Naporno ste radili tjednima kako biste postigli to tijelo dostojno bikinija, ali sada je ljeto ovdje i mami vas da se prejedete i preskočite redovne treninge. Postoje roštilji koji se mogu pohvaliti rebarcima, hot-dogovima, hamburgerima, desertima... i razlozima da se odreknete tečaja trčanja ili vrtnje od šest milja. Neće proći dugo prije nego počnete skupljati kilograme. Pitate se isplati li se ta dodatna pomoć? Pogledajte koliko će vam minuta - ili sati - trebati da smanjite unos kalorija.
Sve je u ravnoteži... i umjerenosti
Eric Blick, voditelj osobnog treninga u Berkeley Heights Life Time Athleticu iz New Jerseyja, kaže da je važno razumjeti ravnotežu između prehrane i tjelovježbe, osobito s mogućnostima fitnessa dostupnim u ljeto. On kaže: “Pojedinci bi trebali planirati uključiti tjelovježbu u svoj stil života tijekom cijele godine, [ali ljeto] je sjajno vrijeme za početak održavanja uravnotežene prehrane i realne i zabavne rutine vježbanja koje se mogu posvetiti do."
Ravnoteža je jedan aspekt, ali umjerenost je drugi. Možda mislite da vježbanjem možete iskoristiti sve kalorije koje ste unijeli na sinoćnjem kuhanju, ali s čizburgerom težim od više od 650 kalorija, pakiranje krumpirove salate od 350 i sladoled od dvije mjerice koji donosi 530 — za ukupno više od 1500 kalorija — morat ćete potrošiti nekoliko marljiv
Kako bismo vam dali dojam o štetnostima koje neka ljetna hrana za debljanje može uzrokovati, Blick s nama dijeli koliko ćete minuta - ili sati, u nekim slučajevima - morati vježbati da ih riješite.
Cheeseburger
One reklame brze hrane sa seksi, lijepim ženama koje zarivaju zube u sočne hamburgere može vam dati dojam da možete žvakati cheeseburger ili dva svaki vikend i još uvijek izgledati nevjerojatno. Ali istina je da prekrasna manekenka to vjerojatno ispljune čim redatelj pozove “Cut!”
Cheeseburger: 660 kalorija
Vježba: 2 sata i 40 minuta pilatesa
Bolji izbor: Pureći burger skromne veličine na pecivima od cjelovitih žitarica
Dvije hrenovke
Hrenovke su jedan od zaštitnih znakova ljetne kuhinje, ali s visokim udjelom masti, kalorija i natrija, spremite ih za posebne prilike (i tjednu zabavu s roštiljem vašeg najboljeg prijatelja ne ispunjava uvjete).
Dvije hrenovke: 514 kalorija
Vježba: 1 sat i 20 minuta joge
Bolji izbor: Vegegi pas ili pureća kobasica s niskim udjelom masnoće (malo majoneza).
Desetak BBQ pilećih krilaca
Ne dopustite da vas zavara popularnost i mala veličina ovih pikantnih grickalica. Tipična pileća krilca kuhaju se u koži, što ih čak čini hranom s visokim udjelom masti prije posipaju se brašnom, prže i umaču u preljev od ranča ili plavog sira s puno masnoće.
Desetak BBQ krilaca: 625 kalorija
Vježba: 1 sat i 20 minuta penjanja po stijenama
Bolji izbor: Pileća prsa na žaru
Dvije šalice pečenog graha
Iako je grah prirodno zdrav - bogat je vlaknima i dobar je izvor proteina - može postati visokokalorično jelo s visokim udjelom masti ako se kuha sa slaninom ili prelije sirom i vrhnjem.
Dvije šalice pečenog graha: 600 kalorija
Vježba: 2 sata i 15 minuta plivanja
Bolji izbor: Salata od graha ulivena u lagani vinaigrette od maslinova ulja
Jedan (10 unci) pečeni odrezak
Sama pomisao na cvrčajući, sočni odrezak vruć s roštilja dovoljna je da zaostavite svoj večernji trening. Međutim, taj odrezak od 10 unci više je nego dvostruko veći od preporučene veličine za posluživanje mesa i vas znati to neće biti jedina hrana koju ćete na kraju pojesti. Prije nego što preskočite teretanu, razmislite o ovome:
Jedan (10 unci) odrezak: 520 kalorija
Vježba: 1 sat vrtnje
Bolji izbor: Tri do četiri unce odreska s prilogom od salate ili povrća
Jedna kriška pite od jabuka
Pita od jabuka (sa ili bez kuglice sladoleda od vanilije) može povećati već potrošen proračun kalorija. Ako ne možete odoljeti, odlučite se za malu krišku pite s jednom korom i dodajte sladoled s visokim postotkom masnoće ili šlag.
Jedna kriška pite od jabuka: 280 kalorija
Vježba: 40 minuta košarke
Bolji izbor: Pirjane jabuke s cimetom s malo grčkog jogurta
Jedan mali klip kukuruza s maslacem
Kukuruz je još jedna prirodno zdrava namirnica koja postaje smrt za one koji su na dijeti kada se premaže maslacem i obilno pospe solju.
Jedan mali klip kukuruza s maslacem: 155 kalorija
Vježba: 30 minuta tenisa
Bolji izbor: Klip kukuruza začinjen sokom od limete i malo paprike ili chipotle
Jedna šalica krumpir salate
Uobičajena hrana za pečenje, ljetni piknik i roštilj u dvorištu, salata od krumpira na bazi majoneze sadrži visokokalorični punch.
Jedna šalica krumpir salate: 350 kalorija
Vježba: 45 minuta aerobika
Bolji izbor: Mali pečeni krumpir s laganim vrhnjem i vlascem
Sladoled s dvije kuglice
Možda mislite da ne možete preživjeti ljeto bez hladnog, kremastog deserta, ali budite spremni prijeći nekoliko dodatnih kilometara na traci za trčanje.
Sladoled s dvije kuglice: 530 kalorija
Vježba: 50 minuta trčanja
Bolji izbor: Kuglica laganog ili nemasnog sladoleda prelivena svježim bobičastim voćem
Jedna porcija rebarca
Sporo kuhana na laganoj vatri, rebricama je teško odoljeti. Neuredna i dobra za prste, rebarca su također jedna od najkaloričnijih namirnica za roštilj.
Jedna porcija rebarca: 703 kalorije
Vježba: 1 sat i 40 minuta golfa
Bolji izbor: Pileća prsa bez kožice na žaru s kostima (odijelite meso s kosti za puno manje kalorija i manje masnoće)
Više načina za sagorijevanje kalorija ovog ljeta
- Sagorite 500 kalorija: aktivnosti i tjelovježba koje najviše troše kalorije
- 6 seksi načina za sagorijevanje kalorija na plaži
- Plivanje za mršavljenje
