Ostati u formi dio je posla kada ste slavna osoba. Kate Hudson miješa boks, agility vježbe i skakanje kako bi održala formu. Hayden Panettiere kune se u manevar bicikla dok joj je omiljeni ab vježbanje. Donja linija: Poznate osobe naporno rade kako bi njihova zavidna tijela bila spremna. A bod s A liste možete dobiti tako što ćete kod kuće raditi iste vježbe za slavne osobe. Evo kako.
Vrhunski fitness plan za slavne osobe
Nema potrebe surfati mrežom ili se upuštati u uhođenje slavnih u vašoj teretani kako biste vidjeli što zvijezde s crvenog tepiha rade kako bi ostale u formi. Sljedeći plan vježbanja kombinira sve najbolje poteze slavnih osoba u rutini koju možete sami obaviti kod kuće. Zagrijte se jednostavnom agility bušilicom a la Kate Hudson. Slijedite poteze za sagorijevanje masti koji ciljaju sve mišiće, a završite Haydenovom omiljenom vježbom trbušnjaka. Prođite kroz ove poteze jedan do tri puta, dva do tri puta tjedno, i vidjet ćete rezultate A-liste u roku od nekoliko tjedana.
Bušilica za agilnost: zagrijavanje vinove loze
Stanite s nogama u širini ramena. Prekrižite desnu nogu ispred lijeve noge. Korak ulijevo s lijevom nogom. Zatim dovedite desnu nogu iza lijeve noge i ponovo iskoračite lijevom nogom.
Ponovite 15 puta, a zatim promijenite smjer.
Bočni iskoraci
Radi na unutarnjim dijelovima bedara i kvadricepsima
Početni položaj: Stanite ravno, ruke na bokovima.
Pokret: Premjestite težinu na lijevu nogu i iskoračite bočno s desnom nogom, nježno slijećući savijenog koljena i prstiju usmjerenih na 2 sata (držite prste i koljeno poravnati). Lijevu nogu držite ravno. Zastanite i vratite se u početni položaj.
Ponovite na suprotnoj strani 10 puta sa svake strane.
Sklekovi
Radi na prsima, ramenima i rukama
Početni položaj: Lezite licem prema dolje na pod, s rukama ispruženim uz prsa, s prstima usmjerenim ravno naprijed i nešto širim od širine ramena.
Pokret: Zategnite trbušne mišiće dok se podižete na ruke i loptice stopala. Držite tijelo ravno; izbjegavajte planinarenje uz bokove ili opuštanje u sredini. Savijte ruke i spustite tijelo na pod, zaustavljajući se kad su laktovi pod 90 stupnjeva. Gurnite se natrag prema gore u početni položaj.
Ponovite 15 puta.
Prednji iskorak s nizom
Radi na gluteusima, rukama i leđima
Početni položaj: Pričvrstite cijev za vježbanje u šarke vrata ili oko stabilnog predmeta. Uhvatite se ručicama objema rukama i izlazite dok ne osjetite napetost na akordu s rukama ispruženim ravno ispred sebe. Stanite u podijeljenom stavu (jedna noga naprijed, jedna noga natrag). Savijte koljena i spustite kukove u položaj iskoraka, držeći prednje i stražnje koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.
Pokret: Podignite se unatrag i "veslajte" povlačenjem ručica prema sebi i stiskanjem lopatica zajedno, a zatim ispravite ruke unatrag.
Ponovite 10 puta i promijenite noge.
Blaster za bicikl
Radi na osnovnim mišićima
Početni položaj: Lezite licem prema gore na pod i spustite ruke iza glave, laktove ispružite u stranu. Podignite stopala od tla i savijte koljena dok podižete gornji dio leđa od tla.
Pokret: Ispravite desnu nogu dok istovremeno unosite lijevo koljeno i zakrenite gornji dio tijela ulijevo, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu. Budite sigurni da podižete rame prema suprotnom koljenu, a ne samo da povlačite glavu prema gore (možete naprezati vrat).
Nastavite izmjenjivati desnu i lijevu stranu pedaliranjem 15 ili više ponavljanja.
Ohladite se i rastegnite: Sada ste jedan trening bliže figuri s crvenog tepiha.
Još savjeta i trikova poznatih osoba:
- 10 savjeta za fitness poznatih osoba
- 10 savjeta trenera poznatih osoba
- Poznate osobe to rade: ronjenje fitnes
