Osjećate se malo bla? Razumijemo. U jednom ili drugom trenutku, svi se osjećamo malo izvan svog ritma, izvan takta i nekako plavi. Bilo da je to zbog toga što ste imali težak tjedan na poslu, svađali se s najboljom prijateljicom ili prekinuli vezu s drugom značajnom osobom, postoje načini da prirodno izbacite iz zastoja na rubu pločnika. Nije samo tjelovježba ili provođenje vremena s obitelji i prijateljima ono što može povećati našu radost – ono što jedemo može imati i dobar učinak. Dodajte ovo svojoj prehrani kako biste poboljšali svoju emocionalnu dobrobit:
banane
Prepune su tirozina, esencijalne aminokiseline koja povećava naš hormon dobrog osjećaja dopamin. U nedavnom studija, istraživači su otkrili da sirovo voće i povrće ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje sudionika. "Banane su se isticale u mojim podacima jer su bile među onima koje se najčešće jedu od onih boljeg zdravlja", kaže autorica studije Tamlin Conner, izvanredna profesorica Odsjeka za psihologiju Sveučilišta u Otagu, Novi Zeland. Ako banane nisu tvoja stvar,
marelice, sjemenke sezama i bademi također su dobri izvori tirozina.Mrkve
Visoko u karotenoidi, mrkva je također bila na vrhu popisa Connerovog istraživanja. Karotenoidi se pokazuju značajno smanjiti kortizol — naš glavni hormon stresa — i simptomi lošeg emocionalnog i fizičkog zdravlja. Ali nemojte se truditi zapaliti štednjak jer se u njima najbolje uživa u njihovom prirodnom stanju. “Moja istraživanja sugeriraju da je jesti proizvode bogate hranjivim tvarima u njihovom sirovom i neprerađenom stanju bolje nego ih jesti kuhane ili iz limenki”, kaže Conner.
Oolong i zeleni čaj
Lagani i osvježavajući, ovi su čajevi savršeni za one trenutke kada se osjećate kao da vas vuče u nekoliko različitih smjerova. Oni sadrže gama-aminobutirna kiselina (GABA), koji vam može pružiti ravnotežu i pomoći osjećati se mirno. Osim toga, imaju dovoljno kofeina da vam daju malo poticaja.
Šparoga
Ove zelene stabljike sadrže razne vitamine i minerale, uključujući folnu kiselinu, a niske razine ove hranjive tvari su povezana s depresijom. Konzumacija pola šalice osigurava vam 34% dnevnih potreba. Iako se folna kiselina dodaje mnogim procesiranim namirnicama, poput žitarica i kruha, najbolja je kad je dobijemo od zelenog lisnatog povrća, kao što je špinat, koji nudi dodatni bonus što je niskokaloričan i sadrži magnezij, za koji se pokazalo da ublažava simptome tjeskobe i stresa.
Vitamin C
Vjerojatno ste već znali da su naranče, koje su praktički sinonim za vitamin C, odlične za vaše zdravlje. No, možda je vijest da vitamin C može poboljšati vaše mentalno stanje snižavanjem hormoni stresa, podizanje raspoloženja i snižavanje krvnog tlaka. Kad je pred vama stresan dan, stavite malo citrusa u torbu da biste ih pojeli kao međupopodnevni međuobrok. Možete žvakati i kivi, jer je posebno bogat vitaminom C.
Kefir
Pokazalo se da ovaj probiotik, koji se također naziva fermentirano mlijeko, pomaže u smanjenju anksioznost i depresija. “Većina naših kemikalija u mozgu proizvodi se u crijevima, tako da poboljšavamo zdravlje crijeva jedenjem fermentirane hrane ili uzimanjem probiotika, zvani 'psiho-biotici', poboljšava raspoloženje", kaže dr. Leslie Korn, specijalist za mentalno zdravlje školovan na Medicinskoj školi Harvarda ishrana i autor Kuhinja dobrog raspoloženja: jednostavni recepti i Savjeti o prehrani za emocionalnu ravnotežu. “Ne zaboravite na vlakna – to je tlo potrebno da sjemenke (probiotik) rastu.” Napravite preko noći zob kombiniranjem i hlađenjem valjane zobi, bobičastog voća i kefira za zdrav način za početak dan.
Čokolada
Slatka poslastica mogla bi dovesti do prilagodbe stava. Novo istraživanje otkrili da konzumacija čokolade s minimalno 70% kakaa ima pozitivan učinak na razinu stresa i raspoloženje. Istraživači su pretpostavili da bi blagotvorni učinci koje ima na naš mozak mogli biti posljedica snažnih antioksidansa flavonoida i protuupalnih tvari koje sadrži.
