Ovog vikenda kazaljke u većem dijelu zemlje vratile su se sat vremena unazad - „vratite se“ ako se sjećate svog trika iz osnovne škole — za ljetno računanje vremena 2020 što znači da svi dobivamo dodatni sat sna, zar ne?
Pa ne, vjerojatno ne ako ste roditelj.
“Stvarnost je da se djeca bude kad se probude” Gina Posner, dr.med, certificirani pedijatar u MemorialCare Orange Coast Medical Center u Fountain Valleyu u Kaliforniji kaže za SheKnows. Ako vaše dijete obično ustaje u određeno vrijeme (najvjerojatnije prerano tijekom vikenda), ono će ustati kada osjeća kao ono vrijeme, bez obzira na to što sat kaže. Što znači da se za mnoge obitelji nedjelja čini kao najduži dan ikad, a djeca bi mogla biti preumorna i nervozna prije spavanja.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se kretali do kraja ljetno računanje vremena i uvedite svoje dijete u novu rutinu.
Pripreme prije vremena
“Počnite nekoliko dana prije promjene vremena i pokušajte spustiti dijete oko 10 do 15 minuta kasnije od normalnog vremena spavanja, a isto učinite i s buđenjem.”
Za bebe i malu djecu, vrijeme spavanja i obroka također se mogu pomaknuti za 10 do 15 minuta unatrag.
“Promjena od 10 do 15 minuta daleko je manje ometajuća od nagle promjene od jednog sata”, kaže Fisher. "Unutar nekoliko dana roditelji bi trebali biti u mogućnosti 'resetirati' vrijeme spavanja u skladu s tim."
Ali nemojte paničariti ako se niste pripremili
Posner priznaje da se svaka obitelj neće moći pripremiti prije vremena - promjena vremena ima tendenciju prišuljati se ljudima, a nakon uzbuđenja za Noć vještica, neke obitelji možda su već malo izvan raspored. (I hej, već je petak.)
“Također ih možete staviti u krevet u uobičajeno vrijeme za spavanje noć prije i pustiti ih da spavaju dok se ne probude u nedjelju. Onda počnite s novim odlaskom na spavanje te večeri”, kaže Posner.
Drugim riječima, ako niste učinili ništa da se pripremite, niste potpuno sjebani. Većina djece ima tendenciju da se prilagodi promjeni vremena od sat vremena unutar tri ili četiri dana. Ali nekoj djeci - poput mlađe djece ili onih koji imaju senzorne ili razvojne potrebe - možda će trebati malo više vremena.
Imajte rutinu spavanja
Posner kaže da se drži a rutina prije spavanja pomoći će vašem djetetu da se prilagodi i nastavi zdrave obrasce spavanja dugo nakon promjene sata. Na primjer, ako obično večerate, a zatim se kupate, čitate knjigu i zatim ugasite svjetla, taj uzorak uvelike pokazuje vašem djetetu da je vrijeme za spavanje.
"Djeca jako vole rutine", kaže ona, dodajući da je vrlo važno da rutine osiguravaju da djeca dobivaju dovoljno spavati. Mala djeca bi trebala spavati 10 do 12 sati (uključujući drijemanje, ako ih uzimaju), školske dobi djeca bi trebala spavati devet do 10 sati, a tinejdžeri bi trebali spavati devet sati (najmanje osam).
Pripremite ih za dobar san
Imajte na umu da će se djeca u početku osjećati kao da idu spavati kasnije nego inače, što znači da bi mogla biti nervozna. Također mogu biti preumorni i teški za smirivanje noću.
Možete im pomoći da se smire umirujućim ritualima, poput opuštajuće kupke, tihe glazbe ili vježbi dubokog disanja. "Trenutno postoje neke dobre aplikacije za meditaciju za djecu", kaže Posner.
Posner također kaže da činjenica da prirodno rano pada mrak u Sjevernoj Americi u ovo doba godine može pomoći djeci da se prilagode. Ali zavjese za zamračivanje mogu pomoći pri proljetnom mijenjanju sata ili ako je navečer posebno svijetlo.
Zapravo, sve ove metode su one koje možete koristiti da se vratite na pravi put kad god vaše dijete izađe iz normale rutina spavanja — jer će se to dogoditi između izleta, odmora, praznika i izvannastavnih aktivnosti aktivnosti.
"S djecom ne postoji savršeno", kaže Posner. “Ponekad jednostavno moraš proletjeti pored sjedala svojih hlača.”
Verzija ove priče objavljena je u studenom 2019.
Prije nego krenete, pogledajte naše omiljene proizvode koji bi vam mogli pomoći da se dobro naspavate:
