Ako se niste baš vratili veličini uskih traperica prije blagdana, možda je vrijeme da izbacite teško topništvo. Ne, ne najnoviji infomercijalni proizvod poput onih koji skupljaju prašinu u vašoj garaži. Samo ti, gravitacija i nekoliko ispravnih poteza. Evo četiri vježbe za trbušnjake koje će vam spljoštiti trbuščić i ojačati jezgru.
Ravni trbušnjaci koje morate učiniti: Pazite na prehranu
Imajte na umu, međutim, da vam sve ab vježbe na svijetu neće pomoći ako ne pazite na unos hrane. Zato izbacite te žetone na rubnik, zamijenite dijetalnu sodu gaziranom vodom s limunom i dodajte nekoliko zelja na tanjur. Uključite ove ubojite vježbe za toniziranje trbuha u svoje redovne vježbe za cijelo tijelo dva do tri puta tjedno za brze rezultate.
Najbolje vježbe za trbuh
Nožni bicikl
Cilja cijeli trbuh i jezgru
Početni položaj: Lezite licem prema gore na pod i spustite ruke iza glave, laktove ispružite u stranu. Podignite stopala od tla i savijte koljena dok podižete gornji dio leđa od tla.
Pokret: Ispravite desnu nogu dok istovremeno unosite lijevo koljeno i zakrenite gornji dio tijela ulijevo, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu.
Izvedite: Nastavite izmjenjivati desnu i lijevu nogu pokretom "pedaliranje" za 15 ponavljanja za svaku stranu.
Kosi lift za dvije noge
Tonovi kose ili "ljubavne ručke"
Početni položaj: Lezite na desnu stranu s ispruženom desnom rukom, u liniji s tijelom i ispod desnog uha. Trup i noge trebaju biti u ravnoj liniji sa stopalima zajedno. Lijevu ruku savijenu s podlakticom postavite ispred torza, a lijevu ruku ravno na tlo ispred sebe.
Pokret: Skupite trbušne mišiće i koso i podignite obje noge približno tri centimetra od tla, držeći tijelo u ravnoj liniji. Zadržite sekundu ili dvije i polako se vratite u početni položaj.
Izvedite: Ponovite 15 puta i promijenite stranu.
Prednja daska
Jača cijelu jezgru
Početni položaj: Lezite na trbuh na vježbanje prostirka ili pod, laktovi tik uz bokove i izravno ispod ramena, dlanovi prema dolje i ruke okrenute prema naprijed.
Pokret: Zategnite trbušnjake i polako podignite cijeli trup s poda ili prostirke, održavajući ukočen torzo i noge. Držite leđa ravno (izbjegavajte opuštanje ili podizanje kukova). Ramena držite izravno iznad laktova s dlanovima prema dolje. Nastavite disati dok držite ovaj položaj 20 sekundi ili duže.
Izvedite: 15 ponavljanja
Bočna daska
Radi cijelu jezgru s naglaskom na koso
Početni položaj: Lezite na desnu stranu i oslonite se na desni lakat s lijevom rukom uspravno dolje uz lijevu stranu. Držite noge ravno, a lijevo stopalo složite na desno stopalo.
Pokret: Skupite trbušne mišiće i podignite kukove od tla sve dok vam tijelo ne formira ravnu liniju. Držite 20 sekundi, postupno povećavajući vrijeme kako dobivate snagu. Promijenite strane i ponovite.
Izvedite: 15 puta sa svake strane
Debelo poprsje na trbuhu s jogom
Kako izgubiti masnoću na trbuhu pomoću joge
Naučite najbolje joga poze koje će vam pomoći sagorijevati masnoće na trbuhu.
Još sjajnih vježbi za trbušnjake i osnovnih pokreta
- Veliki trbušnjaci u nekoliko minuta
- Ilustrirane vježbe za pilates
- 3 seksi vježbe za trbušnjake
