5 vježbi za leđa za žene koje će vas za kratko vrijeme ojačati i oblikovati – SheKnows

U prekrasnom svijetu vježbanja, definitivno postoje određeni dijelovi tijela koji neprestano dobivaju svu ljubav. Čini se da su gluteusi i tricepsi naš glavni fokus (dovraga, čak ćemo ponekad i kukati na grudima), ali postoji jedno ogromno područje koje se čini da je uvijek zanemareno. Da, govorimo o našim leđima. Ono što je smiješno je to što su naša leđa doslovno ono što nas drži i pomaže održati našu jezgru na mjestu i ispravno držanje. Ne kažemo da biste trebali odbaciti sve te vježbe za plijen, ali vrijeme je da se naša leđa uključi u svu akciju.

Vezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

No, ozbiljno, zašto se čini da ignoriramo svoja leđa kada vježbamo? Kratak odgovor je da ne gledamo u leđa svaki dan, pa je lako zaboraviti na to. Vrijeme je da to popravimo, jer izgradnja mišića na leđima također može pomoći u sagorijevanju masti, povećati odmor metaboličku težinu (broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju), te smanjuju rizik od srčanih bolesti i osteoporoza.

Više: Najbolje vježbe za noge za ozbiljno utegnute četvorke i telad

Isprobajte ovih pet vježbi za početak.

1. Jednoručni čučanj iznad glave s bučicama

Ovo je cijelo tijelo vježbanje zbog koje ćete se osjećati snažno od glave do pete. Noge radite u čučnju dok dizanjem iznad glave ciljate na gornji i donji dio leđa.

1. Držite bučicu u svakoj ruci, jedna bučica je dvostruko teža od druge (npr. ako je jedna bučica teška pet funti, druga bi trebala biti 10 funti). Stanite s nogama u širini ramena i prstima usmjerenim ravno naprijed.
2. Držite laganu bučicu iznad glave u nedominantnoj ruci, a težu bučicu između nogu, držeći obje ruke ispravljene. Gurnite kukove unatrag i spustite se dok vam gornji dio bedara ne bude paralelan s podom, držeći se lakšu bučicu ravno gore preko ramena, zatežući stražnji dio ramena i gornji dio leđa mišiće. Držite trbušne mišiće zategnute.3
3. Podignite se natrag u početni položaj i napravite jedan do dva seta od po 15 ponavljanja. Zamijenite ruke i ponovite.

“Ovaj je pokret učinkovit jer radi na više mišića odjednom. Možete dobiti više za svoj novac! Tonizira gornji dio leđa i područje ramena, pa čak i djeluje na vašu jezgru – bonus!” Marks savjetuje: “Pazite da pupak cijelo vrijeme bude uvučen u kralježnicu kako biste zahvatili svoju jezgru. Ne dopustite da vam koljena prođu preko nožnih prstiju kada čučnete.”

Sljedeće:Bučica u jednom točku

Izvorno objavljeno u veljači 2012. Ažurirano listopada 2017.