Jeste li ikada naišli na onog tipa ili djevojku sa ubojitih šest čokoladica i nogu za umrijeti, koji svake večeri lupaju pizzu i krila za večeru? Oni mogu uživati u svim "lošim" namirnicama koje žele i na neki način i dalje imati ljutitu tjelesnu građu, dok se vi udebljate gledajući samo cheeseburger.
Iako se može činiti da ti ljudi žive u savršenom svijetu, nema sumnje da se pitate kako se mogu izvući s tim, a vi satima ropite samo da jedete hranu za zece.
"To je genetski", izraz koji se često koristi u obrambenom kontekstu: "Imam sjajne noge jer se kreće u obitelji", "Ona samo tako izgleda jer ima sjajne gene. " Na koji god način presjekli genetsku logiku, zasigurno ima neke istine. Tipovi tijela, na primjer, imaju tendenciju da budu genetski. Ako ste endomorf, ektomorf ili mezomorf, velika je vjerojatnost da je i većina ljudi iz vaše neposredne krvne loze. Nekada nam genetika ide u prilog, a ponekad ne. Dakle, što vaš prijatelj s usitnjenom pizzom točno misli kad kaže "samo imam dobar metabolizam?"
Kad se vratimo na našu raspravu o tjelesnim tipovima, ako se klasificirate kao ektomorf, velike su šanse da imate prirodno brz metabolizam. Ektomorfi su vaši tipični mršavi ljudi; vitki, žilavi udovi, teško se udebljati. Ti su pojedinci obično teško zarađujući, jer teško stvaraju masu. Iako se brzi metabolizam čini dobrom stvari, to može biti problem za one koji pokušavaju dobiti na težini ili mišićnoj masi.
Bez obzira jeste li dobili dobre kartice ili niste u genskom fondu, postoje stvari koje možete učiniti da promijenite brzinu metabolizma. Sigurno je reći da većina nas želi brži, a ne sporiji metabolizam. Uostalom, pretilost ne bi bila toliko epidemija da je svijet pun ektomorfa koji trče uokolo. Dakle, koje stvari možemo učiniti ili uključiti u svoju prehranu kako bismo ubrzali metabolizam?
- Izvođenje intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)
- Jedite hranu poput peradi, ribe, jaja, orašastih plodova, graha
- Podignite utege (mišićna masa sagorijeva više kalorija u mirovanju od masne mase)
- Jedite male, česte obroke
- Jedite više proteina
- Pijte zeleni čaj
Ne postoji pravi način za trajno poticanje metabolizma. Zbog toga je važno redovito prakticirati zdrave navike kako biste svakodnevno održavali brzinu metabolizma. Čim vaše navike poticanja metabolizma prestanu, vaša će se stopa vratiti na normalu. Iskoristite sate/sate nakon treninga ("prozor nakon izgaranja") kada se vaš metabolizam pojačava. U idealnom slučaju, ovo bi bilo najbolje vrijeme za hranu koja ima više kalorija u odnosu na hranjive tvari.
Bez obzira spadate li u kategoriju dobrih ili loših što se tiče metabolizma, postoji samo određeni stupanj kontrole nad centrom za sagorijevanje masti u vašem tijelu. Najbolje što možete učiniti je redovita tjelovježba i zdrava prehrana. Tko zna, možete prevariti svoje prijatelje da misle da ste ta genetski blagoslovljena osoba.
