Teško je ostati u formi ako neprestano hranimo svoje tijelo otpadom, a isti princip vrijedi i za ono čime hranimo svoj um. Ako provedete bezbroj sati slušajući tragične vijesti ili se družeći s ljudima negativnog mišljenja, vaš će um postati opterećen nezdravim mislima to može utjecati na vašu psihu i proizvesti negativan unutarnji razgovor ("Nikada to neću moći učiniti", "Jednostavno nisam kvalificiran", "Trebao bih samo odustati."). I što se više budete zadržavali na negativnosti, gore ćete se osjećati.
više fokusiran i obnovljen
Teško je ostati u formi ako neprestano hranimo svoje tijelo otpadom, a isti princip vrijedi i za ono čime hranimo svoj um. Ako provedete bezbroj sati slušajući tragične vijesti ili se družeći s negativno nastrojenim ljudima, vaš će um postati opterećen nezdravim osobama hranjive tvari koje mogu utjecati na vašu psihu i izazvati negativan unutarnji razgovor ("Nikada to neću moći učiniti", "Jednostavno nisam kvalificiran" "Trebao bih samo odustati."). I što više boravite u negativnostima, gore ćete se osjećati.
Baš kao i mi detoksikacija naše tijelo za uklanjanje toksina, stručnjaci preporučuju da redovito čistimo svoj um od otrovnih misli koje nas stvaraju i ometaju nas u pozitivnom pogledu.
Dr. David Sack
“21-dnevna dijeta za um može biti način da preusmjerite pažnju na sebe mentalno zdravlje. Kao i kod svake navike, ključ pozitivnog izgleda je vježba i ponavljanje - poput jačanja mišića ”, kaže dr. David Sack, izvršni direktor Elements Behavioral Health. “Uhvatite se usred negativne misli ili samokritike i preusmjerite svoj misaoni proces. Umjesto da se grdite, prepoznajte srebrnu podlogu u teškoj situaciji, vježbajte zahvalnost za sve što imate i slavite svoje napore na samopoboljšanju. ”
Evo kako sam uključila male pozitivne promjene u svoju dnevnu rutinu tijekom 21-dnevnog izazova mentalne prehrane.
Izazov
1. dan
Savjet: Dr. Sack također preporučuje da zatražite pomoć od obitelji i prijatelja za pomoć u identificiranju negativnog razmišljanja i da se okružite ljudima koji olakšavaju ostanak pozitivan.
Izbrišite negativne riječi iz svog rječnika (npr. "Nikad", "ne mogu" i "pokušaj"). Prepoznajte kada imate tendenciju koristiti negativne riječi. Ako kažete nešto negativno, nadopunite tu izjavu pozitivnom. Na primjer: "Jednostavno ne mogu trčati." Nastavak: "Mogu hodati po traci za trčanje." Svaku pozitivnu afirmaciju koju izaberete napišite na bijelu ploču tijekom dana.
2. dan
Čitati nešto nadahnjujuće, poput predanog samopoboljšanja ili duhovnog eseja od 30 minuta.
3. dan
Izbjegavajte pritužbe danas (ludi promet, loš dan za kosu, vani pada kiša ...). Kad se pripremite za žalbu, umjesto toga recite nešto na čemu ste zahvalni.
4. dan
Napravite korak dalje i zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni i recite bliskom prijatelju. Radost je zarazna.
5. dan
Markerom za suho brisanje zapišite na ogledalo pet stvari koje volite kod sebe.
6. dan
Učinite nešto lijepo za potpunog stranca danas (kompliment, platite nečiju kavu itd.).
7. dan
Zapišite svoje osjećaje: frustracije, radosti, strahove i snove.
8. dan
Izradite tri pozitivne afirmacije i ponavljajte ih najmanje tri puta tijekom dana (npr. "Danas će biti dobar dan.").
9. dan
Usredotočite se na nešto što ste odgađali i izradite detaljan plan kako ćete to završiti.
