Osjećate li se usamljeno ovih dana? Nisi sam. Američki glavni kirurg službeno je objavio usamljenost epidemija javnog zdravlja kako se društvo sve više odvaja jedno od drugog.
Ovaj problem se kuha već neko vrijeme, kaže Mina B, terapeut, mentalno zdravlje pedagog i autor knjige Posjedovanje naših borbi: Put do iscjeljenja i pronalaska zajednice u slomljenom svijetu. Još 2017. godine američki glavni kirurg upozorio je na sve veću stopu usamljenosti i njezin utjecaj na naše blagostanje. Ali svaki pokušaj da se popravi šteta koju je usamljenost poništio tri godine kasnije s COVID-om. Pandemija COVID-a pojačala je te osjećaje samoće jer su se tvrtke zatvarale, a ljudi ostajali kod kuće.
Za starije žene, zemlja sustiže usamljenost koju osjećaju već dugo vremena. Povrh COVID-a, žene prolaze kroz fazu života u kojoj je gubitak na prvom mjestu. Ne samo da se opraštaju od onih koji su umrli od COVID-a, već se i opraštaju od njih plodnosti, odseljavanju djece, gubitku najmilijih koji su umrli od starosti i mogućem gubitku zdravlje.
Srećom, već znamo lijek za usamljenost i postoje koraci koje možete poduzeti već danas kako biste izgradili svoju zajednicu, bez obzira na godine.
Kako usamljenost utječe na vaše mentalno zdravlje?
Nedostatak socijalne podrške može povećati osjećaje depresije i tjeskobe, koji bi, ako se ne liječe, mogli povećati rizik od suicidalnih ideja.
Usamljenost teško pogađa jer su ljudski mozgovi spojeni, kaže Minaa B. Kako se vezujemo za druge, mozak šalje signale koji nam daju do znanja da se nalazimo u mirnom, sigurnom prostoru punom povjerenja. Ali s dugotrajnom usamljenošću, naš mozak ostaje u stanju stresa.
Kako usamljenost utječe na fizičko zdravlje?
Glavni kirurg izvijestio je o 29 posto povećanom riziku od srčanih bolesti i 32 posto riziku od moždanog udara zbog usamljenosti. Osim toga, ako ste sami, postajete osjetljiviji na viruse i respiratorne infekcije. Nedostatak društvenih veza također povećava rizik od prerane smrti i jednak je pušenju 15 cigareta dnevno.
Starije žene vrlo su osjetljive na usamljenost
Postoji niz razloga zašto su žene osjetljivije na usamljenost nakon što uđu u 40-te. Evo nekih od najčešćih krivaca kako starimo i napredujemo kroz život.
Sindrom praznog gnijezda
Odlazak vašeg djeteta na fakultet znači da imate više slobodnog vremena za sebe. Neki to vide kao priliku da se usredotoče na sebe, ali drugi se bore da stvore identitet izvan uloge roditelja. Minaa B kaže da postoji neka tuga povezana s vašom novom slobodom dok gledate svoje dijete kako raste i postaje manje ovisno o vama.
Zemljopisna usamljenost
Preseljenje u drugu državu ili grad može biti dobra financijska odluka nakon što dijete ode, ali postoji rizik od geografske usamljenosti.
Za razliku od prije, možda nećete imati ljude u blizini na koje se možete osloniti za društvene izlete. Čak i ako su možda udaljeni jedan telefonski poziv ili DM, neće se osjećati isto kao da se družite uživo. "Društveni mediji stvaraju taj lažni osjećaj povezanosti u kojem se osjećate kao da se družite s drugima", kaže Minaa B. "Ljudi ne osjećaju potrebu prijaviti se jer vjeruju da su već uronjeni u vaš život."
Hormonske promjene od menopauze
Kako razine estrogena fluktuiraju, depresija se može pojaviti i utjecati na žene koje prelaze u menopauzu. Jedan studija izvijestili su o simptomima depresije kod 41,8 posto žena u perimenopauzi i postmenopauzi. Depresija vam može dati osjećaj nepovezanosti jer doživljavate promjene u raspoloženju i manje energije za uživanje u stvarima koje su vam nekada bile ugodne.
Bolesti povezane sa starenjem
Stariti znači nositi se sa slabijim imunološkim sustavom i većom vjerojatnošću da se razbolite. Minaa B kaže da smo vidjeli skok usamljenosti među ljudima koji su imunokompromitirani u prvih nekoliko godina pandemije jer su mnogi bili prisiljeni ostati kod kuće. “Članovi njihove vlastite zajednice nisu bili voljni nositi maske kako bi ih zaštitili”, objašnjava ona. "Možete se osjećati usamljeno ako se morate samoizolirati jer su drugi u zajednici nesvjesni ili [ravnodušni] prema vašim potrebama."
Kako pobijediti usamljenost
Prvo nacrtajte svoj krug podrške. Počnite s onim koga smatrate svojim najužim krugom, poput obitelji ili najboljeg prijatelja. Sljedeći sloj uključuje ljude s kojima se povezujete zbog zajedničkog interesa. Vaš najudaljeniji sloj su profesionalne mreže kao što je vaš terapeut. Iako im možete platiti za njihovu uslugu, još uvijek postoji vrijednost i povjerenje u vezi.
Ako je vaš krug prijatelja prazan, Minaa B preporučuje stranice poput Meetup.com ili Eventbrite za prisustvovanje događajima i umrežavanje s ljudima u vašem području. Imajte na umu da neće svi koje upoznate doći do statusa najboljeg prijatelja. “Možda toliko čeznemo za prijateljima da često previdimo ljude koji su samo veza”, kaže Minaa B. “Ali prijateljstvo je nešto što se ne može natjerati.”
Prije nego krenete, pogledajte naš popis najbolje aplikacije za mentalno zdravlje koji su pristupačni i učinkoviti.
