Prije nego pomislite da je ovo besplatna propusnica spavati, smatrajte da je najbolje da se osjećate odmorno i energično izbjegavanjem neprospavanih noći. Ako ste umorni i razdraženi zbog neprospavane noći (ili više njih), ova vas izjava može lako zbuniti. No, što se tiče optimalnog zdravlja, važno je poduzeti preventivne mjere. Budući da čvrst san nije uvijek moguć, evo vodiča za oporavak od onih neprospavanih noći.
Izbjegavajte neprospavane noći
Ako ste nedavno imali neprospavanu noć ili patite od ponavljajućih neprospavanih noći, provedite neko vrijeme razmišljajući o razlozima zašto su se dogodili i načinima da ih izbjegnete. Ako redovito namjerno budite prekasno da biste radili, sram vas bilo. Iako možete dobiti dodatne sate za završetak posla, gubite i kvalitetu u svakodnevnom radu.
Događaju se neprospavane noći
Bila je to teška noć, možda ste pokušali odspavati, ali jednostavno nije uspjelo. Postoji mnogo razloga za loš san: beba vas je držala budnim, studirali ste ili putovali ili ste se zabavljali. Ako ste se zabavljali, odgovor je jednostavan: jedite zdrav obrok i idite u krevet. Očigledno, suočavanje s mamurlukom još je jedan članak zajedno. Ako ste bili budni zbog svoje bebe, studirali ste ili putovali, velika je vjerojatnost da ste morali biti budni tijekom dana, pa igranje nadoknade možda neće biti opcija. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali odmornije i oživljeno.
Mozak treba san
Spavanje omogućuje vašem mozgu da prestane primati informacije i počne obrađivati sve zaostatke. Spavanje pomaže vašem mozgu da se oporavi od svakodnevnog trošenja. Čini se da će vam trebati puno sna kada je prikupljeno mnogo informacija (osobito učenika) i malo sna kada aktivnost mozga nije bila previsoka. To vidite kod dojenčadi kad odu na novo mjesto ili vide puno ljudi, pospano im je - previše stimulacije - pa moraju udariti u vreću. S druge strane spektra su ljudi s niskom moždanom aktivnošću - blagi pojedinci koji se samo druže i ne razmišljaju milijun misli u sekundi. Mogu se snaći na manje sna od nas ostalih.
Savjeti za oporavak od neprospavane noći
1. Misli tiho
Ako ostanete budni nakon neprospavane noći, još uvijek se možete oporaviti u dobrom stupnju usporavajući svoje misli. Pokušajte ugušiti svako nepotrebno brbljanje u glavi. U idealnom slučaju, trebali biste meditirati. Ako nemate pojma što je to ili mislite da je to samo za joge, samo potražite neke uvodne videozapise na internetu.
U vašem mentalnom alatu meditacija je odvijač - snažan, temeljni, jeftin i prenosiv. Studije pokazuju da, općenito, meditacija može značajno smanjiti količinu sna koja vam je potrebna. Pobrinite se da disanje bude sporo i duboko.
Vodič zaposlene djevojke za meditaciju
2. Vježbajte
Vrijeme je za tjelesnu aktivnost: lagana vježba posuta nekim naglim pokretima dobro će vas probuditi. Pazite samo na reakciju - previše vježbe nakon koje slijedi ugodno sjedenje nekoliko sati kasnije učinit će vas neodoljivo pospanim.
3. Jedi ispravno
Ako želite ostati budni i budni, morate izbjegavati teške obroke. To znači da jedete lagano i često, što će vam pomoći da izbjegnete daljnji umor koji je rezultat energije vašeg tijela koja ide na probavu i uzrokuje fluktuacije razine šećera u krvi. Vitamin C me snažno podiže - puno više od kave. Zato se potrudite da se u takvim situacijama hranite zdravo.
Zadržite se upotrijebivši nekoliko ovih savjeta i bit ćete sigurni da ćete prozračiti cijeli dan. Idite u krevet što je prije moguće i očekujte da ćete se probuditi bez budilice svježi i spremni za kretanje sljedećeg jutra. Dobra vijest je da se u većini slučajeva možete potpuno oporaviti samo jednim lakim snom.
Povezani video
Vodena meditacija za san: Kako meditirati
Pronađite mirno mjesto neposredno prije spavanja i poslušajte ovu meditaciju. Dopustite sebi da se opustite i opustite. Što god se dogodilo u vaše dane, pustite.
Više o dobrom snu
- Zašto žene imaju problema sa spavanjem i strategije boljeg sna
- Naučite stvarne opasnosti lošeg sna
- Namirnice koje vam pomažu da zaspite
Za više zdravstvenih savjeta i za pronalaženje zdravstvenog djelatnika koji vam može pomoći poboljšati kvalitetu vašeg života posjetite www. Liquic.com.
