Za većinu djece ne postoji ništa poput kraja školske godine. Nastava, domaće zadaće i bilo koji službeni raspored prilično su odrađeni, a najveća briga je smisliti što učiniti sa svim tim slobodnim vremenom. Iako je ljenčarenje ispred računala ili televizije uobičajena aktivnost u slobodno vrijeme, studije pokazuju da će sjedilačka djeca vjerojatno osjetiti nezdravo ljetno debljanje. Navođenje vaše djece na vježbanje može biti izazov, ali možete ih motivirati da se kreću pomoću ovih savjeta stručnjaka.
Opasnosti od sjedilačkih ljetnih aktivnosti
Pedijatri, tjelesni pedagozi i zdravstveni stručnjaci kažu da previše djece odlučuje ispuniti svoje lijene ljetne dane sjedilačke aktivnosti poput igranja videoigara i gledanja televizije, a ne s aktivnostima koje ih tjeraju na tjelovježbu. Zapravo, studija objavljena 2007. u časopisu American Journal of Public Health izvijestili su da su se indeksi tjelesne mase (BMI) za više od 5.000 vrtića i učenika prvih razreda tijekom ljetnih raspusta povećali gotovo dvostruko više u odnosu na školsku godinu. Debljanje i povećani BMI mogu dovesti do zdravstvenih problema vaše djece u mladosti, ali i u odrasloj dobi.
Stručnjaci preporučuju 60 minuta vježbe svaki dan
Ali pomoći svojoj djeci da ostanu u formi ne znači podvrgavati ih dosadnim vježbama na traci za trčanje. “Jedna od stvari koje pokušavamo naglasiti je da umjesto da gledate na tjelesnu aktivnost kao na ovu stvar imati učiniti, neka to bude nagrada ”, kaže Janet E. Fulton, Odjel za prehranu, tjelesnu aktivnost i pretilost u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti u Atlanti, GA. "Iskoristite to kao poticaj da kažete:" U redu, ako učiniš ovo što ja želim da učiniš, onda u redu idemo na kupanje ili idemo u šetnju ili na vožnju biciklom. "
Dr Fulton ističe kako to preporučuju zdravstvene smjernice koje je savezna vlada izdala prošle godine djeca i mladi odrasli dobivaju najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti svaki dan. "Brzo hodanje prilično je dobar primjer umjerenog intenziteta", objašnjava ona, "dok bi trčanje moglo ukazivati na intenzivnije aktivnosti."
7 načina da zadržite svoju djecu aktivnom ovog ljeta
Doduše, natjerati svoju djecu da rade bilo što cijeli sat može biti izazov. No, stručnjaci kažu da ih možete motivirati za kretanje sljedećim savjetima.
1. Isključite cijev
Ograničite gledanje televizije svoje djece na samo dva sata dnevno. Zatim uključite tjelesnu aktivnost tijekom televizijskog vremena. Joanna Faerber, koja je za svoj rad u Laboratorijska škola LSU -a u Baton Rougeu, LA, predlaže još jedan način da uvučete aktivnost u dan svoje djece: Recite im da rade skakaonice tijekom reklame. (Neka to bude igra ili natjecanje.)
2. Neka vježba postane obiteljska stvar
Uključuje li većinu vašeg obiteljskog vremena gledanje American Idola? Postavite novu rutinu. Uostalom, djeca uče na primjeru. „Kad završite s večerom, umjesto da sjedite i gledate televiziju, isključite je ili je čak nemojte ni uključiti, pa izađite van na hodajte, igrajte se hvatanja, pucajte u košare, odvedite psa u šetnju - to je uvijek dobar dah svježeg zraka koji pomaže svima ", dr. Fulton kaže.
