Dijeta oko blagdana nije zabavna. Zapravo, to može izgledati kao okrutna šala - pa nemojte to činiti. Ne morate držati dijetu s našom dijetom bez dijete koja će vam pomoći smanjiti kalorije i osjećati se izvrsno, a da ne morate izbaciti svu svoju omiljenu hranu.
1
Stisnite u kratkim naletima kondicije
Svi znamo da blagdani znače višak što se tiče hrane i pića. Stoga se vježbom suprotstavite dodatnoj potrošnji kalorija. Nemate vremena za odlazak u teretanu između svih pripremnih radova? To je u redu. Nemojte se dodatno opterećivati pokušavajući odvojiti vrijeme za potpuni trening. Umjesto toga, stisnite se u fitnessu s manjim rafalima koji se mogu lakše upravljati. Umjesto jednog trčanja u trajanju od 45 minuta, idite na tri trčanja po 15 minuta ili napravite polovicu svog omiljenog DVD-a za vježbanje ujutro, a drugu polovicu prije večere. Ključno je pobrinuti se da vježbate - ali to radite na način koji vam i dalje omogućuje obavljanje drugih stvari.
2
Napravite neke pametne (i ukusne) zamjene
Blagdanska hrana obično je teška hrana bogata kalorijama (zbog čega ih volimo), ali postoje neke podmukle zamjene koje ne mogu ugroziti sav taj okus.
- Za ultra-kremasti pire krumpir upotrijebite pileći ili povrtni temeljac umjesto vrhnja ili maslaca.
- Zgnječite cvjetaču umjesto krumpira (jednako je bogat, ali ne dobivate toliko kalorija).
- Pijte špricer bijelog vina umjesto punih čaša vina (dodajte nekoliko smrznutih brusnica ili krišku limete).
- Nadjev kuhajte izvan ptice kako biste uštedjeli kalorije. Sviđa nam se ideja ispeći ga u kalupima za muffine radi trenutne kontrole porcija.
- Za sve recepte koji zahtijevaju kiselo vrhnje, umjesto toga koristite nemasni jogurt.
- Top pita od jabuka sa vanilinom smrznutim jogurtom, a ne sladoledom.
- Pečeno povrće izvlači najbolji okus tako da kasnije ne morate dodavati dodatnu masnoću. Probajte pastrnjak, repu, slatki krumpir pa čak i prokulice.
3
Nabavite svoje ZZZ -ove
Spavanje je vaš najbolji prijatelj tijekom užurbanih godišnjih odmora, posebno kada je u pitanju vaš struk. Studije su pokazale da što manje spavate, veće su vam šanse za dobivanje na težini, a to je osobito važno u vrijeme blagdana. Ako ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete preskočiti teretanu i napraviti loš izbor hrane. Dok ste dobro odmorni, imat ćete fizičku energiju da se uklopite u formu i mentalnu energiju da odaberete zdravu hranu umjesto one koja je jednostavno utješna. Da ne spominjemo da su blagdani stresno vrijeme i da se stres pogoršava samo ako ne spavate - što može dovesti do prejedanja. Naspavajte se ove sezone kao način da izbjegnete neželjene kilograme.
4
Vježbajte dok radite druge stvari
Možete tonirati bilo gdje, dok radite većinu stvari, pa zašto ne biste svom danu dodali dodatno sagorijevanje kalorija (u pripremi za sve te dobrote) više zadataka? Miješate nešto na štednjaku ili čekate da lonac zakuha? Radite čučnjeve i iskorake u kuhinji. Razgovarate telefonom? Koračajte po kući ili uzgajajte tele. Na kuhinjskom pultu možete raditi i sklekove stojeći, sjediti na zidu dok čekate nešto u pećnici te puštati visokoenergetsku glazbu i plesati po kuhinji dok radite. Izgledat ćete glupo, ali ćete se zabaviti i sagorijevati kalorije.
5
Ponesite sa sobom zdravu glavnu stranu
Napravite ukusno, ali niskokalorično jelo koje možete donijeti na blagdanske večere (prvo to očistite s domaćinom) znate da ćete moći pojesti nešto u čemu se osjećate dobro i u što nema puno kalorija. Napravite dovoljno za svakoga i pobrinite se da bude prepun hranjivih tvari. Salata od snažne kvinoje, pirjanog kelja i vaš izbor sirovog povrća narezanog na kockice izvrstan je izbor i onaj koji se može odijevati na razne ukusne načine, od limuna i maslinovog ulja do umaka od soje i đumbira.
6
Dodajte okus bez dodavanjem masti
Maslac, kiselo vrhnje i sir sinonim su za blagdansko kuhanje, ali to ne moraju biti. Postoje i drugi, mnogo prilagođeniji struku, načini dodavanja okusa vašim jelima. Umjesto aroma s većim udjelom masti, nabacite svježe i sušeno začinsko bilje, aromatične začine poput cimeta, muškatnog oraščića, đumbira, pa čak i curry u prahu (odličan u pireom od slatkog krumpira), sok od limuna i limete, kvalitetan balzamični ocat, nemasni jogurt i soja umak. Dodavanjem više okusa s niskim udjelom masti i bez masnoće stvarate jela s dobrim okusom- s polovicom masti.
Još savjeta o prehrani
Recept zdravog soka od chia sjemenki od lubenice
Pronalazak supermarketa: Dobro zelje koje traje dulje
Fitnes u čaši: Što čini zdrav napitak?
