Često vježbajte
Sumnjamo da vam je potreban još jedan razlog za vezanje tenisica, ali svejedno ćemo vam dati jedan: Vježbanje stimulira moždane stanice koje vam mogu dulje zadržati oštrinu uma. Kako biste iskoristili dobrobiti, nastojte barem tri puta tjedno vježbati neki oblik umjerenog do visokog intenziteta-i pobrinite se da povećate broj otkucaja srca. To je ključ.
Idi dvojezično
Ako želite zadržati um u vrhunskom stanju, postavite si cilj naučiti drugi jezik. Studije su pokazale da osobe koje tečno govore dva ili više jezika mogu odgoditi pojavu simptoma Alzheimerove bolesti i demencije do pet godina. Nevjerojatno, zar ne? Moć mozga potrebna za učenje nečeg tako složenog kao što je novi jezik povećava kapacitet memorije i potiče moždane stanice da duže ostanu zdravije. Počnite konjugirati te glagole!
Manje stresa
Lakše je reći nego učiniti, znamo. No, kontrolirati razinu stresa jedna je od najljubaznijih stvari koje možete učiniti za svoj mozak. U osnovi, stres ometa vaše neurotransmitere i preplavi vaš mozak gadnim hormonima. Postoji nekoliko provjerenih načina za suzbijanje stresa. Uz bolje upravljanje vremenom, pokušajte više vremena provoditi sa svojom obitelji i prijateljima, baveći se vježbama dubokog disanja i izlaziti na sunce barem 20 minuta dnevno. Također je važno imati ravnotežu između posla i života i svakodnevno si davati malo "vremena za mene".
Jedi čisto
Baš kao što je vašem tijelu potrebno gorivo za rad, tako i vašem mozgu. Da biste povećali moć mozga, morate se prehraniti bogatom antioksidansima, vitaminima i mineralima. Omega-3 je superhrana za zdravlje mozga i dokazano smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, pa se opterećujte masnom ribom poput lososa, kao i orasima i lanenim sjemenkama. Da biste se napunili antioksidansima (koji štite vaše moždane stanice), pijte zeleni čaj i jedite šareno voće i povrće poput špinata, brokule, bobičastog voća i lubenice. Ono što ne jedete jednako je važno kao i ono što radite. Ograničite zasićene masti (poput onih koje se nalaze u maslacu i kiselom vrhnju) i slatku hranu.
Meditirati
Što se tiče oslobađanja od stresa i zadržavanja pamćenja, meditacija je vrlo moćno oruđe za vaš um. Meditacija čini svoju magiju razvijanjem veza između moždanih stanica. Zato ljudi koji redovito meditiraju kažu da jasnije vide stvari: Svi ti "ohmi" zapravo poboljšavaju njihovu mentalnu oštrinu. Meditacija također suzbija gubitak pamćenja povećanjem melatonina (antioksidativnog hormona) za nevjerojatnih 300 posto. Jeste li već pospremili prostirku?
Odbacite slatke stvari
Možda će vam zagolicati okus, ali šećer ne čini mozgu nikakvu uslugu. Umjetna sladila (ili "lažni" šećer) još su gora. Prekomjerna konzumacija ne samo da narušava razinu šećera u krvi (što dovodi do povišenih vrijednosti i "rušenja" tijekom dana), već može utjecati i na dugoročno pamćenje. Ako imate slatki zub kojeg se ne možete riješiti, odaberite prirodna sladila poput stevije umjesto šećera.
Spavaj na njemu
Kad ste neispavani, vaš mozak ne može funkcionirati punim potencijalom. Svi smo bili tamo. Postoji razlog zašto je dobar san povezan s dobrim pamćenjem. Konsolidacija memorije - vrijeme kada zaključavate sve što ste naučili tijekom dana - događa se tijekom najdubljih faza sna. Dakle, ako se neprestano bacate, okrećete ili se budite tijekom noći, vaš mozak nema vremena za potpunu obradu informacija. Da biste bolje spavali, isprobajte meditaciju, isključite svu elektroniku i ispijte umirujući čaj prije spavanja.
Isključi
Jeste li se ikada osjećali kao da gubite IQ bodove dok ste gledali trash reality show? Pa možda niste daleko od cilja. TV je dobio nadimak "idiotska kutija" s razlogom: ne zahtijeva nikakav napor vašeg mozga i stoga ga usporava. Da biste vježbali mozak, isključite ekrane i umjesto toga pročitajte knjigu. Čitanjem se aktivira vaš mozak jer je vašem umu teže dočarati slike iz riječi na stranici.
