Traženje vremena radije nego intenziteta
Neosporno, može biti prilično zadovoljavajuće sići s trake za trčanje i pohvaliti se da ste hodali ili trčali sat ili više. Iako vas svakako ne želimo obeshrabriti da povećate količinu kardio treninga koje radite, važno je zapamtiti da trajanje nije jedino što je važno. Intenzitet aktivnosti koje radite jednako je važan. Kako biste maksimalno iskoristili svoje treninge, uključite intervale povećanog intenziteta. Na primjer, trčite ili hodajte tempom koji vam odgovara četiri minute, a zatim povećajte tempo za dvije. Možda nećete moći izdržati toliko dugo, ali ćete postići mnogo više za manje vremena.
Odstupanje od pravilne tehnike
Kada pokušavate doći u formu, sasvim je prirodno da imate za cilj napraviti više ponavljanja i povećati svoju težinu. Ali ako vaše tijelo nije spremno za taj korak, možda činite više štete nego koristi. Ako vaši mišići nisu u stanju podnijeti povećanu poteškoću, završit ćete izvoditi pokrete pogrešno, što bi moglo dovesti do ozljeda. Kako biste bili sigurni da ćete sami sebi praviti izazov, počnite s utegom s kojom možete udobno nositi i pogledajte se u ogledalo kako biste promatrali svoju pravilnu formu. Zatim postupno povećavajte utege, pazeći da vaša tehnika ostane ista. Ako se vaša tehnika počne mijenjati, smanjite težinu ili radite manje ponavljanja. Možda je frustrirajuće ne ići tako veliko koliko želite, ali dugoročno će se isplatiti.
Ne dati si slobodan dan
Kada se ozbiljno bavite fitnessom, toliko želite da se rezultati zadrže. A to može uzrokovati da se tjerate jače nego što biste trebali. Kada si svaki tjedan ne date slobodan dan, umorite se psihički i fizički, što vas može ostaviti podložnim ozljedama i izgaranjima. Stoga odvojite vrijeme za odmor; bit ćeš jači i zdraviji kad se vratiš.
Raditi iste stvari
Kada pronađete rutinu koja vam odgovara, može biti teško odvojiti se od nje. Ali ako stalno radite iste vježbe, tijelo će se naviknuti na njih. A kada ne budete izazivali sami sebe, vaši će rezultati početi slabiti. Kako biste povećali svoj napredak i dulje ostali motivirani, isprobajte različite vježbe. Čak i ako otkrijete da vam se ne sviđaju nove stvari koje isprobavate, vaše će tijelo cijeniti promjenu tempa, a vi ćete primijetiti rezultate.
