Vrijeme se zagrijava i jedva čekate da se zabavite na suncu, a bez obzira na to gdje živite, ljeto znači kupaće kostime, roštilj i uživanje na otvorenom. To također znači povećan rizik od neugodnih, a u nekim slučajevima i potencijalno smrtonosnih bolesti i ozljeda. Evo sedam uobičajenih ljetnih zdravstvenih problema i najučinkovitijih načina za njihovo sprječavanje.
7 Ljetna zdravstvena pitanja
1. Opekline od sunca
Spriječiti opekline od sunca korištenjem kreme za sunčanje s titanijevim dioksidom i cinkovim oksidom, koji su kreme za zaštitu od sunca s fizičkom barijerom koje vas štite i od UVA i od UVB zraka. Oni manje iritiraju kožu i manje remete osjetljivu hormonsku ravnotežu tijela od proizvoda koji sadrže benzofenon-3 (Bp-3); homosalat (HMS); 4-metil-benziliden kamfor (4-MBC); oktil-metoksicinamat (OMC); oktil-dimetil-PABA (OD-PABA); parabeni (konzervansi za koje je utvrđeno da su kancerogeni); i butil-metoksidibenzoilmetana (B-MDM). Izbjegavajte proizvode s ovim sastojcima!
Druge mogućnosti za izbjegavanje opeklina od sunca uključuju nošenje zaštitne opreme, poput šešira i odjeće koja prekriva većinu vaše kože, a da pritom nije ograničavajuća ili uzrokuje da vam bude prevruće. Koristite suncobrane ili posjetite plažu na vrijeme da biste bili vani ranije ili kasnije tijekom dana. Sunce je najjače oko podneva (10:00 - 14:00) što vas čini podložnijima prekomjernom izlaganju suncu.
2. Toplinska bolest
Toplinska bolest česta je kod sportaša, djece i starijih osoba ljeti. Znakovi toplinske iscrpljenosti uključuju slabost, umor, mučninu, glavobolju, ljepljivu i vlažnu kožu te obilno znojenje s normalnim do blago povišenim tjelesnim temperaturama. Znakovi toplinskog udara uključuju mentalnu zbunjenost, delirij, gubitak svijesti, grčeve, nedostatak znojenja, vruću i suhu kožu s povećanjem tjelesne temperature.
Kako biste spriječili toplinsku bolest, ostanite hidrirani. Ako radite intenzivnu tjelesnu aktivnost i jako se znojite, popijte barem jednu litru vode na sat, čak i ako nemate žeđ. Prekinite svoju tjelesnu aktivnost s odmorom ili barem odvojite vrijeme da budete u hladu, radeći aktivnost koja omogućuje da vam se broj otkucaja srca malo smanji prije nego započnete s teškim treningom. Olakšajte aktivnosti na otvorenom. Nemojte čekati najtopliji dan u godini da odlučite da ćete nakon petogodišnje stanke ponovno početi trčati. Radite teške tjelesne aktivnosti prije 10 sati ili poslije 14 sati, koristeći hladnije dijelove dana za svoje najintenzivnije vježbe. Nosite odjeću koja vašem tijelu omogućuje disanje. Svijetle boje su optimalne jer tamnije nijanse privlače i zadržavaju toplinu. I iznad svega, nemojte se forsirati. Ako osjećate da ste iscrpljeni ili pregrijani, uđite unutra i potražite nekoga tko može biti s vama i hidratizirati vas kako biste bili sigurni da ostajete pri svijesti.
3. Trovanje hranom
Ljeto je vrijeme za piknik i roštilj. Zabavno je provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, jesti na otvorenom. Kako se ne biste razboljeli od obroka, slijedite nekoliko jednostavnih pravila. Hladnjake koristite za bilo koju hranu koja sadrži životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode i jaja. Toplo vrijeme može uzrokovati brzo razmnožavanje bakterija. Ove bakterije mogu proizvesti opasne toksine od kojih ćete se razboljeti. Ove se bakterije ne mogu vidjeti golim okom, niti ih možete osjetiti mirisom ili okusom.
