Blagdanska slavlja nude niz iskušenja za partijanere da napuste zdrave prehrambene navike. Sva ta kalorična blagdanska hrana predstavlja poseban izazov za mnogu američku djecu i odrasle koji se bore s poslovičnom "borbom s izbočinom".
Planirajte unaprijed kako biste se suzdržali od kilograma
“Ključ za uspješno preživljavanje blagdanske sezone za vašu obitelj,” kaže Netty Levine, RD, dijetetičarka u Medicinskom centru Cedars-Sinai, “jest planiranje unaprijed zacrtavanjem praktične težine
strategija upravljanja koja neće ostaviti vas i vašu djecu zakinutima, već će pomoći djeci i njihovim roditeljima da izbjegnu debljanje tijekom sljedećih nekoliko mjeseci.”
Vježbajte kontrolu porcija
Dobra je vijest da i odrasli i djeca mogu uživati u prekrasnoj blagdanskoj hrani sve dok to čine umjereno. “Ograničavanje porcija, pazeći da djeca jedu
hranjivi obroci i donošenje nečeg zdravog na blagdansku zabavu sve su to načini da se spriječi debljanje tijekom blagdana,” kaže Netty.
Idite u praznike pripremljeni
Umjesto da članove obitelji stavljate na dijetu, prakticirajte zdravu prehranu prije početka blagdana mijenjanjem omjera hrane koju poslužujete. Započnite tako što ćete djeci pomoći podijeliti tanjure
u četiri zamišljena dijela: jedan za voće, jedan za povrće, jedan za škrob i jedan za proteine. Uz obroke poslužite mlijeko i/ili vodu s niskim udjelom masti ili nemasnim.
Grickajte zdravo
Ako idete na zabavu, neka hrana za ostatak dana bude zdravija. Crvenu, žutu i zelenu papriku pripremite na male trakice i pohranite u plastične vrećice za grickalice. Kupite mlade mrkve u
unaprijed zapakirane plastične vrećice ili pripremite vlastite koje ćete dati svojoj djeci kada žele nešto prigristi. Prije nego što odete na zabavu, ponudite ovo šareno povrće kako biste im smanjili apetit. Napunite ih
gore malo; i bit će malo manje u iskušenju da se prejedu na zabavi.
Pomozite svojoj djeci da donesu dobre odluke
Dopustite svojoj djeci jedan desert po događaju i o tome razgovarajte s njima unaprijed. Ako idete s djetetom na zabavu, nadgledajte njegov izbor pitajući ga što zapravo želi od onoga što je
dostupni i potvrđuju da ne mogu imati sve.
Napravite kompromis s vježbom
Više jedenja tijekom praznika može se djelomično nadoknaditi umjerenim i svakodnevnim povećanjem tjelesne aktivnosti. Probajte 10 ili 15 minuta brzih šetnji dva puta dnevno s dostupnim članovima obitelji. Plan
sastanke za aktivnu igru umjesto filmova gdje bi imali tendenciju više sjediti i tražiti "junk food".
Poslužite hranu prilagođenu dijeti
Ako priređujete zabavu, neka vam umjesto čipsa bude na raspolaganju puno povrća. Pripremite umake s manje masti i ponudite salsu. Objasnite svojim gostima unaprijed svoju odluku da ovo učinite zdravijim
blagdana i zamolite ih da to imaju na umu kada pripremaju bilo koje jelo koje će donijeti.
Zamijenite visokokalorična pića
Ograničite visokokalorične napitke kao što su gazirana pića, sokovi, smoothieji i napitci od miješane kave ili ih potpuno preskočite ako uživate u određenom desertu. Postoji gotovo 150 kalorija u jednoj limenci od 12 unci
gaziranog soka ili soka. Smoothiji i napitci od kave često imaju 250-500 kalorija, isključujući šlag.
Ne preskačite obroke
Izgladnjivanje prije zabave ili okupljanja povećava izglede da će se svi prejedati kad započnu svečanosti. Također uči vašu djecu lošoj navici.
Biraj mudro
Za blagdanskim objedima jedite više pečene purice jer je prirodno manje masnoća i kalorija i uzimajte manje umaka, nadjeva i onog drugog komada pite. Nudeći alternative
umak od brusnice, obični pečeni slatki krompir i lagani šlag ili smrznuti jogurt bez masnoće na piti načini su uživanja u hrani uz smanjenje kalorija.
Natrpajte svoje goste ostacima
Ako je blagdanska zabava u vašoj kući, pošaljite nešto ostataka kući s gostima.
Jedite svjesno
Potaknite svoju djecu i članove obitelji da jedu polako, što će svima pomoći da jedu manje i osjećaju se siti i zadovoljni.
Prevarite želju za slatkim
Kada pečete blagdanske kolačiće, kupite manje kalupe za kekse. Kušajte manje kolačića žvakanjem drugih "slastica" poput jabuka, krušaka i jagoda narezanih na kockice koji su postavljeni u blizini područja za kuhanje. Zadržati
malo vode s kriškama limuna ili gazirane vode u blizini.
Budite razumni
Tijekom praznika postavite sebi cilj održati svoju težinu - a ne smršaviti. Biti pozitivan. Ne dopustite da vaša težina i žudnja preuzmu kontrolu nad vama.
