Svaka promjena koju želimo napraviti počinje nam bockati uši - s načinom na koji razmišljamo o postizanju svojih ciljeva. Evo nekoliko načina da prije ili kasnije započnete zdraviji način života.
Iako su predanost, snaga volje i upornost neophodni elementi za prevladavanje starih, ukorijenjenih navika, postupno mijenjanje načina života lakše je nego hvatanje u koštac s ciljem odjednom.
Ditch dijeta
Dijeta je gadna riječ od četiri slova i to s dobrim razlogom. Samo spominjanje izaziva slike neimaštine i gladi. Osim ako vaš liječnik ne propisuje određenu prehranu, odbacite tu staru riječ i učinite "novi način prehrane" svojim ciljem. S postupnim promjenama u načinu prehrane, gubitak težine možda neće biti trenutačan, ali kilogrami će pasti, a zdrav način života postat će više od yo-yo hir. Svakom obroku i međuobroku dodajte zdravu masovnu hranu (ili počnite s jednim obrokom, zatim dva, pa tri i tako dalje), a pritom smanjite unos šećera, trans masti i prerađene hrane.
Prirodno zasitna hrana puna je proteina i vlakana, poput mahunarki/graha, badema, voća i povrća na bazi vlakana (jabuke, brokula) i nemasnih masti grickalice s visokim udjelom proteina (po mogućnosti bez punila ili konzervansa), poput nemasnog mesa, ribe, nemasnog sira, orašastih plodova (mala šaka) i na bazi soje proizvoda. Smanjite škrobove poput tjestenine, kruha, riže i krumpira na minimum ili ih zamijenite integralnim i višezrnatim verzijama. Pronađite zdrava ulja. Odustanite od maslaca i dodajte mrvicu maslinovog ulja i prirodnog bilja.
Ne uskraćujte, osjećajte se živo
Jedan ili dva dana u tjednu (ovisno o vašim ciljevima težine i razini vježbe) dopustite si ugodan međuobrok ili obrok. Nemojte dovršiti svaki zalogaj na tanjuru samo zato što možete. Ako mentalno odgurnete čokoladni kolač o kojem ste sanjali cijeli tjedan, kolač ima moć umjesto vas. Dopustite sebi da pojedete točno onaj obrok ili međuobrok za kojim žudite. Uživajte u omiljenoj hrani jedući s namjerom - polako, svjesno i s namjernom radošću.
Krivnja se ne mora primjenjivati
Ne razvodnite svoje tjedno zadovoljstvo gutajući se u krivnji. Opskrbite hladnjak zdravim verzijama svojih favorita bez konzervansa kako biste zadržali prerađenu hranu (tzv. toksina) u uvali. Šećer, masti i konzervansi potiču upalu u tijelu i kroničnu nadutost. Što više zamijenite prerađenu hranu, masti i šećere sa "hranom sa zemlje", to će vaše tijelo više odbaciti sirovinu i početi žudjeti za dobrim stvarima.
Promijenite percepciju porcija
Kod kuće i za vrijeme jela vani Amerikanci nastoje veličinu porcija pogurati do krajnjih granica. Veći tanjuri izgledaju kao veći udarac za naše pare, ali pogrešno smo uvježbali svoje tijelo da žudi za više kalorija nego što im doista treba. Ako vas brojanje kalorija tjera da se trgnete, počnite smanjivati kalorije postupno smanjujući veličinu obroka i pakirajući vrećicu za pse. Pričekajte 20 minuta da osjetite osjećate li se sito. Ako ste i dalje doista gladni (naspram dosade, tuge, tjeskobe ili jedete kako biste usrećili baku), dodajte punila zdravoj hrani s malo masnoća, bogatim vlaknima ili s visokim udjelom proteina.
Izbjegavajte bilo što prženo ili ugušeno sa sirom, a odlučite se za pečene i pirjane verzije s mediteranskim štihom zdravim za srce (masline, maslinovo ulje, češnjak, rajčica, svježe začinsko bilje itd.). Male promjene napravljene tijekom nekoliko tjedana i mjeseci znače da ono što se nekada osjećalo kao dijeta postaje prirodan način života.
Vježbajte na svoj način
Ne, podizanje daljinskog upravljača ili hodanje do poštanskog sandučića ne računa se kao vaš svakodnevni kardio. Učinkovita vježba znači prilagođavanje fitnes programa koji odgovara vašem stilu, vremenskim ograničenjima i proračunu. Krećite se najmanje 30 do 45 minuta dnevno, tri do pet puta tjedno. Nastojte učiniti vježbanje velikim dijelom svog života poput večere ili pranja zubi, a na kraju (općenito u roku od tri mjeseca, plus ili minus): "Moram li?" pretvara se u "stvarno želim".
Prošećite psa, idite na tečaj trbušnog plesa ili prošetajte susjedstvom brzim i dahljivim korakom. Pridružite se teretani i pohađajte tečajeve spinninga, pilatesa, mišićnog tonusa, kardio ili kickboxing. Zamijenite kardio sa treningom snage; svaki je podjednako važan za vaš cjelokupni život zdravlje. Izbjegnite mišićnu memoriju miješajući vježbe s raznim pokretima koji vaše mišiće iznenađuju na novu razinu snage i izdržljivosti. Pronađite svoj pokret umjesto da pokušavate oponašati rutinu vježbanja vašeg mršavog prijatelja ili ženu veličine četiri na glatkoj naslovnici časopisa.
Pokretanje zdravog načina života ne mora se osjećati kao režim "sve ili ništa". Započnite cijeli život s boljim navikama tako da prvo promijenite paradigmu kako biste postizanje svojih ciljeva učinili postupnim postupnim postupkom. Usvojite trenutni pozitivan stav, ali dodajte postupne promjene u svoju prehranu, prehranu i upravljanje stresom. Uzimajući male zalogaje, mijenjanje starih načina na nove i poboljšane obrasce manje će se osjećati kao deprivacija, a više kao potpuno samoosnaživanje.
