Trebate oblikovati vježbanjemotivacija? Iako ste se držali svog fitnessrezolucije za prvih nekoliko tjedana nove godine, sada je ožujak i vaša kondicijska odluka počinje blijedjeti – brzo. Znate da je vježbanje dobro za vas i još uvijek stvarno želite doći u formu za ljeto, ali vaša motivacija za vježbanje je znatno oslabio otkako sam se zakleo da ću trčati svako jutro i isprobati sve te satove treninga snage kod vas teretana. Dakle, što treba učiniti dobronamjernoj, ali fitness umornoj ženi? Sastavili smo nekoliko jednostavnih fitnes strategija koje će vam pomoći da održite svoju motivacija za vježbanje i osloboditi se dosade vježbanja.
Probajte ovih 5 savjete za vježbanje za održavanje motivacije za vježbanje
Savjet za motivaciju vježbanjem #1
Pozovite prijatelja da vježba
Ako niste uspjeli sami doći u teretanu ili izaći na večernju šetnju bez potrebe za 20-minutnim poletnim razgovorom, pronađite prijatelja s kojim ćete vježbati. Sama spoznaja da vas netko čeka u teretani, ili još bolje, doći po vas u vašu kuću, pomoći će vam da se pokrenete. Bez obzira idete li na sat, idete zajedno trčati ili idete na lokalni bazen, prijateljstvo koje vježba uz vas pomaže da stvari budu zanimljive.
Vježba za fitness prijatelja>>
Savjet za motivaciju vježbanjem #2
Promijenite svoje treninge
Ako ne možete podnijeti pomisao da gledate u traku za trčanje, a kamoli da se na njoj držite 45 minuta, preskočite opremu od koje se naježite. Umjesto toga, pogledajte sve druge načine na koje možete sagorjeti kalorije. Ako niste sigurni kako izvući maksimum iz određene opreme ili ne možete reći koji sprave za utege najbolje odgovaraju vašoj kondiciji ciljeve rezervirajte jedan osobni trening kako biste saznali sve u što niste sigurni ili što vas zastrašuje. U suprotnom, preskočite sobu s utezima i kardio opremu i isprobajte sat ili idite van. Ponovo ćete dobiti energiju činjenicom da je to nešto novo i motivirati ga svi drugi ljudi koji se znoje pored vas.
Odbacite teretanu svaki dan u tjednu>>
Savjet za motivaciju vježbanjem #3
Usredotočite se na zabavu, a ne na fitnes
Ako stavljate veliki pritisak na sebe kako biste smršavili ili ste pod stresom zbog unošenja a određeni broj sati u teretani, vježbanje vam može postati veći teret od nečega uživati. Umjesto da se usredotočite na potrošene kalorije ili sate provedene na Stairmasteru, stavite naglasak na pomicanje tijela na način u kojem uživate. Igrajte tjedni nogomet na dodir, iskopajte svoj stari par rolera, provedite sat vremena tjedno na bazen ili isprobajte nešto što vas u potpunosti izbaci iz zone udobnosti (poput penjanja po stijenama ili snowboarding). Što god odabrali, učinite nešto zbog čega ćete zaboraviti da zapravo vježbate.
Vježbajte u parku>>
Savjet za motivaciju vježbanja #4
Postavite nove fitness ciljeve
Naravno, gubitak pet kilograma ili dobro definirane trbušne mišiće legitimni su fitnes ciljevi, ali rad na njima može brzo ostarjeti. Umjesto toga, postavite sebi zanimljivije ciljeve koje ćete zapravo s uzbuđenjem slijediti. Počnite trenirati za polumaraton, zavjetujte se da ćete isprobati dvije nove aktivnosti svaki mjesec ili se nastojte pridružiti lokalnom sportskom timu i trenirati s njima barem jednom tjedno. Poanta je postaviti uzbudljivije ciljeve i biti inspiriran fitnessom, a ne dosaditi.
6 razloga da trenirate kao sportaš >>
Savjet za motivaciju vježbanjem #5
Učinite svoje treninge podesnim
Odvajanje od sat vremena svaki dan ili svaki drugi dan može biti frustrirajuće. Umorni ste, pod stresom i posljednja stvar koju želite učiniti je znojiti se. Razumijemo - vježbanje nije uvijek zabavno. Dakle, umjesto da usvojite mentalitet sve ili ništa, razdvojite svoje sagorijevanje kalorija na manje vremenske okvire kojima je lakše upravljati. Šetajte 15 minuta na pauzi za ručak i 15 minuta nakon večere - to je 30 minuta vježbanja kada vam odgovara. Nadopunite to trbušnjacima i iskoracima dok gledate TV i jednom tjednom satom u teretani (bilo kardio trening ili trening snage) i imate dobro zaokruženu tjednu rutinu vježbanja koja vam odgovara raspored.
5 fitness savjeta za zaposlene mame>>
Više savjeta za motivaciju za vježbanje
Kako ostati oduševljen kretanjem
Savjeti za motivaciju za vježbanje – i ostanak
6 razloga zašto ne radite – i kako ih prevladati
