Kad je riječ o trajnom gubitak težine, misli koje unesete u svoj um jednako su važne kao i hrana koju stavljate u usta. Evo kako izbjeći tri uobičajena mentalna bloka na vašem putu prema zdravijem tijelu.
Zamka #1: Poricanje
Svaki dan se gledamo u ogledalo. No, mnogi od nas odlučuju vidjeti osobu koja smo nekad bili, zanemarujući dodatnih 50 kilograma koje smo spakirali. Drugi si govore da je to privremena stvar koja se "upravo dogodila" okrivljujući lošu vezu, iscrpljujući posao ili tjelesnu težinu. Ovdje sam da vam kažem, ako je dijete u srednjoj školi, možete jamčiti da to nije dijete - težina je tu da ostane.
Rješenje: Odgovornost
Prije nego unesete bilo kakve promjene, zapišite sve što jedete tjedan dana. Možda ćete se iznenaditi svom bezumnom žvakanju koje ste radili. Gubitak težine je jednostavna matematika: količina kalorija u odnosu na količinu potrošenih kalorija. Napravite plan za tjedan dana i pridržavajte ga se.
Zamka #2: Negativnost
"Ja sam debeo." Dvije riječi koje trebaju napustiti vaš vokabular. Nitko nikada nije pomaknuo planine niti se skinuo s kauča nakon što se tako grubo ponašao. Ako to ne biste rekli svom najboljem prijatelju, nemojte to reći sebi.
Rješenje: Razmišljajte tanko
Jeste li ikada bili na zabavi s mršavom djevojkom? Ne iskrada se u sobu za kapute da joj u lice nabije kapice omotane slaninom. I niti jednom ne razmišljate o napuštanju zabave kako biste uspjeli. Hranu vidi kao oruđe za održavanje svoje snage i zdravlja, s povremenim poslasticama. Podsjećanje da kontrolirate, izbjegavanje riječi poput mršavog i dijete, zamjena istima, jakim i zdravim, pomoći će vam da ponovo programirate svoj um i postavite vas za uspjeh.
Zamka #3: Očekivanje savršenstva
Ideja da nikada više ne možete jesti svoju omiljenu hranu samo je recept za katastrofu. Postavljanje neostvarivog cilja i postajanje opsesivno pokušavajući ga postići nije način za stvaranje zdravog načina života.
Rješenje: Nagrade i slobodno vrijeme za dobro ponašanje
Jeste li odgađali uživanje u nekom dragocjenom vremenu "ja"? Zamislite nešto što ste htjeli učiniti i iskoristite to kao nagradu za uspješan prvi mjesec. Postavljanje ciljeva i nagrada usput će vas držati motiviranima i odgovornima.
*Dati si komad kolača od sira jer ste hodali po traci 20 minuta... uh, LOŠA ideja.
Prije nego što napravite bilo koju od gore navedenih promjena, postoji jedna ključna stvar koju morate svladati, prvo-samoprihvaćanje. Svi se borimo u jednom ili drugom trenutku, to je ljudski. Ključ uspjeha je preuzeti odgovornost za prošlost, živjeti za danas i planirati budućnost. Shvatiti da dopuštate da vam stvari izmaknu kontroli je u redu, ali fizički izgled nije sve što možete ponuditi svijetu. Podsjetite se na sve što jeste, koliko ste postigli i postavite male, ostvarive ciljeve. Put do boljeg tijela ima mnogo zavoja i traje cijeli život. Puno je zadovoljstvo ako usporite dovoljno da uživate u vožnji.
Više članaka o mršavljenju
Kako vas ekonomija udeblja
10 podlih stvari zbog kojih debljate
Ne možete sami smršavjeti: Zašto funkcionira sustav podrške fitnesu