Jedini način da spriječite bolest koja se prenosi hranom je da slijedite nekoliko jednostavnih pravila. Životinjski proizvodi (meso, perad, riba, jaja) ne smiju se jesti sirovi i trebaju se držati ispod 40 stupnjeva F nakon kuhanja ako se radi o hladnom jelu ili iznad 140 stupnjeva F ako je vruće jelo. Sirovo i kuhano meso, perad, jaja i ribu držite odvojeno. Temeljito skuhajte sve meso. Termometrom provjerite je li meso i perad dobro pečeno te poštujte pravila o sigurnosti hrane. Mliječne proizvode i sve ostale proizvode koji sadrže mliječne proizvode treba držati ispod 40 stupnjeva F. Kako biste spriječili trovanje hranom, odbacite svu hranu koja je ostavljena u hladnjaku, osobito ako je na suncu, dulje od dva sata. Također se preporučuje jačanje imunološkog sustava i jača probava kako bi se smanjili učinci slučajno konzumiranih bakterija.
4. Krpelji i lajmska bolest
Jelenski krpelji mogu uzrokovati lajmsku bolest, bakterijsku bolest koja se prenosi na ljude koje ugrize zaraženi krpelj. Ne nose svi krpelji lajmsku bolest, ali ako osjetite osip ili bilo koju neobjašnjivu bolest popraćenu groznica nakon ujeda krpelja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i objasniti da vas je ugrizao a krpelj. Izbjegavanje uboda krpelja najbolji je način da se izbjegne lajmska bolest.
Kako biste izbjegli ugriz, izbjegavajte područja zaražena krpeljima, poput šumovitih područja ili zemljišta s visokom travom i korovom. Ako morate biti na takvim mjestima, nosite odjeću svijetle boje koja štiti cijelo tijelo (košulje s dugim rukavima, duge hlače, čizme i šešir ili drugi pokrivač za glavu). Budite što je moguće temeljitiji kako krpelji ne bi puzali između slojeva. Nanesite prirodno sredstvo protiv insekata, a zatim operite nakon ulaska u zatvoreni prostor. Prilikom planinarenja ostanite nasred staze kako biste smanjili kontakt s granama i korovom. Temeljito provjerite ima li krpelja u sebi i svojoj djeci, kućnim ljubimcima ili partneru za planinarenje. Ako na svom tijelu pronađete krpelja, odmah ga uklonite. Krpelji rijetko prenose bolest ako su pričvršćeni manje od četiri sata.
Kako ukloniti krpelja:
Ako trebate izvaditi krpelja, nemojte ga spaljivati šibicom niti prekrivati vazelinom. Ne koristite gole ruke. Najbolji način da uklonite krpelja je da ga pincetom uhvatite što bliže koži i nježno, ali čvrsto izvucite ravno. Nemojte uvrtati ili trzati krpelja. Ako pinceta nije dostupna, uhvatite krpelja komadićem maramice ili tkanine ili čime god se može koristiti kao prepreka između prstiju i krpelja. Ako se usta ipak polome, nemojte se uznemiriti; nakon što se usta uklone s ostatka krpelja, krpelj više ne može prenositi bakterije lajmske bolesti. Ako želite identificirati netaknutog krpelja, stavite ga u malu bočicu s alkoholom i obratite se lokalnom zdravstvenom odjelu za pomoć. Operite mjesto ugriza sapunom i vodom i nanesite antiseptik poput ulja čajevca.
