Do 90 posto žena u reproduktivnoj dobi doživi određeni stupanj predmenstrualnog sindroma (PMS) i stručnjaci procjenjuje se da tri do pet posto njih pati od ekstremnijeg stanja koje se zove predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Iako većina žena prihvaća i tolerira preko 100 prijavljenih simptoma PMS-a, nema sumnje da ti simptomi smanjuju kvalitetu života žena. Međutim, unatoč tome što je uobičajen, čak i očekivan, dio menstrualnog ciklusa, PMS ne mora biti norma i čak može biti znak da ste u opasnosti za druge zdravstvene probleme. Prema stručnjaku za holistički život dr. Michaelu Finkelsteinu, PMS odražava neravnotežu i označava potrebu za promjenom načina života. Nastavite čitati kako biste saznali što znači PMS i kako se možete osloboditi PMS-a.
PMS odražava neravnotežu
Veliki broj žena koje pate od određenog stupnja PMS-a sugerira da je to dio normalnog menstrualnog ciklusa. Dr. Finkelstein, bivši šef integrativne medicine u bolnici Northern Westchester u New Yorku i osnivački direktor holističkog centra u Westchesteru SunRaven, kaže da bi PMS trebao ne biti norma.
“Iako su uobičajeni, ovi simptomi odražavaju neravnotežu. Dominantna neravnoteža kombinacija je problema s prehranom, nedostatka sna i visoke razine stresa zbog koje žene nepotrebno pate”, objašnjava certificirani internist. “Tipično, manje od idealne dijete i akumulirani stres igraju najveću ulogu u stanjima neravnoteže koja proizvode simptome koji se obično povezuju s PMS-om.”
Koji stupanj PMS-a je normalan?
Iako normalni u maloj mjeri, simptomi PMS-a koji ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje ukazuju na to da trebate promijeniti način života kako biste imali zdraviji menstrualni ciklus. Ne biste se trebali bojati nekoliko dana prije menstruacije. Niste sigurni jesu li vaši simptomi dovoljno jaki da zahtijevaju promjenu načina života?
Dr. Finkelstein kaže: “Ako su simptomi dovoljno prisutni da se spominju u razgovoru, to obično znači da su prejaki. Postoji minimalna razina patnje za ženu koja dobro jede, dovoljno spava i koja je u skladu s prirodom.” Prema holističkom životu stručnjaka, žena sa zdravim menstrualnim ciklusom imat će minimalnu nadutost i grčeve, manje glavobolje (ako ih ima) i neraspoloženje koje je jedva primjetan. “Doista, moguće je s lakoćom proći kroz mjesečne cikluse”, dodaje.
PMS može biti znak reproduktivnih problema
Dr. Finkelstein naglašava da je pridržavanje zdravog načina života još važnije za izbjegavanje drugih problema s reproduktivnim zdravljem. Kaže da je ravnoteža ključna za izbjegavanje problema s plodnošću, kao i simptoma menopauze. “Simptomi nepodnošljivog PMS-a mogu označavati probleme koji će se pojaviti kako žena bude starila”, upozorava on.
PMS može biti znak drugih zdravstvenih problema
Iako većina žena jednostavno prihvaća i tolerira simptome PMS-a, PMS zapravo može biti znak da su žene pod povećanim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih stanja. “Zanemarivanje ovih simptoma nije mudro jer su oni upozoravajući znakovi neravnoteže. Isti uzroci neravnoteže (npr. prehrana i način života) igraju značajnu ulogu u mnogim drugim ozbiljnim bolesnim stanjima koje bi žene radije izbjegavale,” objašnjava dr. Finkelstein. Kronična neravnoteža postavlja pozornicu za rak, bolesti srca, moždani udar, autoimune bolesti, artritis i Alzheimerovu bolest, da spomenemo samo neke.
Promjene načina života koje će spriječiti PMS
Vraćanje ravnoteže potrebne za suzbijanje PMS-a zahtijeva promjene u prehrani, razini aktivnosti i obrascima spavanja, kao i povezivanje s prirodom. Dr. Finkelstein preporučuje sljedeće promjene načina života za ublažavanje simptoma PMS-a.
1. Izbjegavajte hranu koja potiče upalu. Klonite se hrane za koju je poznato da uzrokuje upalu, uključujući većinu životinjskih proizvoda. (Protuupalna dijeta)2. Usredotočite se na svježu, lokalno uzgojenu, sezonsku cjelovitu hranu. Tjedno posjećujte svoju lokalnu tržnicu ili trgovinu prirodne hrane i kupujte sezonsko voće i povrće. (Savjeti kako jesti lokalno i sezonski)3. Minimizirajte prerađenu hranu. Ograničite hranu koja je prerađena, zapakirana, u bocama i u kutijama. Čitajte etikete i birajte namirnice s najprepoznatljivijim sastojcima te se odlučite za namirnice koje su minimalno obrađene i sadrže najmanje aditiva i konzervansa. (Sastojci za zdravu prehranu)4. Ograničite kofein i alkohol. Pića s kofeinom i prekomjerni unos alkohola mogu uzrokovati ili pogoršati simptome PMS-a. Ostanite dobro hidrirani vodom, mlijekom, 100 postotnim sokovima od voća i povrća i drugim pićima bez kofeina. Ograničite unos alkohola na porciju dnevno ili manje. (Pijete li dovoljno vode?)5. Kvalitetno spavajte. Dr. Finkelstein je snažan zagovornik adekvatnog sna svake noći. Vjeruje da je san neophodan za uspostavljanje ravnoteže. (Zašto žene imaju problema sa spavanjem i strategije za više sna)6. Povežite se s prirodom. Prema dr. Finkelsteinu, dnevne doze sunčeve i mjesečine važne su za dovođenje žena u bolju ravnotežu s prirodom. On kaže: “Doista, Mjesečev ciklus je dominantan ritam našeg planeta i ima snažan utjecaj na menstruaciju – pomislite samo na korijen te riječi, menstruacija, što na latinskom znači mjesec.” Boravak na otvorenom također može igrati veliku ulogu u smanjenju dnevne razine stresa. (5 prirodnih načina da poboljšate svoje zdravlje)
Poanta
Promjene načina života sada pomoći će spriječiti PMS sada i ojačati vaše zdravlje u godinama koje dolaze. “Najlakši način da promijenite svoj život i uspostavite zdravu ravnotežu je da više spavate, jedete cjelovitu hranu, pokušate jedite sezonski i više izlazite vani (prirodno svjetlo je vrlo važno za cjelokupno zdravlje),” zaključuje dr Finkelstein. "Što prije počnete živjeti uravnoteženim životom, to ćete postati zdraviji - sada i dugoročno."
Više načina za prevenciju PMS-a
Prirodni lijek za PMS
Promjene u prehrani za sprječavanje PMS-a
10 savjeta za sprječavanje PMS-a — prirodnim putem
