Vrijeme da donesete novogodišnju odluku da više vježbate brzo se bliži. Pojačati svoje fitness ante, međutim, može biti jedna od najtežih rješenja za provedbu. Kako možete postići da se vaši novogodišnji ciljevi za aktivaciju pridržavaju? Evo četiri savjeta i trika kako biste se posvetili vježbanju na godinu dana.
Donesite mini-novogodišnje fitness odluke
Umjesto da se samo odlučite "više vježbati", donosite mini novogodišnje odluke koje će vas držati predanima redovitom vježbanju.
Novogodišnja odluka broj 1: Odvojite vrijeme za sebe
problem: Svakodnevna briga o sebi – ako već ne održavate fitness rutinu – može biti izazovna. Od vrtića do sastanaka ili samo
hvatajući se s prijateljima, često se može osjećati da se "ti" zapravo ne uklapa u jednadžbu "tvog" dana.
Rješenje: Počnite sebi postavljati prioritet. Dajte do znanja ljudima oko sebe da se nadate da ćete napraviti veliku promjenu u svom životu i zamolite ih za njihovu podršku. Vidi ako
vaši prijatelji vam mogu pomoći s nekoliko svakodnevnih zadataka — ili čak vježbati s vama. Navedite muža da počisti suđe kako biste se mogli uputiti u teretanu ili vani u šetnju. Držeći se svog
Plan “Trebam mi vremena”, vjerojatnije je da ćete držati raspored vježbanja.
Novogodišnja odluka broj 2: Zapišite je
problem: Želite smršaviti i tonirati svoje mišiće, ali niste postavili nikakve konkretne ciljeve i niste sigurni kako postići svoje fitnes ciljeve.
Rješenje: Studije pokazuju da će ljudi koji zapisuju stvari – od onoga što jedu do toga kako se osjećaju prije, tijekom i nakon vježbanja – vjerojatnije da će se držati novog
plan zdravog života. Dakle, prije nego što započnete bilo kakvu rutinu, otiđite u lokalnu knjižaru i kupite dnevnik u kojem ćete pratiti svoje fitnes ciljeve (ili ga zadržite na mreži). Uključite inspirativne citate u svoju fitness
dnevnik koji će vas potaknuti na vježbanje kad god poželite uzeti slobodan dan (ili ste previše lijeni da biste ustali s kauča). To će vam pomoći da se osjećate organiziranije i kontrolirate svoju kondiciju
budućnost.
Novogodišnja odluka br. 3: Postavite realne fitness ciljeve
problem: Vaši fitnes ciljevi su previsoki i mogli bi vas pripremiti za neuspjeh. Na primjer, siječanj je i želite trčati polumaraton do ožujka ili se nadate
izgubiti 10 funti u jednom mjesecu.
Rješenje: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakav fitness režim koji će vam pomoći da postavite realne fitness ciljeve. Zakažite termin s kvalificiranim osobnim trenerom koji vam može pomoći
vi u razbijanju vaših većih novogodišnjih odluka na manje opipljivije ciljeve i zadatke u fitnesu. To će vas zadržati motiviranim i povećati vaše izglede za uspjeh. Medicinski ili
fitness vam također može pomoći u planiranju i prevladavanju neizbježnih prepreka koje mogu ometati vaš raspored vježbanja; na primjer, bolest, ozljeda ili obiteljske i radne obveze.
Novogodišnja odluka #4: Angažirajte svoje prijatelje
problem: Radije biste izašli s prijateljima na piće za après-a-loš-dan-na-poslu nego u teretanu.
Rješenje: Navedite svoje prijatelje da uskoče s vama na fitness vlak. Vjerojatnije je da će se ljudi držati fitness režima ako imaju nekoga tko će ih podržati. Prilikom zapošljavanja a
osobni trener radi, isplativiji i emocionalno značajniji način za to je vježbanje s prijateljem. Ne samo da ćete moći motivirati jedni druge da se drže svog dugoročnog
plana, također ćete se moći prepustiti kvalitetnom vremenu povezivanja.
Ove mini-novogodišnje fitness odluke učinit će vaš krajnji cilj da ove godine više vježbate ostvarivom stvarnošću.
Više fitness savjeta za novu godinu
- Ključevi dobre fitness rutine
- Fitness samo za žene
- Ostanite predani svojim ciljevima prehrane i vježbanja
