Dosegnite svoje granice s ovim zabavnim i izazovnim varijacijama poze proširenog bočnog kuta.
Jedan od mojih omiljenih načina dodavanja izazova i kreativnosti u moju praksu, kao i izbjegavanje stagnacije, je otkrivanje novih varijacija joga pozama. Od osnovnih poza poput trokutaste poza i psa okrenutog prema dolje do naprednijih poza poput vrane i stalka na glavi, uvijek postoje načini da se dalje protegnete, uvijete dublje, držite duže i ojačate. To je ljepota joge - uvijek se mora nešto novo naučiti.
Stoga ću, nastojeći nam svima pomoći u poboljšanju prakse, napisati niz članaka s varijacijama poza joge - od početnika do onih srednjih, pa čak i nekoliko naprednih. Ne brinite, kao i uvijek, olakšat ću vam ove nove poze lijepo i polako. Upamtite, joga je praksa, a ne završni ispit. Možete ponovno pohađati tečaj, ponovno pročitati članak i ponovno isprobati pozu koliko god vam je potrebno-to se zapravo potiče! Uostalom, šteta ne proizlazi iz neuspjeha, to samo znači da ste pokušali.
Početak ove serije je... (bubanj molimo, molim)... poza sa produženim bočnim kutom! Inače poznata i kao Utthita Parsvakonasana (u fancy yoga lingu). Prednosti ove poze previše su za brojanje, ali za početak jača i rasteže noge, koljena i gležnjeve; rasteže prepone, kralježnicu, struk, prsa, pluća i ramena; stimulira trbušne organe; i povećava izdržljivost. Prilično impresivno, zar ne? Još jedna sjajna zamjerka u vezi sa položajem proširenog bočnog kuta je ta da se može izvesti blokom koji će vam pomoći da ojačate i produžite još dublje.
1. Početnik
Neka bude jednostavno.
Polazeći od poze Warrior II, postavite prednju podlakticu da se nježno odmori uz vrh prednjeg dijela bedara, dopuštajući joj da pritisnite u nogu dok okrećete prsa kako biste se podigli prema nebu, stvarajući prostor između potpornog ramena i glava. Gurajući stražnju nogu tako da svih pet prstiju ravnomjerno pritišće tlo, zadnju nogu držite ravno ispruženom, dok prednje koljeno ostaje savijeno.
2. Srednji
Istegnite se malo dublje.
Od prvog koraka, zauzmite ovu pozu za dublje istezanje tako da prednju ruku spustite prema tlu, dok nastavljate pružati ruku prema gore i iznad glave. U ovoj varijaciji, prednja ruka može doći do unutarnje strane prednje noge, dopuštajući ramenu da pritisne čvrsto u koljeno ili dovedite ruku s vanjske strane prednjeg stopala kako bi istezanje bilo malo manje intenzivno.
3. Napredna
Idite na vezivanje!
Od koraka 2, provjerite je li vaša prednja ruka s unutarnje strane prednje noge. Savijte ispruženu ruku u laktu, ispružite ruku iza sebe i na prednje bedro, dopuštajući joj da se ovdje odmori pola vezanja.
Za potpunu vezu uzmite prednju ruku i ispružite je kroz noge, uhvativši se za zadnju ruku. Ispružite se kroz ruke i zarolajte gornje rame unatrag i od glave, dopuštajući grudima da se otvore i usmjerite pogled prema nebu.
Više o jogi
10 inspirativnih citata iz joge
Kako joga pomaže u suzbijanju žudnje
Potpuni vodič za svaku vrstu joge
