Dok možda mislite osteoporoza je neuobičajeno ili se ne trebate brinuti o tome ako ste mlađi od 50 godina, razmislite još jednom - to je nažalost prilično česta bolest i ključno je početi brinuti o svojim kostima, na primjer, jučer. Međutim, postoje dobre vijesti: nikad nije kasno poraditi na zdravlju kostiju. Evo kako.
Što je uopće osteoporoza?
Jednostavno rečeno, osteoporoza je bolest kostiju. To se događa kada vaše tijelo izgubi previše kostiju, ne stvara dovoljno kostiju ili u nekim slučajevima oboje. Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, zdrava kost, kada se gleda pod mikroskopom, izgleda kao saće, ali u kosti s osteoporozom, rupe i prostori u tom saću su daleko veći. To znači da je kost manje gusta i veća je vjerojatnost da će se prijelomiti, što je ozbiljan problem za oboljele.
Više: Zašto biti mršav ne znači uvijek da ste zdravi
Za žene su daljnji detalji prilično depresivni. “Dvostruko više žena ima prijelome kostiju od osteoporoze nego muškarci jer su žene često manje, imaju manju koštanu masu početi i živjeti dulje”, kaže dr. Neel Anand, profesor ortopedske kirurgije i direktor traume kralježnice u
Kako se osteoporoza može spriječiti?
Anand napominje da se osteoporoza ne smije smatrati normalnim dijelom procesa starenja kod ljudi. “Naprotiv, to je nepovratna i degenerativna bolest koja s vremenom rezultira gubitkom kostiju”, objašnjava on. Bolje je početi raditi na preventivnim mjerama u mladosti (da, razgovaramo s vama, generacijo Z!), ali on naglašava da nikad nije kasno razmišljati o mogućnosti osteoporoze i raditi na njenoj prevenciji u prvom mjesto.
Evo nekoliko ključnih točaka koje vam mogu pomoći u sprječavanju osteoporoze u bilo kojoj dobi:
Dobro uravnotežena prehrana
Čini se da dobra prehrana može pomoći u prevenciji čitavog niza problema, kao što su pretilost, problemi sa srcem, dijabetes i tako dalje. Ispostavilo se da također može pozitivno utjecati na zdravlje kostiju.
"Nažalost, američka prehrana je daleko ispod preporučenih dnevnih vrijednosti kalcija i vitamina D, koji su neophodni za snažno zdravlje i gustoću kostiju", objašnjava Anand. “Vaša prehrana mora biti dobro uravnotežena s obiljem zelenog lisnatog povrća i voća. Mliječni izvori poput mlijeka, jogurta i sira su izvori bogati kalcijem, dok su količine vitamina D obično najveće u izvorima divlje ulovljene masne ribe poput lososa i tune.” Također, htjet ćete izbjegavati hranu s visokim udjelom soli i zadržati unos kave na tri šalice dnevno ili manje, jer oboje mogu utjecati na kalcij apsorpcija.
Vježbajte
Opet, tjelovježba je još jedan čimbenik preventivne zdravstvene skrbi koji vam može pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema. Zanimljivo je da je to ključna komponenta zdravlja kostiju, iako bi vas ta činjenica mogla iznenaditi. Za prevenciju osteoporoze važno je sudjelovati u obje vježbe s utezima (kao što su planinarenje, penjanje uz stepenice, brzo hodanje i aerobik), kao i vježbe za izgradnju mišića (kao što je dizanje utega, korištenje elastičnih traka za vježbanje i podizanje vlastitog tijela težina).
Više: Kako menopauza utječe na zdravlje vaših kostiju?
“Ključno je upustiti se u vježbu tj ugodan tako da ćete se vjerojatnije držati toga redovito”, kaže Anand. “Ciljajte na najmanje tri sesije tjedno ako tek počinjete, s ciljem da ih povećate do pet.”
Izbjegavajte alkohol i pušenje
Osim toga, pušenje i alkohol mogu negativno utjecati na zdravlje vaših kostiju. Stručnjaci preporučuju ne više od dva ili tri pića dnevno i potpuno se suzdržati od cigareta. “Kemikalije u cigaretama naširoko su proučavane kao značajan doprinos gubitku koštane mase, kao i teški alkohol konzumacije”, objašnjava Anand, dodajući da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o programima za prestanak pušenja ako imate problem s prestankom.
Pojačajte te kosti
Iako osteoporoza može biti problem kod ljudi starijih od 50 godina, briga o vašim kostima je nešto što treba započeti što prije, bilo da imate 25 ili 75 godina. Održavajte svoju prehranu na razini, uključite više vježbanja u svoj život i izbjegavajte nekoliko ne, a već ste na dobrom putu da spriječite bolest koja može utjecati na život.
