U mjesecima između Nove godine i sezone kupaćih kostima čujete mnogo o dijetama za detoksikaciju i o tome kako započeti gubitak težine nakon nekoliko previše oprosta. No, hranu koju često morate jesti na tim dijetama zapravo biste trebali uvrstiti u svoje obroke svaki dan, a ne samo nekoliko tjedana ili mjeseci kako biste skinuli višak kilograma. SheKnows.com razgovarala je s Diane Henderiks, RD, poznatom i kao "Dijetetičarka u kuhinji", osobnim kuharom, autoricom kuharice i televizijom osobnosti, o prelasku s kratkoročnih ciljeva, poput uklapanja u uske traperice, na općenito zdrav način života promjene.
Nemojte se zavaravati brzo popravljivim planovima detoksikacije
Henderiks naglašava da ne postoje znanstveni dokazi da detox dijete djeluju onako kako ljudi misle - da će biti vaša zlatna ulaznica za lijep izgled bez ikakvog truda. Detox dijete su pozicionirane kao samo još jedna dijeta, a ne kao sredstvo za zdraviji način života, kaže Henderiks. Dolaze kao brzo rješenje, a veliki postotak stanovništva to radi radi mršavljenja, a ne zdravog načina života, objašnjava ona. No dugoročni zdrav način života doista bi trebao biti naglasak.
Jedite za detoksikaciju svaki dan
Henderiks primjećuje da su mnoge dijete za detoksikaciju vrlo visoke vlakno, koji vam pomaže da se osjećate sito i zadovoljno te pomaže u regulaciji probavnog sustava. Umjesto da se samo fokusirate na ovu hranu koja je za vas dobra vlaknima dok to pokušavate smršaviti ili detoksikaciju od vikenda razvratne prehrane, zašto ih ne biste zauvijek uvrstili u svoju prehranu?
Svakodnevni savjeti za zdravu prehranu:
- Jedite više voća i povrća.
- Uključite puno mahunarki (na primjer, grah, grašak, leća) u svoju prehranu.
- Ograničite mliječne proizvode, crveno meso, sol, šećer i prerađenu hranu.
- Jedite više orašastih plodova i sjemenki.
- Probajte tofu i tempeh za proteine jednom tjedno.
- Povećajte unos bobica za pojačavanje antioksidansa.
- Jedite više zobi i cjelovitih žitarica.
- Pijte vodu (šećernu sodu zamijenite vodom s limunom ili limetom).
Ako jedete na ovaj način, dobit ćete više energije jer se hranite bolje. "Nećete toliko opterećivati tijelo", kaže Henderiks. Uklanjanjem smeća iz prehrane ne samo da ćete poboljšati opće zdravlje, već ćete ojačati i imunološki sustav, dodaje ona.
