Vježbanje na prazan ili slabo napunjen želudac u bilo koje doba dana može biti iscrpljujuće, a otežava se samo kada je vaše tijelo umorno od dnevnih događaja. Ako niste pojeli mnogo od ručka, svakako prije obroka prezalogajite. Klinika Mayo sugerira da su granola bar, smoothie, banana ili krekeri s maslacem od kikirikija samo neke od mnogih opcija koje će vam dati energiju koja vam je potrebna da prođete kroz svoju fitness rutinu.
Pijenje vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja važno je bez obzira na to kada vježbate, ali ne šteti obratiti dodatnu pozornost na hidrataciju tijekom večernjeg vježbanja. Ako ste imali posebno naporan dan i niste dovoljno nadoknadili tekućinu, vjerojatno ćete to osjetiti tijekom vježbanja. Zato svakako dobro napunite H2O prije nego počnete vježbati i držite ga do kraja noći.
3
Počnite s malim zalaganjem
Nagovoriti sebe da navratite u teretanu ili izađete na trčanje nije lako ako ste imali dug dan na poslu. Stoga, umjesto da planirate sat vremena znojenja, posvetite se 25 ili 30 minuta-jedva koliko traje vaš omiljeni sitcom! Ako ste potpuno zbrisani nakon pola sata, ipak ćete postići cilj i možete to nazvati noćom. No, postoji velika vjerojatnost da ćete jednom kad vam se ispumpaju endorfini biti motivirani zadržati to još malo. Važno je započeti; jednom kad to učinite, tko zna kamo će vas odvesti vaša energija?
4
Odvojite vrijeme za zagrijavanje
Kad navečer krenete u teretanu, tijelo i um su već prošli mnogo toga. Stoga, ako se odmah bacite na niz sprintova na traci za trčanje, mogli biste biti preplavljeni time koliko se umorite i mislite da jednostavno niste spremni za vježbanje. Umjesto toga, dajte si pet ili 10 minuta za zagrijavanje. Lagano hodajte po traci za trčanje ili se nekoliko razgibajte kako biste se oslobodili fizičkog i emocionalnog stresa tijekom dana i doveli se u zonu. Prirodno je da želite ući u to, ali ako si date vremena za zagrijavanje, vjerojatno ćete uživati u učinkovitijem treningu.
