Doba je godine u kojem će mnogi od nas početi iznova. Možda upravo sada sjedite ispred svog računala i bjesomučno pokušavate naučiti kako smršaviti, kako držati dijetu i gdje dobiti najbolje članstvo u teretani.
Ako se nađete u bjesomučnoj potrazi za novim načinom da smršavite i postanete zdraviji, zastanite i odvojite trenutak da pročitate ovo. Postoji mnogo stvari koje sada možete učiniti kako biste započeli s novogodišnjim odlukama i zapravo postigli trajne rezultate.
Pij više vode
Voda je izvor svega života — a svi znamo koliko je važno ostati hidriran. Jeste li znali da pravilna hidracija može potaknuti vaš metabolizam, a time i mršavljenje? Pijenje najmanje 120 unci vode dnevno će pomladiti vašu kožu i pomoći vam da izgubite te tvrdoglave centimetre.
Jedite škrobne ugljikohidrate prije i poslije vježbanja
Svi imamo jednog prijatelja koji je stalno na dijeti s malo ugljikohidrata. Mnogi ljudi ne shvaćaju da su vašem tijelu potrebni ugljikohidrati za izgradnju mišića, koji sagorijevaju masti. To ne znači da biste trebali izaći van i pojesti štrucu kruha, već uključiti neke složene ugljikohidrate prije i poslije Vježbanje će vam pomoći da postanete vitkiji i jači, a da pritom ostanete zdravi dok ste na putu prema fitijoj i zdravijoj formi vas.
Jedite više da biste mršavili
Suprotno uvriježenom mišljenju, konzumiranje više kvalitetne hrane bogate vlaknima pomoći će vam da bolje pristanete u uske traperice na koje ste bacili oko. Pokušajte jesti svaka tri do četiri sata. Svaki obrok treba sadržavati proteine i ugljikohidrate. Da, to znači da ako grickate jabuku — ugljikohidrat — trebali biste svom međuobroku dodati malo proteina. Pokušajte popiti napitak od proteina sirutke uz međuobroke. Uključivanje proteina u svaki obrok potaknut će vaš metabolizam i pomoći u regulaciji inzulinskog odgovora, dok će vas češći obroci držati sitim i osloboditi zalihe slatkiša.
U redu je dizati teške stvari
Mnoge žene imaju iracionalan strah od dizanja teških tereta. Nekako je netko odlučio ako žena podigne više od 12 funti, odmah će se pretvoriti u bodybuildericu, razviti dubok glas i početi izgledati kao muškarac. Ovo ne može biti dalje od istine. U stvarnosti će žene koje dižu velike utege izgledati zategnutije i vitkije. Jednostavno rečeno, dok muškarci mogu prilično brzo dobiti mišićnu masu, ženama je potrebno znatno više truda da razviju istu razinu muskulature. Reći da se bojite dizanja teških tereta jer ne želite izgledati kao muškarac isto je kao reći: "Ne želim voziti auto jer se bojim postati vozač NASCAR-a."
Dizanje najmanje tri puta tjedno ne samo da će pomoći u mršavljenju, već može pomoći i u poboljšanju kostiju gustoću, snagu jezgre, zdravlje kralježnice i hormone ravnoteže, kao i pomoć u ublažavanju manje depresije i anksioznost. Pokušajte upariti trening s utezima i kratki intervalni trening na traci za trčanje.
Spavanje je ključno
Iako su pravilna prehrana i tjelovježba ključni za zdrav život, san mora biti treća i najzanemarenija komponenta. Kad se ne odmaramo dovoljno, razina hormona stresa kortizola raste u našim tijelima, tjerajući nas na pohranjivanje masti. Dodajte to povrh uobičajenih nuspojava neodmora i imate recept za katastrofu.
Pokušajte svaku večer ići u krevet u isto vrijeme, isključite sve uređaje koji emitiraju plavu svjetlost — telefone, tablete, televizore i drugu elektroniku — sat vremena prije spavanja i pokušajte čitati knjigu. Većina ljudi treba najmanje osam sati sna po noći kako bi funkcionirali najbolje, iako se neki mogu izvući s manje sna.
Bonus: Rim nije izgrađen za jedan dan
Želio bih vas upozoriti da ne radite velike, sveobuhvatne promjene u svom životu. Ako niste navikli na dijetu i vježbanje, započnite s jednom malom promjenom dnevno ili čak tjedno i gradite na toj osnovi. Većina režima prehrane i vježbanja ne uspijeva jer su neodrživi ili preagresivni. Međutim, ako fitnessu i zdravoj prehrani pristupite s dugoročnog gledišta, bit ćete zapanjujući rezultati koji će trajati mnogo dulje od onih ljudi koji prolaze kroz brze dijete i agresivno vježbanje režimi.
