Posljednjih mjesec dana obavezao sam se da ću meditirati 20 minuta svaki dan. To je bilo jedino pravilo. Sjednite, postavite mjerač vremena, zatvorite oči i upotrijebite nešto blizu a meditacija tehnika 20 minuta.
Više: 5 Prednosti 3-minutne meditacije
Pokušavao sam započeti s meditacijom nekoliko tjedana prije, ali nisam uspio postaviti dosljedan raspored. Kad je suradnik spomenuo da je napravio izazov, pomislio sam da zvuči kao savršena prilika.
Prvo prvo: Ako sam iskren, propustio sam tri dana u 30 dana, pa sam ih nadoknadio produživši izazov za 3 dana. Tijekom izazova meditirao sam na mnoštvu različitih mjesta. U stolici. U krevetu. Ali i u svom automobilu - naravno, parkiranom - na plaži, pa čak i u avionu.
Dani 1-14: Čista tvrdoglava volja
Prva dva tjedna jedino me je tjeralo čista tvrdoglava volja. pokušavao sam meditacija fokusirane pažnje - Sjela bih i počela se fokusirati na dah. Tada bih izgubio fokus desetine puta tijekom 20 minuta.
"Hej!" Čula sam sebe kako govorim: "Fokusiraj se! Što dovraga? Obratiti pažnju!"
Tek kad sam razgovarao s kolegom, shvatio sam koliko je to kontraproduktivno.
"Kako ide meditacija?" upitao.
"Fino. Moram smisliti kako prestati biti samo sebi kreten. ” (Čekaj - što sam upravo rekao?)
"Kako to?"
“Zaista reagiram i odgovaram na pravila, i osjećam da je pravilo usredotočiti se na svoj dah. Svaki put kad izgubim fokus, ljutim se na sebe zbog kršenja pravila. ”
Dok to nisam rekao, nisam shvatio da je to istina.
Dani 14-16: Testiranje otvorene nadzorne meditacije
Stalno sam bio frustriran što nisam mogao zadržati mozak fokusiranim, sve dok nisam pročitajte ovu analogiju na Redditu:
“Mnogi ljudi misle da ne uspijevaju u meditaciji svjesnosti, samo promatraju dah, jer im misli odvraćaju pažnju. Zapravo, cijela je poanta biti ometen, a zatim primijetiti rastresenost i vratiti se u dah. ”
Dakle, iznova i iznova vraćati moju pozornost na dah nije bio problem - to je bila poanta.
Nakon toga pokušala sam se umjesto toga usredotočiti na sve što me okružuje. To se ponekad naziva meditacija otvorenog praćenja. Umjesto da se usredotočim na dah, sjedio bih i obratio pažnju na svoja osjetila. Slušajte: auto. Pusti to. Osjećaj: Napetost vrata. Pusti to. Miris: svijeća. Pusti to.
Činilo se da mi je ovo pomoglo da prema sebi budem nježniji. I nakon par dana, vratio sam se na pokušaj usredotočene meditacije.
Moj fokus je i dalje lutao, stalno, ali ponovno fokusiranje bio je mnogo ljubazniji proces.
17. dan: Nova tehnika
Tri tjedna nakon izazova posjetila sam prijateljicu čija mama radi na dah. Rekao sam njezinoj mami o svom izazovu meditacije, a ona mi je preporučila tehniku koju je nazvala "dodirom u prostor maternice". Naučila je tehnika na konferenciji Rachael Jayne, koja govori o ideji da ženska energija dolazi iz njihovog zdjeličnog područja (za razliku od toga, muška dolazi iz njihove prsa.)
Više:5 jednostavnih savjeta kako postati učitelj meditacije
Ideja o "prostoru maternice" učinila je da se osjećam kao malo hipi, i nisam bila sigurna da li mi se sviđa podjela između muških i ženskih izvora "moći" (što je s transrodnim osobama? Što je sa ženama s histerektomijom?), Ali bila sam otvorena za isprobavanje nove tehnike.
Provela je moju prijateljicu i mene kroz kratku meditaciju zamišljajući kako palimo svjetlo izravno u zdjelici našeg zdjeličnog područja. Nisam mogao a da se ne osjećam kao različiti dijelovi mene - moj brbljavi, trkački mozak, moji prigušeni, zbunjeni osjećaji i moje tijelo - kao da su se smirili i povezali u jedno. Ovu sam vizualizaciju počeo koristiti u meditaciji, a također sam se u trenucima osjećao posebno mahnito.
Dani 17-30: Još uvijek nije zen
U malom broju dana našao sam se u stalnom osjećaju usredotočenosti i svjesnosti. Većinu dana bih se usredotočio na nekoliko udisaja, a onda bi mi mozak odletio poput nemirnog šteneta i morao bih se sjetiti da ga vratim.
Također sam otkrio da je bilo teško uvjeriti se da dobivam bilo kakvu korist dok Radila sam to, ali kad je prošlo mojih 20 minuta i otvorila sam oči, mogla sam osjetiti razliku između načina na koji se svijet osjećao kad sam počeo. Činilo se jasnije, ali i dalje, manje izravno utječući na mene.
Još jedna prednost bila je ta što sam se, kad sam išao na jogu, osjećao lakše pojavljivati se i biti u trenutku na prostirci, a ne prolaziti kroz popis zadataka kroz glavu dok sam u psu.
Ukupni dojam
Mislio sam da se doista isplati, i nekako bih želio staviti izazov na više od 30 dana. Budući da je prošlo 30 dana, još uvijek meditiram, ali nisam bio dosljedan tome, što je nešto u čemu želim biti bolji. Čak i ako se ne osjećam kao da dosežem posebno meditativno stanje, zatvoriti oči i dopustiti svom mozgu da ne juri u milijun smjerova samo po sebi je jako lijepo.
Najveće stvari koje sam naučio u ovih 30 dana bile su:
- Budite ljubazni prema sebi kad počnete. Važno je znati koji vam je cilj, ali frustriranje kad vam mozak luta ne čini vam uslugu.
- Neusmjeravanje je dio procesa. Zagrli ga.
- Odmaknuti se od svega i usredotočiti se samo na sebe doista je prekrasan dar
Jednog dana bih čak mogao pokušati napraviti dvije različite sesije meditacije dnevno - jednu ujutro i jednu kasnije u toku dana - ali, ah, dječji koraci.
Više: 10 stvari koje možete učiniti kako biste postigli dobrobit ove godine
