Nova je godina: vrijeme je da napravite zbroj i krenete iznova za svoje zdravije zdravlje! Međutim, postavljanje realnih ciljeva ključ je zdravog dugoročnog uspjeha. Nerealni ciljevi često mogu ispasti i ostaviti osjećaj da niste uspjeli. Evo osam visokih zdravstvenih ciljeva i praktičnih alternativa.
1. Trenirajte za triatlon
Ako vam doista nije do toga, razmislite trezvenije i barem hodajte brzo 30 minuta svaki dan. To će poboljšati vaše kardiovaskularno i koštano zdravlje i razbistriti vaš um
svakodnevni stres.
2. Vratite struk na 18 inča
Osim ako ne namjeravate ponovno napuniti 10 godina, razmislite da samo dodavanje 15 minuta treninga otpora tri puta tjedno vašem svakodnevnom hodanju može smanjiti veličinu pojasa za niži nivo
- čak i bez značajnog gubitka težine. Uklanjanje masnoće na trbuhu veliki je korak prema smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka.
3. Idi na veganstvo
S druge strane, ako seitan ne izgleda tako privlačno, pronađite načine da povrće učinite zanimljivijim. Pokušajte ih poslužiti kao prvi tečaj kako biste umanjili apetit za manje zdravim
namirnice. Jedenje dvije porcije ribe tjedno može vam umiriti savjest-jer je riba niskokalorična bjelančevina, sadrži omega-3 masne kiseline za zdravlje srca i može čak smanjiti rizik od mentalnog
opadati kako starite.
4. Naučite starogrčki
Učenje novog jezika velika je stvar koja oduzima puno vremena i marljivosti. Možda postoji više praktičnih načina za rastezanje uma i poboljšanje pamćenja: pridružite se klubu knjiga ili se prijavite
nastavu u lokalnom muzeju ili na sveučilištu.
5. Volontirajte svoje usluge u udaljenoj zemlji
Nobelova želja koja može zadovoljiti vašu dušu, odlazak u zemlju Trećeg svijeta kako bi pomogao potrebitima nije nužno izvediv za većinu ljudi. Ali volontiranje u lokalnoj organizaciji može
podići svoj duh dajući drugima, proširujući svoju društvenu mrežu tako da uključuje i druge volontere, te vas više čini dijelom vaše vlastite zajednice.
6. Prestanite kupovati bilo koju prerađenu hranu
Neka zapakirana roba bolja je od druge. I zaista želite napraviti vlastitu majonezu i kečap? Možete, međutim, smanjiti proizvodnju soli i šećera (i uštedjeti novac) samo tako što ćete napraviti
vlastite zalihe povrća i piletine koje ćete koristiti u kuhanju-zamrznite dijelove jedne šalice u vrećicama za zamrzavanje veličine četvrtine i ostavite ih da leže ravno kako biste ih mogli brzo odmrznuti. Najvažnije,
pažljivije čitajte naljepnice na pakiranju, odabirom proizvoda bez trans masti, ograničenih količina hidrogeniranih i zasićenih masti, s malo soli i bez dodanog šećera.
7. Pijte četiri čaše mlijeka dnevno za jačanje kostiju
Mlijeko je dobro za vaše kosti, a mliječni proizvodi također su povezani s gubitkom težine, ali zapamtite da nije bez kalorija. Alternativa prilagođena struku: samo počnite uzimati 800 IU
vitamina D dnevno i 600 mg kalcija dva puta dnevno. Dodatni vitamin D također je obećao u smanjenju rizika od gripe, srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka. Prekomjerna količina vitamina D može
biti opasno, pa zamolite svog liječnika da vam provjeri razinu krvi tijekom sljedećeg preventivnog pregleda.
8. Dnevni časovi Tai Chi -a
Čuli ste za prednosti Tai Chi -a, a svakodnevno pohađanje nastave pomoglo bi vam smanjiti stres, zar ne? Nema šanse da većina nas ima vremena za to - i žongliranje vašim rasporedom
može uzrokovati više stresa nego dobra. Ali ti limenka razbijte stresne dane uzimajući kratke pauze za rastezanje ili zatvaranje očiju, vizualizirajući se u mirnom okruženju, poput
viseća mreža u šumi, slušajući vjetar kroz topole, osjećajući onaj hladni povjetarac dok vas nježno ljulja i miriše taj čisti, svježi zrak. Možeš stati da u bilo koje vrijeme.
Nema potrebe odbacivati svoje hvale vrijedne zdravstvene i fitnes ciljeve - oni su zasigurno vrijedni - ali uzimanje samo razumnog zalogaja od svakog od njih praktičniji je način da
utrti put zdravijem, sretnijem sebi.
Više načina za poboljšanje zdravlja
- Stotine zdravstveni savjeti za žene
- Ostanite zdravi jeftino
- Spavanje je važno
Za više zdravlje i dobrobit savjete, posjetite Medicinska knjižnica Cinergy Health.
