Naš moderni svijet je fantastičan. Naši su životi beskrajno prikladniji nego prije samo 10 ili 20 godina, uglavnom zahvaljujući tome tehnološki napredak - ali i ti napredak koji nam olakšava život također nas uvrštava veća potražnja. Razina stresa je najveća na svim vremenima jer se od nas uvijek očekuje da budemo “uključeni”, a tempo svakodnevnog života dostigao je vratolomnu brzinu.
Ponekad se osjećam pod stresom i ne mogu ni objasniti zašto. Ali pomaže znati da se to može dogoditi svakome.
Važan dio je doći do korijena problema i uopće ga spriječiti. Ipak, lakše je reći nego učiniti, zar ne? Upravljanje stresom ne samo da je bitno za vaše mentalno blagostanje, već je apsolutno ključno i za vaše fizičko zdravlje. Stručnjaci kažu da oni koji pate od prekomjernog stresa imaju veći rizik od zdravstvenih problema poput srčanog udara.
Više: Govoriti o depresiji je dobro - ulaganje u mentalno zdravlje je bolje
Ipak, ne morate slomiti leđa kako biste spriječili stres. Zapravo se računaju male stvari. Ove su sitnice namijenjene tome da budu jednostavne i jednostavne. I nije li to ono što želimo kad smo pod stresom?
1. Provjerite kod sebe
Poznavanje vašeg uma i tijela nije uvijek lako, ali važno je. Ako osjetite da dolazi stres, nemojte čekati da budete potpuno preplavljeni da biste nešto učinili. Što prije to možete otkriti, lakše ćete se nositi sa situacijom i upravljati negativnim osjećajima.
2. Meditirajte i duboko dišite
Čini se očito, zar ne? Ne predlažem sat vremena meditacije svaki dan, ali zaista pomaže odvojiti nekoliko minuta svaki dan da sjedimo u tišini i isključimo mozak. Kad smo pod stresom, naš mozak lako može doći do preopterećenja brzim razmišljanjem. Pronađite opuštajuće, mirno mjesto u svojoj kući i doživite mentalnu tišinu s nekoliko dubokih udaha.
3. Otkrijte opuštajuće mirise
Aromaterapija i svijeće savršeni su kad vam je potrebno smirenje. Pronađite miris koji vam odgovara i iznutra ćete se osjećati dobro. Za mnoge je to lavanda, što se pokazalo smanjiti razinu stresa. Tamjan, infuzijske kupke, svijeće i raspršivači rade odlično.
4. Smijte se i smijte se često
To je zapravo znanstveno dokazano smijeh može pomoći smanjiti i spriječiti stres. A tko se uopće ne voli nasmijati dobroj šali ili filmu? Potpuno sam kriv što sam bacio suzavac kad se osjećam slomljeno, ali isprobajte komediju! Život je prekratak da ne nađete razloga za smijeh - čak i povremeni smijeh sebi.
5. Uživajte uz svoju omiljenu glazbu
Glazba je moj omiljeni iscjelitelj. Istraživači sa Sveučilišta Brandeis u SAD -u, Sveučilišta u Zürichu, Sveučilišta Marburg u Njemačkoj i Pennington Biomedical Research Centra u SAD -u otkrili su da glazba može potaknuti smanjenje biokemijskog stresa u vašem tijelu. Bilo da se radi o Arethi Franklin ili Taylor Swift, pobrinite se da rutinski dobijete dozu vaših omiljenih džemova. Pojačajte i pretvorite svoju dnevnu sobu u svoj plesni podij.
6. Uzimajte jednu po jednu stvar
Naravno, život je zauzet. I svijet se brzo vrti, ali ne pokušavajte se uhvatiti u koštac sa svim odjednom. Teško je i nezdravo. Budite prisutni u ovom trenutku i usredotočite se na ono što možete učiniti u tom trenutku. Sutra će ih biti još, a jučer je gotovo. Učinite ono što možete i shvatite da možete učiniti samo toliko u jednom danu.
