Nedavna istraživanja otkrila su neke važne činjenice u vezi vitamina D i njegovih učinaka na tjelesnu težinu i dobrobit. Čitajte dalje kako biste saznali zašto je to neophodno za vaše zdravlje.
Prednosti vitamina D
Vitamin D već je dugo jedno od onih slova na etiketi multivitaminske bočice - nešto što većina ljudi zna da im treba, ali na što malo obraćaju pažnju. Nedavna su istraživanja, međutim, otkrila mnoge
važne dobrobiti za tijelo (i um) i naglašava koliko je ta tvar doista ključna.
Zdravlje kostiju
Znanost je odavno znala da vitamin D pomaže vašem tijelu da pravilno metabolizira kalcij i fosfor te je stoga neophodan za zdrave zube i kosti.
Bori se protiv raka
Pokazalo se da vitamin D čini mnogo više. Još 2006. godine istraživači u bolnici Mount Sinai u Torontu otkrili su da vitamin D igra značajnu ulogu u smanjenju rizika od raka dojke. Domaćin od
druge su studije potvrdile ove nalaze i dodale rak gušterače, jednjaka, kolorektalnog, oralnog i drugih karcinoma na popis onih koje ovaj vitamin može spriječiti.
Sprječava druge kronične bolesti
Prema liječnicima na klinici Mayo, vitamin D može čak pomoći u sprječavanju dijabetesa, visokog krvnog tlaka, multiple skleroze i raznih drugih problema.
Pogodan za dijetu
Nas osobe na dijeti od posebnog su interesa učinci koje su nedavno otkrili škotski istraživači, objavljeni u izdanju časopisa iz lipnja 2008 Kost. U istraživanju na 3100 žena koje žive u Škotskoj između 1998. i 2000. godine, znanstvenici su primijetili da su one pretile proizvodile 10 posto manje vitamina D od ljudi prosječne težine. Taj nedostatak sprječava
leptin, hormon koji pomaže mozgu da zna kada je želudac pun, da ne funkcionira ispravno.
Nadalje, otkrili su da višak tjelesne masti apsorbira vitamin D, sprječavajući ga da uđe u krvotok. Nije jasno pomaže li nedostatak vitamina D precipitaciji ili obrnuto
ali jedna se ideja čini očitom: potrebno vam je više vitamina D.
Poboljšava raspoloženje
Vitamin D ima važne učinke i na raspoloženje. U kanadskoj studiji iz 2004. objavljenoj u Nutrition Journal, istraživači su pokazali da dodatak vitamina D može umanjiti simptome depresije, osobito u zimskim mjesecima bez sunca.
Savjeti za unos više vitamina D
Nema sumnje da ste čuli da je vitamin D povezan s izlaganjem suncu. Sunčev vitamin je jedinstven po tome što većinu zaliha vitamina D u tijelu proizvodi tijelo samo
izlaganje sunčevoj svjetlosti.
Budući da vrlo mali broj namirnica prirodno sadrži vitamin D i postoji razlog za zabrinutost zbog prevelikog izlaganja suncu, kako možete zadovoljiti potrebe tijela za vitaminom D?
1. Ostanite na suncu... ali umjereno
Istraživači kažu da će 15 minuta potpunog izlaganja suncu dnevno pomoći vašem tijelu da proizvede dovoljno vitamina D. Zato izađite van (i u idealnom slučaju, vježbajte dok ste tamo!), Ali ne zaboravite
svoju kremu za sunčanje. Zašto poništiti zdravstvene prednosti vitamina D izlažući se riziku od raka kože?
2. Jedite hranu koja sadrži vitamin D
Srećom, to uključuje puno zdravih niski unos ugljikohidrata opcije kao što su masna morska riba (poput tune, lososa i skuše), bakalar, škampi, jaja, jetra, sir i obični jogurt, kao i pojačani
dijetalna pića i sojino mlijeko.
3. Uzimajte suplemente
Mlijeko, žitarice i sok od naranče obogaćeni su vitaminom D, ali to nisu opcije na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. To dnevni dodatak čini posebno važnim za vas.
Dodaci: Koliko je dovoljno?
Do sada su Nacionalne akademije znanosti preporučivale dnevni unos od 200 IU za djecu i odrasle do 50 godina, te 400 do 600 IU za starije od 50 godina. Na temelju nedavnih istraživanja,
međutim, istraživači sada preporučuju 800 do 1000 IU za odrasle. Američka pedijatrijska akademija povećala je svoju preporuku za djecu na 400 IU od rođenja.
Međutim, prema klinici Mayo, moguće je dobiti previše dobre stvari. Više od 2000 IU dnevno može uzrokovati mučninu, povraćanje, loš apetit, zatvor, slabost i težinu
gubitak. Što je još gore, pretjerano visoke doze mogu povisiti razinu kalcija u krvi, uzrokujući zabunu i srčane aritmije.
Nastavlja se istraživanje važne uloge ove hranjive tvari u ljudskom zdravlju. U međuvremenu, najbolji savjet nije mnogo drugačiji od onoga što vam je majka rekla: izađite van, dobro pojedi i uzmi svoj
vitamini.
Više o vitaminu D
- Novi zahtjevi za vitaminom D za vašu djecu
- Prirodni lijek za PMS
