Želite li silno doći u bolju formu za proljeće i ljeto, ali jednostavno ne možete pronaći vremena za dugi, znojni trening? Bez obzira na to radite li s punim radnim vremenom mama troje djece ili samo jednu djevojku s vrlo zahtjevnom karijerom, teško je uklopiti se u trening tijekom tih 16-satnih dana.
Ne dopustite da vam ciljevi da se poboljšate nestanu samo zbog užurbanog rasporeda. Umjesto toga, isprobajte jedan od ova četiri super učinkovita treninga koji traju samo 30 minuta i mogu sagorjeti više od 300 kalorija!
S ovim brzim (30 minuta ili manje) vježbama za sagorijevanje kalorija vrijeme više neće biti vaše žrtveno janje (ili vaš neprijatelj), a vi ćete ugurati više vremena u svoj raspored za vježbe!
Trening u teretani: eliptični intervali
Ovaj trening za udaranje stražnjicom koristi jedan od najpopularnijih kardio sprava za gimnastiku, eliptični. Iako je trčanje bez ikakvog otpora ili uspona 30 minuta bolje nego ništa, nećete postići željene rezultate. Umjesto toga, pojačajte svoje eliptične vježbe dodavanjem intervala (2 do 3 minute treninga visokog intenziteta) u umjereno trčanje kako biste povećali unos kalorija i tonizirali mišiće. Ako ste tek počeli s intervalima, ograničite intervale visokog intenziteta na samo jednu ili dvije minute kako biste si olakšali. Upamtite, što se jače forsirate, više ćete kalorija sagorijevati i jačat ćete! Da biste razumjeli razinu RPE -a (stopa percipiranog napora), provjerite
CDC -ov RPE grafikon.Intervalni trening: 30 minuta
Vrijeme
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Što radiš
zagrijati se
Povećajte otpor za 2
Smanjite brzinu
Povećajte brzinu
Smanjite brzinu
Povećajte brzinu i nagib za 1
Smanjite brzinu
Povećajte brzinu, otpor za 1
Vježbajte umjerenim intenzitetom
Smanjite otpor
Povećajte otpor za 1 ili 2
Vježbajte visokim intenzitetom
Smiri se
RPE razina
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intenzivni DVD -ovi za fitness za kućne vježbe
Gospodarstvo se i dalje bori, a jedna od prvih stvari koje su mnoge obitelji morale smanjiti je članstvo u teretani. Međutim, nemojte misliti da trebate trenirati kako biste smršavjeli i započeli s vježbanjem. Zbog velike potražnje za vježbama u kući, postoji niz DVD-ova za vježbanje visokog intenziteta koji mogu sagorjeti velike kalorije iz udobnosti vlastitog doma. Ne morate se više sramiti zbog fit ljudi u teretani niti brinuti o svom izgledu - osim toga imat ćete više vremena za fokusiranje na treninge! U nastavku se nalaze tri vrhunska DVD-a za brzi trening s kalorijama.
Osvojite 1.000s Jari Love, $15. Ovaj DVD nije šala-možete sagorjeti do 1.000 kalorija dovršivši cijeli 70-minutni trening. Osim toga, bez ikakvih zastoja u hvatanju daha, kretat ćete se neprestano. Međutim, ako vježbate samo 30 minuta s ovim DVD -om, još uvijek možete sagorjeti više od 350 kalorija! Ako ćete vježbe prepoloviti, svakako si dajte i vremena da se ohladite.
Patrick Goudeau Step Up, $25. Ako tražite DVD koji je jednostavan za praćenje i koji će vam dati nevjerojatne rezultate, ovaj je za vas. Možete sagorjeti do 710 kalorija radeći cijeli 60-minutni video zapis ili više od 300 ako dovršite 30 minuta! Goudeau postavlja kardio kombinacije koje mogu pratiti i većina početnika.
Jillian Michaels ripped in 30, $15. Ako ste ikada vidjeli Jillian Michaels na TV -u, znate da je jako strastvena u pogledu onoga što radi. Ni ovaj DVD nije drugačiji. Možete sagorjeti do 300 kalorija u jednom od njezinih 25-minutnih treninga radeći intervale i krugove tonizirajućih vježbi poput iskoraka i čučnjeva u kombinaciji s kardio vježbama i vježbama za trbušnjake. Kao i njezini drugi DVD -i, ne vjeruje u zastoje pa ćete se cijelo vrijeme znojiti i kretati.
Tko je rekao da morate raditi satima dnevno kako biste postigli rezultate? Odvojite 30 minuta i isprobajte ove vježbe u teretani ili kod kuće!
Još ideja za fitnes
5 vježbi za um i tijelo za dobrobit
Sposobni biti vezani vježbom za borbeno uže
Ostvarite svoje fitnes ciljeve s ViPR vježbom
