Osjećate se umorno i letargično? Malo naduto? Možda vam nedostaje vitamine i minerale vaše tijelo treba. Kao žene, imamo posebne prehrambene zahtjeve i važno je osigurati da dobijete svoju kvotu. Ovdje saznajte što vam treba.
Vitamini i minerali neophodni su za učinkovito funkcioniranje vašeg tijela. Većina bi se trebala moći dobiti uravnoteženom prehranom. Međutim, neki ljudi-poput dojilja ili trudnica, žena u postmenopauzi i vegetarijanci-također će morati uzeti neke vitaminske dodatke.
Željezo
Željezo pomaže u povećanju broja crvenih krvnih zrnaca i pomaže tijelu da transportira kisik kroz vaš krvotok. Bez dovoljno željeza možda ćete se početi osjećati tromo, blijedo i osjećati se slabo. Željezo je posebno važno za zdravlje žena jer gubimo crvena krvna zrnca pri svakoj menstruaciji. Oni koji su trudni ili imaju jake mjesečnice, imaju anemiju ili su vegetarijanci moraju obratiti posebnu pozornost na unos željeza. Povećajte broj željeza jedući crveno meso, piletinu, ribu, špinat i grah.
Folna kiselina
Žene koje doje ili su trudne - ili one koje planiraju trudnoću - imaju posebnu potrebu za folnom kiselinom ili folatom. Vjeruje se da ovaj vitamin B pomaže u smanjenju oštećenja leđne moždine u novorođenčadi. Povećajte unos tako što ćete napuniti tamnozeleno, lisnato povrće poput špinata, integralnog kruha, obogaćenih žitarica i soka od naranče ili grejpa.
Kalcij
Kalcij je neophodan za zdrave kosti i zube te se vjeruje da pomaže u sprječavanju osteoporoze. Također može pomoći u ublažavanju simptoma PMS -a poput nadutosti i ćudljivosti. Jedite mliječne proizvode poput običnog jogurta i sira s niskim udjelom masti, kao i srdele, leću i mahunarke.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidans koji pomaže vašem tijelu da bolje apsorbira željezo, a također podržava rast kolagena za kosti, hrskavicu i mišiće/krvne žile. Izrežite komad agruma, popijte čašu soka od naranče ili grickajte nekoliko tableta sa dodatkom vitamina C za žvakanje uz obrok bogat željezom.
Vitamin D
Vitamin D također je važan za vaše kosti i zube, a potencijalno pomaže u zaštiti od raka dojke i osteoporoze. Iako je dobro dobro sunce fantastičan izvor vitamina D, dok odlazimo u zimu, važno je osigurati da još uvijek dobivate dovoljno vitamina D iz hrane koju jedete. Napunite hladnjak ribom, jajima i obogaćenim mlijekom.
Vitamin E
Antioksidans Vitamin E izvrstan je za vašu kožu, pa će većina žena htjeti osigurati da dobiju svoju kvotu za promicanje zdravog, glatkog tena koji sjaji. Vitamin E također štiti stanice od oštećenja, jača imunološki sustav i može spriječiti neke kronične bolesti. Izvori uključuju pšenične klice, orašaste plodove poput badema, sjemenke suncokreta, špinat i avokado.
Cinkov
Cink pomaže reprodukciju i razvoj, što ga čini još jednim ključnim mineralom za žene. Mesojedi mogu povećati unos cinka osiguravajući da u svoju prehranu unesu dovoljno mesa, dok bi se vegetarijanci trebali usredotočiti na unos puno orašastih plodova, žitarica i mliječnih proizvoda.
više zdravstvenih savjeta
Najbolja hrana za zdravlje žena
5 Zdravstveni pregledi koje bi žene trebale obaviti svake godine
Smanjite rizik od raka dojke