5. otrovni Bršljan
Prevencija je najbolji način kada je u pitanju otrovni bršljan i otrovni hrast. Kad radite u vrtu, planinarite ili čak roštiljate na području bogatom samoniklim drvećem i biljkama, pobrinite se da vi i vaša djeca znate prepoznati ove biljke. Ako ste u nedoumici, pitajte čuvara parka ili nekoga tko poznaje i ne smije dirati biljku ako niste sigurni. Ulja otrovnog hrasta i bršljana lijepe se za kožu, odjeću i životinjsko krzno te se mogu širiti i na taj način. U područjima gdje sumnjate da postoji otrovni bršljan i nećete moći izbjeći kontakt, nosite zaštitnu odjeću i temeljito pokrijte tijelo. Prilikom uklanjanja ove odjeće budite oprezni i operite je odmah, odvojeno od ostale odjeće. Kada mislite da ste došli u kontakt s ovim ljepljivim uljima, odmah operite hladnom vodom.
6. Ubodi pčela i ubodi komaraca
Postoji mnogo ideja o tome kako zadržati oteklinu na ubodu pčela i smanjiti svrbež pri ubodu komaraca. Možete napraviti pastu od sode bikarbone i vode ili nanijeti blato kako biste smanjili oticanje. Neki čak kažu da možete natrljati koru banane na zahvaćeno područje zbog uboda komaraca. Bez obzira na to, najbolje je spriječiti ubode i ugrize kad god je to moguće.
Potpuno izbjegavajte repelente pomoću DEET -a ili drugih otrovnih materijala jer je vaša koža najveći organ i upija otrovne tvari koje nanesete na nju. U trgovini zdravom hranom možete kupiti sprejeve protiv insekata koji koriste eterična ulja za odvraćanje komaraca, ili koristiti svijeće od citronele za postavljanje po svom dvorištu ili palubi tijekom ljetnih mjeseci. Također možete napraviti vlastiti repelent protiv insekata koristeći kućanske potrepštine poput votke i bosiljka ili kombinirajući eterična ulja poput citronele i lavande. Nošenje zaštitne odjeće također može pomoći. Kad god je to moguće, zaštitite se od ugriza tako što ćete boraviti u zatvorenom prostoru gdje su komarci posebno zastupljeni ili u blizini područja gdje se roje pčele.
7. Dehidracija
Dehidracija je stanje koje nastaje kada gubitak tjelesnih tekućina, uglavnom vode, premaši količinu koja se unosi. Neprestano gubimo vodu urinom i znojem, kao i paru daha. Konzumiranjem puno čiste vode spriječite dehidraciju. Primijetit ćete da ste dehidrirani kada je urin tamno žut ili su vam usta suha. U ekstremnim slučajevima, oni koji su dehidrirani osjetit će slabost, vrtoglavicu, lupanje srca, zbunjenost, tromost, nesvjesticu i nemogućnost znojenja.
Ako ćete izlaziti po vrućem vremenu i raditi naporne aktivnosti, pripremite se tako da se dobro hidrirate unaprijed. Ponesite sa sobom vodu i često pijte. Pobrinite se da imate pri ruci dovoljno vode da izdrži dan ili koliko god dugo bili vani. Izbjegavajte konzumiranje alkohola jer je diuretik i ometa vašu sposobnost da precizno procijenite svoju razinu dehidracije. Ako imate problema s pijenjem vode, sisati sladoled ili komadiće leda, ili ako jako vježbate, možda ćete htjeti popiti napitak za zamjenu elektrolita. Kokosova voda dobar je, potpuno prirodan izbor za zamjenu elektrolita. Druge trgovačke marke mogu imati prekomjerni šećer koji može dovesti do daljnje dehidracije. Izbjegavajte teške aktivnosti tijekom najtoplijih ili vlažnih dijelova dana. Učinite česte pauze u zatvorenom prostoru u klima -uređaju ili barem pronađite sjenovito mjesto za odmor i hidrataciju.
Više načina za sprječavanje ljetnih bolesti i ozljeda
- Odgovorili ste na vaša goruća ljetna zdravstvena pitanja
- Savjeti o sigurnosti hrane za kuhanje
- Za više cjelovitih zdravstvenih savjeta posjetite www.patientsmedical.com.
