Ako ste na satovima aerobnog plesa zijevali, udarajte i udarajte tijelo u formu pomoću Kenpa. Ellen Nalaboff, slavna osoba fitnes guru, životni trener i vlasnik Ellen's Fitness Studija u New Yorku, izaziva vas da isprobate ovaj pet poteza Kenpo karate trening - ne samo da razbija kalorije, već će ojačati i tonizirati svaki vaš mišić tijelo.
Kenpo vježba
Nalaboff ne vjeruje samo u fit tijelo, već se usredotočuje na poučavanje klijenata da budu jaki i tijelom i umom kako bi postigli optimalno zdravlje i dobrobit. Ovaj "transformacijski guru" ima niz priznanja i certifikata, uključujući i jedno od Deepak Chopra Centar za iskonsku meditaciju, i uvijek je spremna dati klijentima alate koji su im potrebni za fizičko i mentalno fitnes. Da biste izvukli maksimum iz Nalaboffovog Kenpo treninga za cijelo tijelo, držite um uključenim pri svakom udarcu, udarcu i udarcu. Svakom potezu dajte namjeru i svrhu.
Zagrijavanje - 5 do 10 minuta
Prije nego počnete, provjerite je li vaše tijelo zagrijano i spremno za kretanje. Hodajte i trčite nekoliko minuta na mjestu, a zatim izvedite skakaonice, lagane čučnjeve i iskorake, nježne bočne zavoje, polagano udaranje i nisko udaranje kako biste pripremili mišiće za intenzivniji rad.
Četvrtasti konjski udarac
Radi na kvadricepsima, gluteusima, leđima, podlakticama
Početni položaj: Stanite s razmaknutim stopalima nešto više od širine ramena, koljena blago savijena i leđa ravna. Ispružite desnu ruku ravno sa stisnutom šakom i postavite lijevi lakat na grudni koš, lijeva ruka savijena, a lijeva stisnuta u šaci.
Pokret: Naizmjenično udarajte brzo i snažno, izdahnite dok udarate.
Izvedite: 10 ponavljanja sa svake strane za 3 seta
