Nabavite strašno napete tricepse
Za zavidne trim tricepse, McCall preporučuje grudni pritisak, koji cilja na prsa i tricepse, te ekstenziju tricepsa iznad glave, koji izolira tricepse. "Za tricepse, prsni pritisak koristi mnogo tricepsa (kao i prsa) i prvo ga treba učiniti kako bi se zagrijao i pripremio triceps za izoliranu vježbu", objašnjava on. Ista primjena varijabli: Počnite s 2 do 3 seta grudnog pritiska za 12 do 15 ponavljanja, odmarajući oko 45 do 90 sekundi između svakog seta, zatim prijeđite na vježbu samo za triceps 10 do 12 ponavljanja, opet se odmarajte 45 do 90 sekundi između svakog seta za ukupno 2 do 3 seta.
TRX presa za prsa
Korak 1: Početni položaj: Noge čvrsto postavite u kolijevke za stopala, postavljene izravno ispod točke sidrenja. Vrhovima stopala vršite pritisak prema dolje, usmjeravajući prste od potkoljenica. Lagano ležite na trbuhu s rukama postavljenim u širini ramena, ispod ramena i prema naprijed. Učvrstite torzo kontrakcijom mišića jezgre/trbuha, gluteusa i kvadricepsa (držite mišiće jezgre zategnutima kako biste izbjegli opuštanje prema podu):
Korak 2: Faza prema gore: Izdahnite i polako se pritiskajte prema gore dok vam laktovi ne budu potpuno ispruženi, poravnavajući glavu i kralježnicu. Izbjegavajte opuštanje ili savijanje križa i spriječite kukove da se penju prema gore. Držite stopala zajedno tijekom cijele vježbe i izbjegavajte bilo kakvo njihanje TRX traka naprijed -natrag.
3. korak: Faza prema dolje: Održavajući ukočeni torzo, udahnite i polako spustite tijelo prema podu, dodirujući bradu ili gornji dio prsa do poda. Opet, izbjegavajte savijanje ili opuštanje u donjem dijelu leđa.