10. dan
Osobno se družite s prijateljem. Pozovite ih na ručak ili kavu.
11. dan
Izbjegavajte gledanje/čitanje/slušanje vijesti danas, osim ako se radi o inspirativnoj priči.
12. dan
Počastite se danas (to bi mogla biti nova košulja, manikura ili latte).
13. dan
Učinite danas nešto što vam može poboljšati financije (napravite ručak umjesto da izađete jesti ili otplatite dug).
14. dan
Smijeh je dobro za dušu, pa pronađite način za smijeh, poput gledanja omiljene komedije.
15. dan
Opustite se i otpustite: Napravite masažu, pohađajte tečaj joge ili se uživajte u toploj kupki.
16. dan
Opustite svoj prostor, bilo da je to vaše radno područje, kupaonica ili automobil.
17. dan
Pobijedite svoj strah radeći nešto što vas iskreno plaši - vozite se na roller coasteru, držite zmiju, držite govor itd.
18. dan
Uključite se u vježbe koncentracije. Na primjer, odaberite pozitivnu riječ i tiho je ponavljajte tri minute.
"Meditacija Mindfulness moćni je način da postanete dovoljno tihi da se prilagodite svojim misaonim obrascima i da se dovoljno opustite da počnete zacrtavati plan za promjenu", ističe dr. Sack.
19. dan
Bavite se aktivnostima na otvorenom u kojima uživate.
Kliknite ovdje za aktivnosti na otvorenom u vašem području!
20. dan
Uživajte u mirnom vremenu sami. Dajte svoj telefon pouzdanom prijatelju/članu obitelji ili suradniku na sat vremena.
21. dan
(Duboko udahnite!) Idite danas bez tehnologije i potaknite svoju obitelj da učini isto. Nema mobitela, računala, tableta ili televizora. Provedite vrijeme uživajući u sebi i svojoj obitelji.
Posljedice
21-dnevni izazov za mentalnu prehranu otvorio mi je oči pomažući mi da osvijestim svoje misli, bilo pozitivne ili negativne. Sklon sam razmišljati o sebi kao o optimističnoj osobi, ali brzo sam prepoznao područja u kojima bih se mogao poboljšati. Prvog dana bio sam iznenađen koliko je lako riječ "ne mogu" isplivati tijekom dana (npr. "Ne mogu trčati još jednu milju" pretvorila se u "Da, možeš još pola milje.").
Kako se izazov nastavio, bilo mi je zabavno raditi svaki dan nešto drugo tijekom svoje obveze da postanem pozitivniji. Uživao sam u druženju s prijateljem, trčanju na otvorenom, stvaranju pozitivnih afirmacija, počašćivanju odjećom i nečemu lijepom učinio nešto lijepo. Otplatio sam i dug! Neki su dani bili lakši od drugih - čitati nešto inspirativno 2. dan i uživati u mirnom vremenu 20. dana bilo je mnogo lakše nego odustati od tehnologije 21. dana (epski neuspjeh!). Sveukupno, ovaj izazov bio je koristan. Bilo mi je zabavno i osjećao sam da sam na kraju stekao jasniji način razmišljanja. Uzelo mi je i zahvalnost za stvari u životu na kojima sam zahvalan na drugoj razini!
Razvijanje i održavanje pozitivnog razmišljanja nadilazi 21-dnevni izazov; to je proces. Doktor Sack kaže da bi ljudi mogli biti uspješniji ako im se približe pozitivno razmišljanje kao rad u tijeku, jer može biti napor za cijeli život.
“Iako promijeniti nešto tako apstraktno kao što mislimo nije lako, ima nade. Čak i kad se navika čini ukorijenjenom, naš je mozak izuzetno prilagodljiv. Koncept se naziva neuroplastičnost. Možemo ponovno uvježbati mozak i na taj način promijeniti svoj život. ”
Više o očuvanju pozitivnog mišljenja
Poboljšajte svoje raspoloženje prirodom
Preobrazite svoje raspoloženje
Vaša čaša je puna