3. Stvorite strukturu
Očito, ne želite opterećivati svoju djecu previše krutošću tijekom ljetnih praznika, ali planiranje nekih aktivnosti unaprijed može ih spriječiti da budu u iskušenju da sjedi po kući cijeli dan, kaže Mary Lou Gavin, dr. med., medicinska urednica za KidsHealth.org i pedijatrica u dječjoj bolnici DuPont u Wilmington, DE. Doktor Gavin preporučuje upis djece u ljetni kamp ili samo određivanje vremena svaki dan kada bi trebali izaći van i igrati se. Boravak na otvorenom može biti teret za jako vruće dane pa dr. Gavin predlaže planiranje zastoja vaše djece kada sunce bude na svom vrhuncu.
4. Pogledajte besplatne dnevne kampove
Mnoge društvene organizacije nude ljetne dnevne kampove koji djecu drže aktivnom uz male ili nikakve troškove. Faerber i dr. Gavin preporučuju proučavanje programa koje nude američki klubovi za dječake i djevojčice i YMCA. Dnevni kampovi djeci koja nemaju luksuz dvorišta nude i sigurno mjesto za igru s prijateljima.
5. Neka bude zabavno
“Kad pitate djecu zašto su fizički aktivni ili što im se sviđa u vezi s tim. Reći će 'Sviđa mi se jer je zabavno' ", objašnjava dr. Fulton. Ona preporučuje djeci ponuditi razne aktivnosti kako bi naučili vještine koje mogu koristiti za natjecanje u organiziranim sportovima kad odrastu. "Postoji i mnogo drugih stvari koje biste mogli naučiti o kognitivnim aspektima vođenja rezultata i strategije, a to dolazi mnogo više u igru kako djeca odrastaju", kaže dr. Fulton. Pokušajte plivati i voziti bicikl za mlađu djecu, a ljetne sportove poput bejzbola i tenisa za stariju djecu.
6. Držite igračke pri ruci
Dr Gavin preporučuje držanje zaliha lopti, reketa, konopca, hula hopova i slično u garaži kako bi vaša djeca uvijek pronašla nešto za raditi.
7. Uključite prijatelje
"Samo to postaje prepreka za neku djecu", kaže dr. Gavin. Pozovite prijatelje iz susjedstva i pogledajte koliko brzo dolaze do aktivnih stvari. (Samo im recite da nevolje svedu na minimum.)
Tjelesne aktivnosti koje odgovaraju smjernicama
Smjernice o tjelesnoj aktivnosti koje je federalna vlada objavila prošle godine preporučuju djeci i mladi odrasli rade najmanje 60 minuta aerobne aktivnosti, jačanja mišića i jačanja kostiju a dan. Evo primjera aktivnosti koje zadovoljavaju smjernice.
Aerobik umjerenog intenziteta
- Aktivna rekreacija, poput planinarenja, skateboardinga, rolanja
- Vožnja biciklom
- Brzo hodanje
Aerobik intenzivnog intenziteta
- Aktivne igre koje uključuju trčanje i jurnjavu, poput oznaka
- Vožnja biciklom
- Uže za skakanje
- Borilačke vještine, poput karatea
- Trčanje
- Sportovi poput nogometa, hokeja na ledu ili hokeja na travi, košarke, plivanja, tenisa
Jačanje mišića
- Igre poput potezanja konopa
- Izmijenjeni sklekovi (s koljenima na podu)
- Vježbe otpora pomoću tjelesne težine ili traka za otpor
- Penjanje po užetu ili drveću
- Trbušnjaci (zgibovi ili trbušnjaci)
- Ljuljanje na opremi/šipkama igrališta
Jačanje kostiju
- Igre poput poskoka
- Skakanje, preskakanje, skakanje
- Uže za skakanje
- Trčanje
- Sportovi poput gimnastike, košarke, odbojke, tenisa
Izvor: health.gov/PAGuidelines/
Više načina da zadržite svoju djecu aktivnom i fit
Ity-bitsy yoga: Nova vježba za djecu
Savjeti za ljetni kamp: Pronalaženje najboljeg za sebe
Zabavne obiteljske aktivnosti
