Slijede tri načina za testiranje vaše fleksibilnosti. Ideja testiranja je postati svjestan da zategnutost u određenim mišićnim skupinama može dovesti do ozljeda ako tijekom vremena niste oprezni fitnes vježbe. Koristite ove testove fleksibilnosti kao mjerilo za vaš trenutni raspon pokreta i poradite na njegovom povećanju.
Prvi test: Test fleksibilnosti hamstringa
Potrebni rekviziti: Mjerač i mala ljepljiva bilješka ili ljepljiva traka.
Izvršite test: Sjednite visoko uza zid, s nogama ravno ispred sebe, pokušavajući držati noge što je moguće ravnijim. Noge su udaljene nekoliko centimetara od vaših
koljena i prsti okrenuti prema stropu. Stavite ruke jednu na drugu držeći ljepljive i ispružite ruke ispred tijela, ispružujući tijelo prema naprijed vodeći s grudima prvo.
Stavite ljepljivu podlogu između nogu koliko god možete ispružiti naprijed, održavajući dobru formu.
Savjet: Pazite da ne zaokružite gornji dio leđa dok izvlačite ruku prema naprijed jer ćete tako dobiti lažni rezultat.
Mjerač: Izmjerite od zida do ljepljive i zabilježite svoj rezultat. Svaki tjedan ponovite isti test i provjerite koliko se vaša fleksibilnost povećala.
Cilj ovog ispitivanja je mjerenje fleksibilnosti u tetivama tetive. Zategnutost ovih mišića može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa te kvalitetu kretanja i funkciju vaših svakodnevnih aktivnosti.
Drugi test: Test fleksibilnosti gornjeg dijela tijela
Potrebni rekviziti: Smotani ručnik srednje veličine i ljepljiva traka.
Izvršite test: Stojeći s nogama razmaknutim u širini kukova držeći smotan ručnik na svakom kraju ručnika. Ispružite ruke ravno iznad glave s poučenim ručnikom. Lagano pomaknite ruke
malo iza tijela. Prestanite kad osjetite ugodno istezanje u prsima, bicepsima i ramenima.
Savjet: Držite ruke što je moguće ispravljenije.
Mjerač: Omotajte ljepljivu traku oko ručnika točno tamo gdje su vam bile ruke. Izmjerite udaljenost od svake ljepljive oznake i zabilježite svoj broj. Vježbajte tjedno.
Cilj ovog testa je vidjeti koji raspon pokreta imate, kao i povećati fleksibilnost u prsima, ramenima i bicepsima. Fleksibilnost ovih mišića igra važnu ulogu
u svom držanju. Ako je neki od ovih mišića zategnut, može uzrokovati da imate okrugla ramena i lagano grbavljenje.
Test tri: Test bočnog rastezanja i fleksibilnosti donjeg dijela leđa
Rekviziti: Ljepljiva traka
Izvršite test: Stojte visoko od zida, a stražnjica i leđa naslonjeni na zid. Držeći komad trake u desnoj ruci, savijte se sa desne strane bez
srušivši se s donje strane. Stavite ljepljivu nogu što je više moguće uz održavanje dobre forme.
Savjet: Razmišljajte o pružanju ruku prema gore dok se savijate bočno.
Mjerač: Izmjerite od poda do trake na nozi i zabilježite svoj broj. Ponovite ovo za tjedan dana s istim testom i usporedite rezultate kako biste provjerili ima li vaša fleksibilnost
povećao.
Cilj ovog testa fleksibilnosti je ispitati fleksibilnost i raspon pokreta u donjem dijelu leđa i kosih mišića (bočni trbušni mišići).
