Poboljšanje i osjećaj zdravlja važni su aspekti kondicije, ali nemojte zanemariti istezanje. Fleksibilnost nije samo nešto što bi ljubitelji joge trebali težiti poboljšanju. Osjećajte se bolje, lakše se krećite i izvedite bolje kad rastezanje i fleksibilnost usredotočite.
Pitali smo dr. Scotta Weissa, fizioterapeuta, atletskog trenera s certifikatom odbora i vlasnika Bodhizone u New Yorku, zbog uvida u važnost istezanja.
Istezanje i vježbanje
Svi znamo da je istezanje važno, ali što ga čini tako dobrom idejom za ljude svih dobi? Rad na povećanju fleksibilnosti ima mnoge prednosti, osobito kada vježbate. "Tijelo je toplije, a istezanje pomaže u elastičnosti vezivnog tkiva", objašnjava Weiss. “Istezanje omogućuje vašim zglobovima kretanje kroz njihov puni, normalni raspon pokreta, čime se smanjuje stres na pogrešnim dijelovima tijela. " Istezanje vam čak može pomoći da poboljšate svoju tehniku ili vještinu sportski.
Istezanje i svakodnevni život
Čak i ako ne vježbate redovito, istezanje je dobra stvar koju možete dodati svojoj rutini. "Olakšava sjedenje, stajanje i sve položaje u svakodnevnom životu", potvrđuje Weiss. "Istezanje pomaže vašem držanju i jednostavno stvara slobodu kretanja." Imajte na umu, međutim, da se ponekad ne biste trebali protezati, kako biste izbjegli ozljede ili izbjegli pogoršanje ozljede. "Izbjegavajte istezanje kada je tijelo hladno, dehidrirano ili izravno nakon akutnog naprezanja ili uganuća", kaže Weiss. "U to vrijeme se udlažujemo ili imobiliziramo kako bismo odmah potaknuli ozdravljenje."
Vrste istezanja
Weiss objašnjava kako postoji više načina rastezanja. Tri uobičajena oblika istezanja uključuju statičko, dinamičko i pasivno istezanje.
Statički: Statičko istezanje odnosi se na držanje određenog položaja ili istezanje pod jednim kutom. "Usredotočuje se na povećanje fleksibilnosti jedne ili više skupina", objašnjava Weiss. "Ova vrsta istezanja bolja je za starije osobe i čini više dugoročnih pomaka u fleksibilnost", kaže on.
Dinamičan: Ova vrsta istezanja u osnovi znači da se istežete dok se krećete, na primjer hodanje u hodu. "Ovo djeluje na mnoge mišićne skupine i osigurava dobro zagrijavanje tijela", kaže Weiss. “Dinamičko istezanje dovršeno je ponavljanjem i setovima. Preporučuje se dvadeset do 30 ponavljanja dva do tri seta. ”
Pasivno: Pasivno istezanje je kada vam terapeut ili trener istegne tijelo. Ova vrsta istezanja obično se javlja nakon ozljede.
Isteže se za isprobavanje
Neka od istezanja koje Weiss preporučuje uključuju sliku četiri, stražnju protežu ramena i istezanje vrata. "Recept za fleksibilnost je tri do pet puta tjedno, držeći svako rastezanje 30 sekundi do dvije minute", savjetuje.
Slika četiri: Lezite na leđa s obje noge u zraku, a desni gležanj postavite na bedro iznad lijevog koljena. Ispružite desnu ruku kroz prostor koji vam stvara desna noga i uhvatite lijevu ruku koja seže oko vanjske strane lijevog bedra. Polako savijte lijevo koljeno. Trebali biste osjetiti istezanje s vanjske strane desnog kuka. Ponovite na suprotnoj strani.
Istezanje stražnjeg ramena: Stojeći uspravno, prekrižite jednu ruku preko tijela. Suprotnom rukom povucite lakat ruke ispružene prema suprotnom ramenu. Zadržite 15 do 30 sekundi.
Istezanje vrata: Savijte desnu ruku za 90 stupnjeva (kao da ćete nekome mahnuti) i podlakticu postavite na okvir vrata. Desnom nogom lagano zakoračite kroz vrata dok ne osjetite ugodno istezanje u prsima i prednjem dijelu ramena. Zamijenite ruke i noge i ponovite s druge strane.
Još savjeta za zdrav život
Najbolje joga poze za sportaše
Kako se hraniti zdravo kad večerate
Jednostavne promjene koje možete učiniti u borbi protiv sjedilačkog posla
