Križobolja jedna je od najčešćih i najskupljih dijagnoza s kojom se zdravstvena struka kontinuirano suočava. To je jedan od najčešćih razloga za posjet liječniku, fizioterapeutu ili kiropraktičaru. Troškovi za procjenu i liječenje bolesnika s križoboljom procjenjuju se na više od 50 milijardi dolara godišnje u SAD-u.
Bez obzira na troškove višestrukih dijagnostičkih opcija, fizikalni terapeuti i drugi zdravstveni radnici moraju postati učinkovitiji i učinkovitiji sa svojim planovima liječenja. Liječenje mora biti usmjereno na osobu koja ima problem s leđima, a ne na sam problem s leđima. Za kliničara je ključno da u svoje kliničke procjene uključi ispitivanje osobe i njezine sposobnosti da funkciju, a ne samo usredotočiti na tradicionalne kliničke testove oštećenja kao što su raspon pokreta i snaga testovi.
Tradicionalne vježbe pokazale su se učinkovitim načinom liječenja pacijenata s ozljedom donjeg dijela leđa. Više studija ispitivalo je dobrobiti vježbanja u liječenju pacijenata s bolovima u donjem dijelu leđa; međutim, bilo je vrlo malo objavljenih izvješća koja opisuju specifične dizajne programa koji se odnose na igrače golfa.
Golfske ozljede donjeg dijela leđa najčešći su problem i kod profesionalnih i kod amaterskih igrača. Loša tehnika i ponavljanje udaranja lopti obično dovodi do ozljeda. Kombinirajte to s tipičnim sjedilačkim načinom života (u kojem se ljudi voze na posao/od posla u sjedećem položaju i rade u sjedećem položaju veći dio dana) i počinjete shvaćati zašto postoji tako visoka učestalost bolova u leđima među golferi.
Ozljeda leđa proizlazi iz pretjeranog opterećenja kralježnice, obično kada tijelo ne izvodi točan redoslijed tijekom zamaha golfom. Evo zapanjujuće činjenice: osam puta vaša tjelesna težina prolazi kroz vašu kralježnicu dok uspostavljate kontakt s loptom. Dakle, ako imate lošu mehaniku u kombinaciji sa slabim leđima, veća je vjerojatnost da ćete si uzrokovati značajnu količinu ozljeda.
Kako biste izbjegli bolove u leđima, preporučujem da počnete posjetom zdravstvenom stručnjaku za program treninga specifičan za golf. Dobro obučeni zdravstveni stručnjak može identificirati neravnotežu skeleta i mišića i dati vam ispravne vježbe specifične za golf kako biste poboljšali svoje držanje i cjelokupnu kondiciju specifičnu za golf. Ispravno držanje i ravnoteža mišića omogućit će vam da zauzmete ispravne položaje potrebne za učinkovito zamahivanje palicom za golf.
Zamah golfa smatra se vrlo neprirodnim pokretom za većinu ljudi, posebno za ljude koji vode sjedilački način života. Kao i kod većine sportova, golf je sport koji zahtijeva puno rotacijskih pokreta. Kada sjedimo veći dio dana, pojedini mišići se naviknu na taj položaj i postanu „zategnuti“, dok drugi mišići se "istežu". To dovodi do značajne mišićne neravnoteže koja onda stavlja nepotreban stres na leđa.
Po svemu sudeći, mišići golfa su im se "ugasili" zbog dugotrajnog sjedenja. Učinkovito, mišići koji apsorbiraju silu i smanjuju opterećenje u zamahu golfa (to jest, donji i duboki trbušni mišići) relativno su slabi i ne mogu raditi zajedno. A ako su vam kukovi i ramena zategnuti, veća je vjerojatnost nepravilnog kretanja.
Kontrolni popis igrača golfa za zdrava leđa:
1. Posjetite fizikalnog terapeuta ili kiropraktičara koji dobro poznaje golf igrače za specifičnu fizičku procjenu i program kondicije za golf.
2. Uzmite lekciju od PGA profesionalca o osnovnim osnovama i kako bi se tijelo trebalo kretati tijekom zamaha golfom. Nadamo se da će PGA instruktor koristiti video za analizu vašeg zamaha.
3. Vježbajte posebne vježbe za golf koje vas uče ispravnim pokretima u zamahu, što će smanjiti šanse za ozljedu leđa.
4. Provjerite jesu li vaše palice ispravno prilagođene, npr. jesu li ti palice prekratke ili duge? Jesu li osovine previše fleksibilne ili krute?
5. Obavezno napravite rutinu zagrijavanja specifičnu za golf prije udaranja loptica ili igranja golfa.
