Čak i prije nego što uđete u liječničku ordinaciju, znate prednosti vježbanje. Ipak, jeste li se opravdali da ne vježbate ili ste imali zdravstveno stanje koje vam je ometalo napore liječnik vam može dati recept za vježbu ili narediti da započnete neki režim redovite tjelesne aktivnosti obeshrabljujući. Vježba je dobra za vas, učinit će vam da se osjećate bolje i ne bi trebala biti nešto čega se bojite. Evo jednostavnog vodiča za pridržavanje naloga vašeg liječnika za kretanje.
Recept za vježbu
Možda vam je vaš zdravstveni radnik rekao da morate smršavjeti i/ili početi redovito vježbate kako biste poboljšali svoje zdravlje, osobito ako imate ili ste u opasnosti od srčanih bolesti ili dijabetes. Gledajte na ovaj recept za vježbu kao na priliku za dugoročno zdravlje.
Znate prednosti redovitog vježbanja - poboljšava kardiovaskularno zdravlje, pomaže u kontroli šećera u krvi i potiče emocionalno zdravlje, da spomenemo samo neke - ali, ako nemate mnogo povijesti vježbanja, vjerojatno ne znate točno kako ili gdje početak.
Vježbe će vam možda biti još zastrašujuće ako imate kronična stanja koja uzrokuju bol, poput fibromijalgije ili artritisa, ili se nosite s postoperativnom boli i ograničenjima.
Najbolji način da vježbanje postane dio vašeg načina života - i slijedite preporuke liječnika - je pronaći kvalificiranog terapeuta za vježbanje ili osobnog trenera koji je specijaliziran za vaše stanje i a fitness ustanova koja ima opremu koja vam je potrebna za poboljšanje zdravlja.
Vaša prava da slijedite naredbe svog liječnika
Sigurno imate pravo zanemariti svoj recept za vježbanje, ali ćete imati više koristi ako prihvatite sljedeća tri "prava" dok slijedite naredbe vašeg doktora.
Troje prava za recept za vježbe:
- Prava oprema (razni kardio i strojevi za vježbanje snage)
- Pravo osoblje (kvalificirano i certificirano za vaše potrebe)
- Prava pripremljenost (sposobnost rješavanja hitnih situacija)
1. Prava oprema za vježbanje
Imate mnogo mogućnosti kada je u pitanju odabir objekta za vaše vježbe, što vam daje mogućnost procjene svakog mjesta kako biste bili sigurni da može zadovoljiti vaše potrebe. Potražite u odjeljku poslovanja svog telefonskog imenika lokalne zdravstvene klubove i teretane, bolničke ili rehabilitacijske centre i sadržaje za rekreaciju u zajednici. Nazovite ili posjetite dostupna mjesta za procjenu kardiovaskularne opreme, kao što su trake za trčanje, eliptične staze i bicikli; alati i strojevi za vježbanje snage, poput slobodnih utega i strojeva za otpor; te čistoća i organizacija objekta (članovi i osoblje koji čiste opremu nakon uporabe veliki su plus). Ako vam je liječnik propisao terapiju bazenom, očito bi objekt koji odaberete trebao imati topli ili zatvoreni bazen.
2. Pravo osoblje s vježbama fitnesa
Prije nego što se pridružite klubu zdravlja ili nekom drugom fitnes objektu, saznajte više o osoblju. Budući da vam je potrebna specijalizirana obuka za vježbanje, fitnes stručnjaci u objektu najvažniji su čimbenik koji osigurava vašu sigurnost i sigurnost učinkovito slijediti program, osobito ako niste upoznati s fitnes opremom ili ne razumijete recept za vježbe koji vam je liječnik dao preporučeno.
Osoblje za fitnes mora imati certifikat, kvalifikaciju i znanje o vama i vašem stanju. Imajte na umu, međutim, da svi certifikati nisu jednaki; najpriznatiji i najstroži certifikati zahtijevaju diplomu iz znanosti o vježbanju ili srodnog zdravstvenog područja, i a određeni broj sati radnog iskustva koje uključuje osmišljavanje i provedbu programa za različite fitnes ciljeve i zdravlje Uvjeti.
Potražite certifikate osoblja putem ovih organizacija:
- Američka akademija zdravstvenih, fitnes i rehabilitacijskih stručnjaka (AAHFRP)
- Američki koledž za vježbe (ACE)
- Američki koledž vježbanja i sportske medicine (ACSM)
Pitajte prodajno osoblje za članove možete li razgovarati s jednim ili nekoliko kvalificiranih fitnes stručnjaka u objektima u kojima se nalazite s obzirom na to da postoje kvalitetni stručnjaci koji vam mogu pomoći da vaš recept za vježbu bude uspješan nastojati.
3. Prava pripremljenost u hitnim slučajevima
Ne želite misliti na najgore, poput pada s trake za trčanje, pada šećera u krvi ili srčanih problema tijekom vježbanja, ali ti se incidenti mogu dogoditi. Od ključne je važnosti da osoblje, osobito vaš terapeut ili fitness trener, i ustanova budu pripremljeni za hitne slučajeve. Potvrde o fitnesu zahtijevaju, u najmanju ruku, CPR obuku i prvu pomoć, ali pitajte osobu za prodaju članstva kako ustanova je opremljena za liječenje ozljeda, problema sa šećerom u krvi, srčanog udara i svih drugih stanja za koja se bojite da mogu dogoditi. Bolje je biti siguran da ste u sigurnim i sposobnim rukama prije dogodi se nesreća ili zdravstveni događaj.
Razmišljajte dugoročno o svom zdravlju
Pridruživanje fitnesu kako biste slijedili recept za vježbanje prvi je korak u poboljšanju vašeg zdravlja. Rad s kvalificiranim fitness stručnjakom vaš je sljedeći korak u postizanju ciljeva rehabilitacije, mršavljenja ili zdravlja. Međutim, za dugoročni uspjeh morate prihvatiti redovitu tjelovježbu kao dio svog načina života i kao aktivnost koju možete sami raditi.
Naučite što više o svom stanju i razgovarajte o tome sa svojim terapeutom za vježbanje ili osobnim trenerom kako najbolje vježbati sigurno unutar parametara vašeg stanja, kako biste na kraju mogli raditi na svom vlastiti.
Budi proaktivan
Ako vam zdravstveni djelatnik nije dao recept za vježbu, ali želite sigurno usvojiti tjelovježbu kao dio svog načina života, zakažite termin za fizički pregled. Od tada vam liječnik može dati recept za tjelesnu aktivnost na temelju vašeg zdravstvenog stanja. Također, ako vam se pronalaženje odgovarajućeg objekta i osoblja čini izazovnim zadatkom, jednostavno pitajte svog doktora za preporuke.
Više o prednostima vježbanja
- Prednosti tjelovježbe za starije osobe
- Vježbe za zdravlje srca
- 3 Još razloga za vježbanje
