Kad ste bolesni, topli pokrivači, vrući čaj, puno odmora i smiješan pokret obično su najbolji načini za borbu protiv klica. Pridružuješ li se svojim djevojkama na predavanju u 7 sati ujutro? To jednostavno ne odgovara jednadžbi.
Odlazak u teretanu, kupanje u bazenu ili jednostavno brza šetnja zapravo mogu biti jedno od najkorisnijih oružja u vašem arsenalu protiv prehlade ili gripe.
Vježbanje u bolesnom stanju općenito je u redu sve dok nemate temperaturu i slušate kako vaše tijelo reagira na fizički napor. Iako ne preporučujemo puni rad u teretani, ublažena verzija vaše redovne rutine odličan je način za protjecanje krvi i uklanjanje klica.
Odmor ili tjelovježba?
Slijedeći smjernice da ako su vam simptomi iznad vrata - curenje iz nosa, začepljen nos, kihanje - lagano vježbanje je u redu i čak bi se moglo osjećati bolje, kaže Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. i certificirani pilates instruktor. Ako patite od simptoma ispod vrata - zimice, kašlja, bolova u tijelu - odmor je najbolji lijek. Vježbanje u ovim uvjetima samo će uzrokovati dodatni stres na vašem tijelu i iscrpiti vašu tekućinu, što će produljiti vrijeme oporavka i moglo bi dovesti do ozbiljnijih komplikacija, dodaje ona.
Dehidracija je uobičajen simptom tijekom bolesti, pa je važno sjetiti se da ste pravilno hidrirani tijekom vježbanja. Rachel Begun, M.S., R.D. i konzultantica za hranu i prehranu, kaže da to znači zadovoljavanje svakodnevne tekućine unos potreba, plus dodatno za ono što se izgubi tijekom vježbe, plus više za ono što se izgubi zbog bolest. Pokušajte povećati unos za barem polovicu onoga što redovito unosite, u obliku vode, čajeva i 100 posto sokova. Konzumiranje puno hrane bogate vodom, uključujući voće i povrće, juhe na bazi čorbe i smoothie, također pomaže u hidrataciji vašeg tijela tijekom vježbanja.
Ne širite svoje klice!
To što ste bolesni ne znači da možete zaboraviti na održavanje pravilnog etiketa u teretani. Ne zaboravite obrisati sve strojeve koje koristite i oprati ruke svaki put kad ispuhujete nos ili stavite ruke u dodir s licem ili ustima. Klice su jedina stvar koju ljudi ne žele da podijelite, pa ih držite za sebe.
Dakle, sljedeći put kad se budete osjećali pod nepovoljnim vremenskim uvjetima, isprobajte ove četiri vježbe koje će vam pomoći da istječe krv i poljubite svoj hladni zbogom.
Udaranje i udaranje nogama
Dr. Michael Ho predlaže da se prema onome što vas boli ponašate kao prema neprijatelju u fizičkoj borbi. Boks u sjeni, udaranje sjena ili čak udaranje udarne vreće u teretani pooštrit će vam um i omogućiti vam da se osjećate dobro što ste opet jaki i zdravi.
Plivanje
Plivanje ne samo da je osvježavajuće, već vam može pomoći i u otvaranju dišnih putova kada ste bolesni. Topao i vlažan zrak pomaže u uklanjanju začepljenja nosa koje biste mogli imati.
Pilates
Pilates i joga pomažu pumpati svježu krv bogatu hranjivim tvarima u mišiće i pomažu očistiti limfne čvorove, kaže Vanover. Vježbe disanja u pilatesu posebno podržavaju imunološki sustav jer isporučuju kisik u cijelom sustavu. Ako nikada niste probali pilates ili jogu, videozapisi se mogu pronaći na internetu, a većina teretana nudi i satove za početnike.
Hodanje
Naravno, sjedenje na kauču ispred televizora ugodno je, ali važno je da se krećete kad ste bolesni. Ho potiče hodanje kao jednu od najboljih vježbi za nekoga tko se ne osjeća dobro. Ujutro i nakon večere prošećite pola sata do sat vremena. Ako vam vrijeme zabranjuje izlazak van, prošećite po kući ili na licu mjesta dok gledate televiziju ili slušate glazbu.
Više o zdravlju
6 znakova da stres ometa vaše zdravlje
Što jesti nakon treninga
5 Platoi za vježbanje i kako ih svladati
