Kako zdravo nadmašiti svoju prehranu
Henderiks predlaže neke jednostavne strategije prehrane za prelazak s prehrane na detoksikaciju i gubitak težine za zdravu prehranu za cijeli život.
Procijenite svoju redovitu prehranu
Pogledajte kako već jedete. Zapitajte se što možete izbaciti (loše masti, rafinirano brašno, šećer) i što možete povećati (voće, povrće, integralne žitarice).
Polako mijenjajte svoju prehranu
Polako prilagođavajte prehranu kako se ne biste osjećali zakinuto, što može dovesti do prejedanja. Promijenite prehranu postupno - na primjer, ako redovito jedete tri kajgana, slaninu i bijeli tost za doručak, počnite s prelaskom na dva jaja i jedan bjelanjak. Zatim zamijenite bijeli tost za cjelovitu pšenicu. Zatim u jaja dodajte malo špinata kako biste povećali lisnato zelje bogato hranjivim tvarima, a na kraju slaninu zamijenite za voćnu salatu.
Snack pametnije
Promijenite navike grickanja. Zdjelu narezanog povrća držite u hladnjaku za zdravije žvakanje između obroka. Izrežite ih u nedjelju navečer kako biste ih pripremili za tjedan. Čuvajte ih u posudi s vodom kako bi duže ostali hrskavi. Zdjelu svježeg voća uvijek držite vidljivom na pultu ili će je ljudi vidjeti negdje drugdje. Henderiks drži svoju na stolu u blagovaonici gdje njezina djeca rade domaću zadaću.
Idite bez mesa - tjedno
Isprobajte ponedjeljke bez mesa kao jednostavan način za smanjenje mesa. Jedan dan u tjednu bez mesa često vodi do više takvih dana, kaže Henderiks.
Mali koraci za veliko zdravlje
Svi želimo stvari brzo (posljednjih pet kilograma se istopilo), ali potrebno je 30 dana da promijenite naviku, kaže Henderiks. To znači da je potrebno i vrijeme da promijenite svoje okusne okusa, pa ako ste navikli jesti visoko masni, prerađeni hrane kada prijeđete na zdraviju prehranu koja se temelji na biljkama i žitaricama, to bi vas moglo šokirati nepce. Dijetetičarka objašnjava: "Ljudi su toliko navikli na prerađenu hranu da nisu iskusili ljepotu prirodne hrane."
Odlučite se za hranu bogatu hranjivim tvarima
Henderiks predlaže da jedete hranu koja vam daje najveću nutritivnu vrijednost za vaš novac, umjesto da punite prazne kalorije. Također razmislite ukratko, o ostvarivim ciljevima kako ne biste osjećali potrebu za potpunom izmjenom prehrane u nekoliko dana. Što je najvažnije, razmislite o promjeni načina života, a ne samo o usvajanju zdravih navika smršaviti. Ne samo da ćete se osjećati bolje - već ćete prema zadanim postavkama izgledati sjajno u svom bikiniju.
Da biste postali zdraviji savjeti za dijetu, posjetite DishWithDiane.com.
Više savjeta za zdravlje
Zdravi zalogaji za žene u pokretu!
Svi smo toliko zaposleni ovih dana da nas često ostavlja u potrazi za manje hranjivim mogućnostima grickalica. Michelle May pridružila se Shay Pausa u današnjem Daily Dish -u na SheKnows.com prehrana stručnjak, da nam pokaže neke ukusne alternative!
Još savjeta o zdravoj prehrani
Očistite svoju naviku grickanja
Što nove smjernice o prehrani znače za vas
Prehrambeni vodič za žene
