Jeste li ikada imali zabavan i osnažujući trening zbog kojeg ste se zavjetovali da ćete u svaki dan krenuti u teretanu - samo da biste sljedeći dan izgubili motivaciju? Problem nije vaša sposobnost postizanja ciljeva, samo ih postavljate na pogrešan način.
Istraživači sa Kalifornijskog državnog sveučilišta, Sacramento otkrio da kako definirate svoju "misiju" od presudne je važnosti za postavljanje fitnes ciljeva koje možete i postići. Evo kako postaviti ciljeve fitnesa kojih se možete držati i osvojiti.
Razina težine
Prilikom postavljanja fitnes ciljeva krajnji rezultat kojem težite trebao bi predstavljati izazov - ali trebao bi biti i ostvariv. Budite realni u pogledu svoje trenutne razine kondicije i onoga što možete postići kratkoročno. Možda ste sanjali o trčanju maratona - a možete! No ako ste trenutačno umorni nakon trčanja jedne milje, krenite prvo dovršiti 5K utrku. Nakon što to postignete, nastavite gurati prema većim udaljenostima - nekoliko milja odjednom. (Ovo je također važno u sprječavanju ozljeda uzrokovanih prekomjernim treniranjem.) Možete postići taj krajnji cilj maratona-ali stignite tamo jedan po jedan.
SAVJET: Da ti! Uzimanje vremena za nagrađivanje vašeg dobrog kondicijskog ponašanja uvelike je doprinijelo tome da nastavite težiti novim ciljevima fitnesa. Učinkovite nagrade mogu biti interne (jednostavno je potrebno vrijeme da se osjećate ponosnim na svoja postignuća) ili vanjske (priuštite si novu odjeću).
Budi precizan
Vaš šef vam nikada ne bi dodijelio smiješan cilj "voditi cijelu tvrtku" na vašem sljedećem pregledu uspješnosti - kako biste uopće počeli prihvaćati takav zadatak? Ista se ideja odnosi i na fitnes ciljeve. Opće izjave o ciljevima poput "počnite vježbati" ili "smršavite" neće vam ostati dovoljno dugo da ih slijedite. No, posebno definirani cilj fitnesa "vožnja biciklom 30 minuta, tri puta tjedno" pružit će vam jasan uvid u to što trebate učiniti i kako ćete to učiniti.
Mislite u sadašnjosti
Studija je također pokazala da postavljanje kratkoročnog cilja „sada mobilizira trud“. Vjerojatnije je da ćete postići cilj od posjećivanja teretane "tri puta do subote" nego od "odlaska u teretanu tri dana svaki tjedan, na mjesec."
Dobijte povratne informacije
Vježbači koji pregledavaju svoj napredak vjerojatnije će nastaviti pritiskati prema svojim fitnes ciljevima. Ako radite s trenerom, partnerom ili instruktorom, zamolite ga da povremeno procjenjuje vaš napredak i daje prijedloge za vaše sljedeće fitnes ciljeve. Ako vježbate samostalno, pratite do kada ste i kako razvili svoju kondiciju. Pratite koliko daleko trčite, vozite bicikl ili hodate, koliko često i kojim tempom. Ako vježbate snagu, zabilježite koliko težine sada dižete i koje ste vježbe savladali. Ako vježbate jogu ili pilates, koje ste poze ugradili u svoju praksu i kako su se vaša fleksibilnost, ravnoteža i temeljna snaga poboljšali? Uzimanje vremena za pregled postignutog pomoći će vam da cijenite koliko ste daleko došli i pruža uvid u to kako postaviti sljedeću fazu realnih i specifičnih ciljeva fitnesa.
Više fitness savjeta i trendova
Fitness trend 2011: Veza uma i tijela
10 savjeta za fitness poznatih osoba
Načini da se motivirate za fit
