Jedna od najboljih stvari o trčanje je da je to relativno jednostavan sport. Besplatno je, ne trebaju vam upute i jedina potrebna oprema je dobar par cipela. Nažalost, ovdje stvari mogu brzo krenuti izvan kolosijeka. Tko nije pogledao vrtoglavi niz tenisica za trčanje na internetu i umjesto toga kliknuo na slike mačaka jer za razumijevanje barem slatkim mačićima nije potrebna diploma fizike? Nije da su fizičke trgovine puno bolje. Mnogi trkači zalutali su u dućan cipela samo da bi postali lakši za 200 dolara s nejasnom predodžbom da nešto nije u redu s njihovim stopalima da im trebaju posebne cipele ili oprema da to isprave.
Pitajte trkača o njihovim stopalima i jedna od prvih stvari o kojoj će vam reći su njihovi lukovi i jesu li visoke, ravne, okrenute prema unutra ili srušene, te cipele ili ortoze koje koriste za borbu to.
Znamo da ako držite stopala zaštićena i udobna, možete očekivati mnogo sretnih trčanja bez ozljeda kroz polja tratinčica. (Zato što su to uvijek polja tratinčica, zar ne?) Označite svoje puzavice i čeka vas gruba vožnja - doslovno. Ali što ako im ono što mislimo da im pomažemo zapravo šteti? Ovo bi moglo biti
Istraživači su uzeli trkače s normalnim stopalima, a zatim polovicu njih stavili u uloške koji podupiru luk. Nakon što su im svima rekli da trče, izmjerili su biomehaniku stopala svakog sudionika. Otkrili su da su ljudi s potporom za lukove postali manje učinkoviti trkači, što znači da im je za trčanje bilo potrebno više energije nego bez oslonaca.
Više: 5 najboljih cipela za trkače s ravnim stopalima
To je zato što je svod vašeg stopala prirodni izvor, kaže Ken Jung, MD, kirurg stopala i gležnja u ortopedskoj klinici Kerlan-Jobe u Los Angelesu. "Vaš luk je izgrađen da se komprimira, a kada ne može, gubi svoj učinak poput opruge, što znači da vam se ne vraća toliko vaše energije", objašnjava on.
Ako je nešto što trkač želi više, onda je to energija! Ali prije nego što bacite svoje umetke, Jung kaže da je problem u tome što je studija promatrala samo ljude s "normalnim" stopalima.
“Ako nemate bolove ili probleme sa stopalima, nema razloga za korištenje potpora za luk ili bilo koje vrste ortoze, tako da su ti trkači, naravno, imali problema”, kaže. “Orthoze se koriste za liječenje specifičnog problema poput prekomjerne upotrebe ozljede, plantarni fasciitis, udlage potkoljenice, tendonitis ili druge bolove u stopalu. I definitivno nisu jedna veličina za sve.” Dodaje da su općenito privremene i da se koriste u kombinaciji s posebnim vježbama usmjerenim na fiksiranje izvora boli. Drugim riječima, ako nemate niti jednu od gore navedenih bolova, vjerojatno vam ne trebaju umetci. Ako to učinite, tada su vam umetci potrebni samo onoliko dugo koliko je potrebno za liječenje problema.
Više: Kako ne dopuštam da me moje velike grudi spriječe da trčim maratone
Prema Jungu, pokazalo se da su mnogi ljudi koji misle da imaju "loše" lukove zapravo sasvim u redu. Neke od dezinformacija dolaze od ljudi kojima su prijatelji, internet ili službenik u trgovini (koji vas možda pokušava usmjeriti prema skupim korektivnim cipelama) dijagnosticirali njihov hod. Kaže da je veliki problem koji vidi u tome što se ljudima s visokim lukovima govori da im je potrebna dodatna podrška za lukove.
Čekaj, zar ne?
"To je upravo suprotno od onoga što trebaju visoki lukovi", objašnjava on. I, dodaje, kompenzacija problema koji nemate može vam predstavljati pravi problem jer će prevelika potpora svodu premjestiti vašu težinu na vanjsku stranu vašeg stopala, što može uzrokovati ozljedu.
Više: 6 najboljih tenisica za trčanje za dame s jako visokim lukovima
"Ne vjerujte nemedicinskoj procjeni", kaže. “Na primjer, svi su zabrinuti zbog pronacije, ali pronacija je normalan dio ljudske anatomije i omogućuje stopalu da apsorbira šok. A ionako je 'normalno' subjektivno. Ono što je normalno za vas je kada možete udobno hodati i trčati.”
Zbog toga preporučuje da svi započnu s neutralnom cipelom koja se ne može pohvaliti dodatnim značajkama poput potpora za luk ili gležnjeve. Većina ljudi će prirodno pronaći svoj najbolji, najučinkovitiji korak trčanja, kaže on. Zatim, ako osjetite bol tijekom trčanja, on kaže da se posavjetujete s podijatrom ili ortopedskim kirurgom, a oni će vas usmjeriti prema pravom rješenju za vaš problem.
