Beba je tu, a vi se ponovno osjećate kao vi, ali izgleda da niste motivirani za početak vježbanja. S malom bebom postoje mnoge prepreke vježbanje, a izaći u teretanu izazov, pogotovo kad to može biti cjelodnevni događaj izlaska iz kuće! Druge prepreke mogu uključivati umor, troškove i obiteljske i radne obaveze.
Kako možete provesti tjelovježbu u svoj dan, a da dijete bude sretno i zabavljeno? Treninzi za nošenje beba savršeno su rješenje za zaposlene mame - i mogu se izvoditi s malo opreme u udobnosti vlastitog doma.
Tjelesna aktivnost nakon poroda ima mnoge prednosti. Prema preglednom članku u Britanski časopis za sportsku medicinu, tjelovježba može dovesti do smanjene učestalosti postporođajne depresije, povećanja energije, boljeg sna, poboljšanja tjelesnog sastava i snage te smanjeni rizik od stanja poput dijabetesa tijekom i nakon trudnoća. Vježbanjem kod kuće možete povoljno iskoristiti prednosti tjelesne aktivnosti dok se zabavljate sa svojim malim djetetom!
Više:9 mitova zbog kojih sam mrzio vježbe
Postepeni nastavak vježbanja nakon poroda najbolji je. Prema članku iz 2002 Trenutna izvješća o sportskoj medicini, vježbe istezanja, zdjeličnog dna i disanja sigurne su za izvođenje odmah nakon rođenja. Program vježbi umjerenog intenziteta trebali biste započeti tek nakon prvog pregleda nakon poroda.
Više:Kako mi vježbanje daje osjećaj da mogu osvojiti sve
Potporni, mekani strukturirani nosač ili omot savršeni su za vježbe niskog do umjerenog intenziteta s bebama u dobi od 3 mjeseca do 2 godine. Mnoge vježbe mogu se izvoditi bez opreme ili s trakom za otpor ako želite dodatni izazov.
Uvijek je važno uzeti u obzir bebine zdravlje i sreća prije svega. Uvijek slijedite preporuke proizvođača kada koristite bilo koju nosiljku za bebe, te prije početka bilo kakvog programa vježbanja osigurajte odgovarajuće postavljanje i položaj.
Savjeti i trikovi za vježbanje tijekom nošenja bebe
- Beba bi trebala biti dobro podržana u položaju za nošenje sprijeda ili straga i imati odgovarajuću podršku za glavu i trup.
- Nosite laganu odjeću kako biste spriječili pregrijavanje i sebe i bebe.
- Nikada nemojte dizati bučice ili utege preko bebine glave.
- Vježbe uvijek prilagođavajte vlastitim fitness razini.
- Vježbe visokog intenziteta nikada se ne smiju raditi tijekom nošenja bebe i vježbe na kojima je dijete obješeno između vašeg tijela i tla ili pod kutom većim od 45 stupnjeva u bilo kojem smjeru nisu preporučeno.
- Poslužite se zdravim razumom: nemojte učiniti to!
Jednostavne vježbe s tjelesnom težinom, poput čučnjeva, sklekova na zidu i tricepsa, odlično su mjesto za početak dok nosite bebu. Čak i samo 10 minuta dnevno može povećati vašu snagu i izdržljivost, osobito u gornjem dijelu tijela.
Rutina nošenja beba bez opreme
Dovršite pet krugova kruga:
- 20 čučnjeva
- 15 otkucaja na svakoj nozi
- 10 triceps padova na stolici
- Daska za nagib od 1 minute
Više:9 blogova o zdravlju i fitnesu koje biste trebali početi čitati
