Mogli bismo biti u najboljoj formi svog života, svakodnevno vježbati i koristiti tu neugodnu aduktorsku napravu u teretani kao da je to naš posao - ali se ipak nekako borimo s unutarnjom stranom bedara. Borba je stvarna, ali odgovor na problem bi zapravo mogao biti u joga.
Dok joga ima reputaciju kao rastezljiva i umirujuća vježba, neke poze također su dokazano poboljšati snagu mišića, izdržljivost i sastav tijela kao lakša i manje dugotrajna alternativa treningu s otporom.
Uz malo kreativnosti i udobnu prostirku, možete upotrijebiti nekoliko netradicionalnih vježbi joge kako biste učinili upravo to - ciljajte i ojačajte "skrivene" mišiće bedara koje vaš redoviti trening ne može dosegnuti.
1. Dizala mostova
Slika: Alexandra Bruin/SheKnows.
Počnite u ležećem položaju na leđima. Savijte koljena i stavite tabane na zemlju u širini kukova i što bliže sjedećim kostima. Stavite blok za jogu između bedara i dosljedno stisnite. Čvrsto pritisnite stopala u zemlju, udišući ispružite kukove prema nebu. Pritišćući unutarnju stranu bedara, ispružite ruke iznad glave dok stražnja strana šaka ne dodirne tlo. Izdahnite, spustite kukove prema dolje i ruke zabačene sa strane. U stražnjem dijelu vrata treba postojati prirodna krivulja dok se prsa podižu prema bradi. Ponovite 20 do 30 puta, čvrsto pritiskajući blok zajedno s unutarnjom stranom bedara cijelo vrijeme.
Slika: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ova poza je nježan način za zagrijavanje bedara, gluteusa i kralježnice.
Više: Užasnuti vrućom jogom? Ovi savjeti pomoći će vam da prođete prvu klasu
2. Božice pumpe
Slika: Alexandra Bruin/SheKnows.
Iz stojećeg položaja, iskoračite stopalima na udaljenosti od oko 31/2 stope do 4 stope i zauzmete se u položaj širokih nogu s paralelnim stopalima. Lagano zakrenite pete i prste prema van, dok oba stopala pritiskate prema dolje dok podižete kape koljena prema gore, učvršćujući bedra. Udahnite, ispružite ruke iznad glave, a zatim izdahnite otpuštajući ruke u oblik kaktusa s laktovima u ravnini s ramenima i paralelnim potkoljenicama. Nježno povucite trtičnu kost prema dolje aktiviranje vaše jezgre. Održavajući stopala stabilnima pritiskom kroz nasip velikog prsta, počnite koljenima stvarati sitne pulseve. Izdisanje koljena u i zajedno. Udišući koljena prema van i natrag. Ponovite 20 do 30 puta, a zatim otpustite ruke i stopala peta-prsti i vratite se u udoban stojeći položaj.
Više:Napuštanje tečaja joge ponovno pokušava s Hilariom Baldwin
Slika: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ovaj potez će zapaliti bedra i gluteuse, a poznato je da izvlači skrivenu božicu.
Sljedeće:Ubojite škare
Izvorno objavljeno u listopadu 2013. Ažurirano u travnju 2017.
