Ima li zaista iznenađenja da vam život na kauču neće zabiti bodove kada je u pitanju vaše zdravlje i dugovječnost? Možda ćete morati sjediti za svoj posao, sjediti za vožnju ili sjediti radi brojnih drugih dnevnih aktivnosti, ali možete ustati i učiniti mnoge od njih - i na taj način možete smanjiti rizik od kroničnog bolest. Evo više o novoj studiji koja potiče ljude da se zauzmu za svoje zdravlje.
Ima li zaista iznenađenja da vam život na kauču neće zabiti bodove kada je u pitanju vaše zdravlje i dugovječnost? Možda ćete morati sjediti za svoj posao, sjediti za vožnju ili sjediti radi brojnih drugih dnevnih aktivnosti, ali možete ustati i učiniti mnoge od njih - i na taj način možete smanjiti rizik od kroničnog bolest. Evo više o novoj studiji koja potiče ljude da se zauzmu za svoje zdravlje.
Sjedilački život ima veliki rizik od bolesti
Tekuća istraživanja povezuju velike količine sjedilačkog vremena - produženo sjedenje - s povećanom učestalošću bolova u leđima, raka, srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa, pa čak i rane smrti.
Sjedenje vam je teško pri srcu
Prema dr. Anupu Kanodiji, liječniku obiteljske medicine i istraživaču iz Centar za personaliziranu zdravstvenu skrb u Wexnerovom medicinskom centru Sveučilišta Ohio, lipoprotein lipaza, enzim odgovoran za pretvaranje niske gustoće lipoprotein (LDL) ili loš kolesterol u lipoprotein visoke gustoće (HDL) ili dobar kolesterol smanjuje se za 95 posto i kad sjedite dugo. To bi pak mogao biti jedan od čimbenika prekomjernog sjedenja koji povećava rizik od srčanog udara za 30 posto.
“Za nešto više od 150 godina prešli smo iz društva koje je 90 posto budnog dana stajalo ili hodalo do onog koje sjedi 60 posto. Većina ljudi dolazi na posao i odlazi bolesno ”, dodaje dr. Kanodia, koja je također uključena u Centar za integrativnu medicinu u medicinskom centru Wexner u državi Ohio.
Rješenje je jednostavno: Ustanite i produžite svoj život.
Pridružite se mobilnoj kampanji
Čak i ako radite za stolom, niste vezani lancima za stolicu kako biste izvršavali svoje radne obaveze. Zapravo, Wexner Medical Center u državi Ohio predvodi "mobilnu kampanju" koja potiče sveučilište nastavnicima, osoblju i studentima da sudjeluju u poboljšanju njihove opće kvalitete zdravlja stojeći koliko god moguće. Kampanju su prihvatili i usvojili čelnici koji daju neuobičajen primjer, počevši od samog vrha s dr. Stevenom G. Gabbe, izvršni direktor Medicinskog centra. Doktor Gabbe koristi uzdignuti stol za svakodnevno dovršavanje papirologije i drugih zadataka.
Osim toga, mnogi zaposlenici organiziraju i omogućuju stalne sastanke. To omogućuje otvoreni dijalog među sudionicima o zdravstvenim posljedicama prekomjernog sjedenja, a kondukteri također mogu osnažiti prisutne da stoje, ako to žele. Drugi način na koji zaposlenici i studenti države Ohio dokazuju svoju predanost stajanju jest održavanje pješačkih sastanaka vani kada je to prikladno. Koriste suvremenu tehnologiju za bilježenje i snimanje minuta. Također, alati i oprema koji potiču stajanje, poput podija i stolova za trčanje, dijele se u konferencijskim dvoranama i uredima.
“Dok stojite ili se krećete, mišići vam se skupljaju. Kreću se i inzulin pomaže tijelu u smislu premještanja šećera iz krvi u različite stanice. Ali, dok sjedite, ništa se od toga ne događa. Dakle, ako ste na konferencijskom pozivu ili sudjelujete na webinaru, učinite si uslugu i ustanite ”, potiče dr. Kanodia, raspravljajući o prednostima stajanja.
Ustani
Slijedi nekoliko dodatnih jednostavnih savjeta za stajanje koje treba uzeti u obzir tijekom dana:
-
t
- Češće prelazite iz sjedećeg položaja u stojeći. Kad je moguće, ustanite i svakih sat vremena šetajte pet minuta.
- Koristite mjerač vremena ili računalni program koji vam može dati naznake ili upute u određenim intervalima kao podsjetnike za ustajanje i kretanje.
- Budite svjesni navika izvan radnog mjesta ili učionice i pokušajte maksimalno smanjiti vrijeme provedeno sjedeći.
t
t
Više vijesti prilagođenih veganima možete upotrijebiti!
