Zaposlenim mamama često je teško pronaći vremena za vježbanje. Ovih sedam savjeta nude neke sigurne načine za treniranje za utrku, a da mama i djeca budu sretni.
t 
t Trčanje s vašim djetetom trebalo bi biti obostrano korisno; želite ga usrećiti, a pritom paziti da zabilježite sve svoje kilometre.
t Ne postoji pravi način za to - morate shvatiti što najbolje odgovara vama i vašem djetetu. A ono što je jednoga dana dobro funkcioniralo, možda neće biti sljedeći - uvijek je dobro imati nekoliko trikova u rukavu kad ste vani i daleko od kuće.
Predstavite to kao vrijeme "mama i ja"
t Učiniti kolica za trčanje zabavnim mjestom za „posebno vrijeme“ bio je ključ mog uspjeha u trčanju. Trenirao sam za više polumaratona gurajući jednog ili dva klinca. Učili smo brzo, svaka naša granica. Uspjeli smo zajedno raditi do 8 milja - ali ja sam gurao sreću pokušavajući ići dalje.
Pronađite dobra kolica za trčanje
t Morate pronaći onu koja vam najbolje odgovara! Uvijek postoje velike ponude za rabljene, jer djeca iz njih izrastu oko 4 ili 5 godine.
Budite kreativni i fleksibilni
t Jedna stvar o kojoj nisam potpuno razmišljao bio je prijelaz s singla na dvostruki trkač, a zatim i potreba da se vratim na singl. Odmah smo prodali jednokrevetna kolica kako bismo platili dvostruko. Međutim, najstariji je tada krenuo u predškolu, pa sam ostavio dvojku s jednim djetetom. Ja bih se radije vratio singlu jer dvostruko nastoji skrenuti u stranu kad nije u ravnoteži. Uspjeli smo uspjeti. Uspjela je dovesti više omiljenih plišanih životinja ili lutki koje su se sve mogle zakopčati na vlastitom sjedalu. Također je povremeno mogla pozvati pravog prijatelja. Bilo je zabavno slušati je kako prijateljici govori pravila igre i što treba tražiti unaprijed. A onda je voljela utrkivati na sastanku na kraju našeg trčanja.
t
Ubacivanje djeteta u kolica
t Imali smo rutinu - oboje smo obukli tenisice i odjeću za trčanje, a onda bih zamolila dijete da izabere "prijatelja" (plišanu životinju ili lutku) za datum igranja kolica. Također je morala izabrati grickalicu - nešto što nije dio uobičajene regimente grickalica - bila joj je dostupna samo dok je bila u joggeru. (Obožavala je mješavinu žitarica u koju sam ubacila nekoliko marshmallowa i čokoladne mrvice). Nije znala ništa, također sam spakirao nekoliko hitnih poslastica, u slučaju da je njezin stav otišao na jug dok smo bili daleko od kuće. Rijetko sam morao izvući lizalicu. (Imajte na umu da će se sjetiti da su imali lizalicu i pokušat će je dobiti svaki put, pa ih iznesite samo kad ste oboje na mjestu prekida).
Kreni
t Prvih pola milje vaš je ključ uspjeha - vaše tijelo se mora zagrijati, a vaše dijete se mora uzbuditi da bude vezano (i dječače, čini li se da se taj trkač u početku uvijek osjeća teškim i neugodnim!). Pjevajte pjesme sa svojim malim djetetom, igrajte se vrhunski sa štitnikom za trčanje ili igrajte luda kolica na kojima stavljate kotače, skrećete s kolica ili se pretvarate da ste skrenuli s puta. Ako oboje počnete sretni, već postavljate ton za zajednički trening.
t
Neka bude zabavno
t Imao sam nekoliko ruta temeljenih na mojoj udaljenosti. Jednog dana dok smo svirali I Spy na našem trčanju, otkrili smo da posvuda postoje hidranti - pa smo zajedno nazvali rutu prema tome koliko je hidranta bilo na svakoj mojoj ruti. Kako djeca zapravo ne mogu odrediti vrijeme, mislim da je ovaj vizualni prikaz doista pomogao mojoj kćeri shvatiti koliko je vremena imala u trčanju i znala koje ulice i pogledi trebaju izgledati. Uvijek je voljela rutu s osam hidrantnih hidranata jer ju je vodila pokraj farme konja.
t Naša omiljena igra u kolicima bio je lov na čistače. Napravio sam list od jedne stranice s crtežom mnogih životinja, cvijeća i krajolika koje bismo mogli susresti u bijegu. Držala bi taj papir i tražila i tražila sva stvorenja. Tada bismo brojali sve što bismo vidjeli - 5 ptica, 3 mrava, 7 vjeverica, 3 kućice za ptice itd. To bi također pomoglo mojoj kćeri u vještinama brojanja i pamćenja. Također, kad bi joj dosadilo, stvorio bih uzbuđenje stvaranjem iščekivanja, "Mislim da sam čuo tamni lavež ispred, ajmo dalje držati oči podalje od toga." Zatim slijedeći vrijeme je da dođe vrijeme za ulazak u kolica, samo sam ja rekao: "Nadam se da ćemo danas vidjeti više žutih cvjetova u trčanju", to bi je uzbudilo što će skočiti natrag i zavezati se gore.
t
Dopustite im i da trče!
tDajte sebi vlastito hlađenje/usporavanje u zadnjoj milji - ponekad ćete možda morati vratiti igre zagrijavanja jer će primijetiti da usporavate. Zatim pronađite sigurno mjesto u blizini svog doma koje vaše dijete može prepoznati kao mjesto "Moj red". Kad stignete tamo, dopustite im da izađu i trče, preskaču, skaču ili trče kući. To pripisujem zašto se moja sada desetogodišnjakinja budi sa mnom u 6 ujutro kako bi mi se pridružila na trčanju.