7. Razvijte ukus za čaj
Ako već volite čaj, odlično! A ako ne, pokušajte još jednom. Čaj ima nevjerojatan zdravstvene dobrobiti, a crni čaj se pokazao niže razine kortizola nakon stresa i povećati osjećaj opuštenosti. Čini se da postoji milijun čajeva za odabir, pa će sigurno biti jedan za vas. Kamilica, lavanda, ginseng i menta izvrsni su okusi za ublažavanje stresa.
8. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti
Moj tata mi je to ponavljao uvijek iznova, i to je jedna od najizazovnijih stvari za napraviti. To ne znači da ne zaslužujete pravo biti uzrujani zbog gubitka posla ili lošeg vremena na godišnjem odmoru, ali ako to ne možete promijeniti, ne dopustite da vas to previše pogađa. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na to kako najbolje iskoristiti situaciju i tražiti pozitivne strane.
9. Družite se sa životinjama
Kome nije toplo kad grli štene? Postoji razlog zašto su psi i mačke odlične terapijske životinje. No neki ljudi, poput mene (pravila stanodavca), ne mogu imati životinje u svojim domovima. Označite zajedno sa svojim prijateljem i njihovim ljubimcem sljedeći put kad krenu u park ili volontiraju u lokalnom skloništu. Ne postoji ništa što poljubac psa ne može popraviti!
10. Ne pravite planine od krtičnjaka
Lako je poludjeti zbog novih situacija ili naizgled neodoljivih. Odvojite malo vremena da ispitate problem i moguća rješenja. Pretjerujete li? Hoće li to biti važno za pet godina ili čak nekoliko tjedana? Stvaranje dodatne drame i preispitivanje negativnih stvari samo će pogoršati stres.
11. Počasti se
Zbog čega se osjećate posebno posebno? Masaža? Ukusna večera? Pedikura? Tako je važno pružiti si dodatnu ljubav i učiniti stvari koje usrećuju naše tijelo i um. Većina nas nema bankovne račune za podršku tjednim masažama, ali što kažete jednom mjesečno? Ili kako bi bilo da si nokte uredite svaki drugi mjesec? Odvojite trenutak da se počastite - zaslužili ste!
12. Održavajte rutinu vježbanja
Vježba je jedan od najboljih načina za sprječavanje stresa. Prošećite 30 minuta, pridružite se satu Zumbe ili učinite nešto jednostavno vježbe za ruke. Steći naviku raditi nešto fizičko u čemu uživate nevjerojatno je i za vaš um i za tijelo. I što više to radite, to bolje. Slušajte svoje tijelo i što mu treba. Nemojte pretjerivati ako vam tijelo kaže ne.
Više: Vruće kupke mogu koristiti vašem tijelu poput vježbi
13. Izađite s prijateljima
Naravno, teško je otići na svaki društveni događaj, ali pokušajte posjetiti što više možete. Uključivanjem u društvo doista se možete osjećati dobro, i to ne samo na događaju, već i nakon njega. Druženje je izvrstan način za sprječavanje stresa i liječenje kad je najgore. Čak i jednostavan telefonski poziv starom prijatelju ili rođaku može biti od pomoći u teškim vremenima.
14. Znajte kada zatražiti pomoć
Nismo savršeni. Apsolutno nitko nije, a to je život. Ponekad stres jednostavno može biti jednostavno prevelik da bismo se sami liječili. Trebate li pomoć na poslu ili pomoć u suočavanju s promjenom života, zatražite pomoć. Nemojte se bojati ili sramiti ako vam je potrebna pomoć suradnika u velikom projektu ili ako trebate stručno savjetovanje.
15. Konačno, izbjegavajte nepotreban stres
Ako znate što vas opterećuje, pokušajte se kloniti toga. Mnogo puta to znači naučiti reći ne. Ne preuzimajte na sebe više nego što možete podnijeti i upoznajte svoje granice - bilo na poslu ili u privatnom životu. Preuzmite kontrolu nad svojim životom i okolinom. Ako vas promet u vrijeme najvećih gužvi opterećuje, krenite cestom s manje puta.
Više: Najbolje mjesečne pretplate na wellness kako biste se osjećali sjajno
Prvotno objavljeno u rujnu 2016. Ažurirano u travnju 2017.
