Čudesna hrana za mršavljenje ne postoji, a ni čudesna hrana za nju zdravlje mozga. Međutim, imamo pet super namirnica koje ne samo da će poboljšati zdravlje vašeg mozga, već će i poboljšati vašu funkciju mozga. Uključite sljedeće namirnice za mozak u svoju svakodnevnu prehranu i uživajte u ukusnom povećanju snage mozga.
Losos
Losos je jedna od najzdravijih riba koje možete jesti. Bogat proteinima i s dobrim za vas omega-3 masnim kiselinama, ovaj ulov masnog okusa ne samo da će smanjiti rizik od srčanih bolesti, već može i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i demencije. Možda ćete čak otkriti da će redoviti unos lososa - po mogućnosti divljeg lososa - potaknuti i vaše raspoloženje. Osim što je hrana za mozak, losos je super svestran u kuhinji. Probajte pečeno, pečeno na žaru, poširano, pirjano na tavi ili pirjano u gulašu od plodova mora.
Borovnice
Blagodeti antioksidansa plave boje, borovnice mogu izvrsno spriječiti moždane bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti, kao i smanjiti vaše šanse za razvoj demencije, koja može biti uzrokovana oksidacijom stres. Borovnice - i druge bobice - mogu se boriti protiv slobodnih radikala koji oštećuju zdrave stanice mozga. Utvrđeno je da šumske borovnice imaju još veću antioksidativnu moć. Dodajte šaku žitarica ili tijesta za palačinke, ubacite ih u voćne i zelene salate, pirjajte ih u slatki ili slani voćni umak i pomiješajte u smoothije.
Kava
Bez obzira pijete li ujutro kavu ili poprskate zrna kave prekrivena čokoladom povremeno uživanje, kava sadrži kofein za koji se pokazalo da poboljšava koncentraciju i mentalni fokus. Kava je također prepuna antioksidansa koji mogu ublažiti oksidativni stres. Međutim, prije nego što popijete javu, imajte na umu da vas previše kofeina zapravo može natjerati da razbacite mozak i nije dobro za vaše zdravlje. Neka vaš unos kave bude 3 šalice ili manje dnevno.
Matice
Orasi ne samo da nude hrskavost i nevjerojatan okus, ovi hranjivi dragulji bogati su proteinima, omega-3 masne kiseline i vitamine E i B6, od kojih svi imaju koristi za živčani sustav, uključujući i vaš mozak funkcija. Hranjive tvari u orašastim plodovima također mogu spriječiti mentalne bolesti poput depresije. Uzmite šaku za međuobrok, zdrobite ih u ukusan premaz za nemasnu ribu i perad ili ih pire u ukusan maslac od oraha.
Avokado
Kremasti, sanjarski avokado pun je zdravih nezasićenih masti koje mogu pridonijeti zdravlju srca i zdravom protoku krvi. Budući da je hipertenzija povezana s padom moždane funkcije, konzumiranje ovog slatkog voća može poboljšati zdravlje vašeg mozga pomažući u snižavanju krvnog tlaka. Osim toga, jednostavno konzumiranje avokada, s kremastom teksturom, može vam odmah podići raspoloženje, nudeći zalogaj nakon zalogaja ugode. Budući da avokado ima mnogo kalorija i masti, svakako ograničite unos na skromne porcije.
Iako konzumacija više hrane za mozak može poboljšati zdravlje vašeg mozga i poboljšati rad mozga, pridržavajući se zdrave prehrane uključuje ove namirnice i drugu super hranu dokazano je vaša najbolja obrana od bolesti mozga i mozga povezanog s godinama odbiti.
Više o snazi hrane
- Namirnice koje podižu raspoloženje
- Namirnice koje vam pomažu da zaspite
- Namirnice koje se bore protiv raka dojke
