Djeca sagorijevaju kalorije i hranjive tvari gotovo jednako brzo kao i kolibri. Ovim savjetima opskrbite ih energijom koja im je potrebna za optimalnu energiju i zdravlje.
Voda
Iako voda nije hranjiva tvar, od vitalnog je značaja za zdravlje vašeg djeteta. Voda pomaže u hlađenju tijela tijekom aktivnosti i održava hranjive tvari krećući se kroz tijelo tako da mogu stići tamo gdje trebaju. Djeca imaju velike potrebe za tekućinom i obično zanemaruju prve znakove žeđi.
Potaknite svoju djecu da piju puno vode, kao i drugih tekućina. Neki načini za to su:
- Boce vode bez BPA držite u hladnjaku.
- Napunite vrč vodom i dodajte kriške naranče ili kriške drugog svježeg voća. Ohladite nekoliko sati radi osvježavajućeg, potpuno prirodnog napitka.
- Poslužite vodu uz obroke stavljajući pun vrč na stol kako biste potaknuli svoju obitelj da napuni čaše.
- Dajete dobar primjer pijući puno vode.
Kalorije
Kalorije bi vam se mogle činiti neprijateljima, ali djeci u osnovnoj dobi potrebno je oko 1.600 do 2.200 kalorija dnevno za održavanje zdravlja, energije i rasta. Te kalorije treba unositi zdrava hrana, a ne slatkiši i hamburger iz lokalnog fast fooda.
Željezo
Željezo je najčešći nedostatak koji se vidi među djecom u SAD -u. To može biti posljedica povećanja mesa s niskim udjelom željeza, poput hrenovki, mesa za ručak i brze hrane. Pobrinite se da vaše dijete dobije dovoljno željeza posluživanjem dosta nemasnog crvenog mesa, piletine, puretine i tamnozelenog, lisnatog povrća poput špinata.
Kalcij
Kalcij je važan za jake kosti i zube, osobito u djetinjstvu kada tijelo tako brzo raste. Iako su mlijeko i mliječni proizvodi dobar izvor kalcija, može se pronaći i u brokuli, kelju, špinatu, zelju, grahu, smokvama i narančama.
Ostali vitamini i minerali
Ostali vitamini i minerali jednako su važni za održavanje energije i zdrav imunološki sustav. Najbolji način za podmirivanje svih prehrambenih potreba vaše djece jest potaknuti ih da svakodnevno jedu raznovrsnu zdravu hranu.
Djeca su često otporna na nove okuse i teksture te možda ne žele jesti hranu koja im nije na popisu omiljenih. Umjesto da se pobrinete za njihovo ograničeno nepce, dajte im priliku redovito isprobavati nove stvari - možda će zahtijevati samo jedan zalogaj nepoznatog okusa. Ako imate sokovnik ili možete kupiti miješani sok od povrća i voća, možda ćete moći uvući neke hranjive tvari koje ne bi sami pojeli.
Ograničavanje količine nezdrave hrane koja im je na raspolaganju pomoći će vašoj djeci u odabiru zdrave hrane i razviti dobre prehrambene navike koje će trajati cijeli život.
Riješi ovaj kviz
Koliko dobro svojoj djeci oblikujete zdrave prehrambene navike? Riješite naš brzi kviz i saznajte! Učite li svoju djecu zdravim prehrambenim navikama? >>
Možda ti se također svidi…
Odgajanje jake djece iznutra i izvana
Učimo djecu zdravoj veličini obroka i prehrani
Top 5 hranjivih tvari za djecu koje jačaju zdravlje
