Nastavite se kretati u uredu
Ako nemate slobodno ljeto, a ipak se morate javiti u ured nekoliko dana u tjednu, iskoristite svoj radni prostor kao način sagorijevati kalorije. Cohen prepoznaje da naporni trening u vašoj kabini možda nije prikladan, ali predlaže neke lukave načine kako vježbanje. Ona kaže: "Može biti teško raditi u uredu, a da vas suradnici ne zagledaju, ali jednostavna stvar poput odlaska do nečijeg stola umjesto poziva može vas natjerati da se pokrenete."
Drugi načini spaljivanja prilagođeni uredima kalorija:
|
Vježba u uredu >>
Uključite se i dotjerajte
Ako vam je vrućina iscrpila energiju i ne želite izaći van na tjelovježbu ili čak razmišljati o odlasku u teretanu, iskoristite vrijeme za kauč-krumpir kako biste se uklopili u neku vježbu. "Gledanje televizije kod kuće sjajno je vrijeme za neke jednostavne vježbe", kaže Cohen. “Zrakovi tijekom reklama sagorjet će oko 5 do 8 kalorija u minuti ili to možete i učiniti nagnite sklekove sa stolića i udvostručite to sagorijevanje kalorija na oko 10 do 12 kalorija po minuta."
Osobne tajne fitnesa za trening koje možete isprobati kod kuće >>
Vježbajte pametnije
Bez obzira volite li vježbati kod kuće ili više volite teretanu, Cohen preporučuje intervalne treninge što je češće moguće. "Intervalni trening ključ je za zaposlenu osobu", kaže ona. “Korištenje burst treninga i izmjena visokog i niskog utjecaja znači dobiti mnogo više od kratkog vremena. Uključivanje i isključivanje 80 do 85 posto maksimalnog pulsa može pretvoriti 15-minutni trening u ekvivalent 1 sat vježbanja! ”
Savjeti za vježbanje kako biste ovo ljeto ostali u formi >>
Mišićno mlijeko Fitness Retreat
Andrea Orbeck je poznata trenerica slavnih osoba, zaslužna za transformaciju tijela Heidi Klum, Karoline Kurkove, Doutzen Kroes, Kimore Lee Simmons, Maria Menounos, Usher i Seal. Ona je posebno odgovorna za pomaganje Klumu da vrati tijelo prije bebe. Imali smo priliku upoznati se s Orbeckovim uspješnim rutinama vježbanja Supermodel Sculpt i Pregnancy Sculpt u “Muscle Milk Fitness Povlačenje ”na Beverly Hillsu. Orbeck nas je naučila svim svojim potpisima i ispričala nam o prehrambenim planovima na koje stavlja svoje slavne klijente. Muscle Milk Fitness Retreat trotjedni je događaj koji se održava na Beverly Hillsu i prikazuje grupne satove fitnesa pod vodstvom holivudskih trenera, osmišljen kako bi slavne osobe dobile formu za ljeto.
Više ljetnih pojačivača tijela
Zamislite sebe tankim: 5 načina na koje možete koristiti svoj mozak da promijenite svoje tijelo
Izbjegnite prehranu ovog ljeta
Savjeti za vježbanje kako biste se prilagodili sezoni bikinija
