Radeći u zdravlje i dobrobit prostoru, stalno nailazim na nove trendove. Mnogi od njih su precijenjeni s zanemarivim prednostima. Ali kad sam prvi put čuo za praksu zvanu "šumsko kupanje", bio sam zaintrigiran.
Je li to a kandžasta kadu strateški smještena usred šume u kojoj se doslovno kupaš? Je li to trljanje grana drveća o kožu kako bi se povećala cirkulacija? Je li to golobradanje kroz šumu? Ispostavilo se da nije ništa od navedenog.
Iako šumsko kupanje može zvučati kao najnovija wellness moda, zapravo je sasvim suprotno i postoji već neko vrijeme. I za razliku od mnogih drugih proizvoda i aktivnosti povezanih sa zdravljem, kupanje u šumi nije pretjerano skupo; zapravo, besplatno je.
Što je šumsko kupanje?
Ukratko, šumsko kupanje je nježna, pažljiva (potpuno odjevena) šetnja šumom. Praksa, također poznata kao shinrin-yoku, započeo je u Japanu 1980-ih i od tada su ga usvojili ljudi u drugim dijelovima svijeta.
Također je bio predmet istraživanja o tome dolaze li ikakve zdravstvene koristi od izdvajanja vremena i mentalnog prostora za svjesnu šetnju šumom. Ispostavilo se da postoje, a oni se kreću od poboljšanja našeg
dr. Nina Smiley, psihologinja i direktorica programa mindfulnessa u Planinska kuća Mohonk u New Paltzu u New Yorku, stručnjak je za šumsko kupanje i opisuje ga kao “svjesnost susreće prirodu”. Mohonk ima neslužbeno nudi šumsko kupanje svojim gostima otkako je otvoren 1869. potičući ih da izađu van i prošetaju u šumi. Službeno, nudi šumsko kupanje od 2017. godine kada je uvršteno u svoje toplice i jelovnike za programiranje.
"Kupanje u šumi znači biti potpuno prisutan u trenutku i duboko angažiran u prirodnom okruženju", kaže ona Ona zna.
Osim snižavanja krvnog tlaka i pulsa, studija iz Centra za okoliš, zdravlje i terenske znanosti na Sveučilištu Chiba pokazala je da šumsko kupanje također pomaže vaš parasimpatički živčani sustav, koji Smiley opisuje kao "suprotno od simpatičkog živčanog 'bori se ili bježi' sustav."
“Kada smo tjeskobni i tijelo je preplavljeno kortizolom, stres fokusira energiju na radnju [koja uzrokuje stres]”, objašnjava ona. “Alternativa je nježno i potpuno disanje.”
Kako to radiš?
Da biste se okušali u šumskom kupanju, u biti vam je potrebna samo šuma i način da se polako krećete unutar njega (obično je to hodanje, ali bi također radilo u invalidskim kolicima ili drugom pomagalu, ovisno o vašem potrebe). Smiley kaže da, dok hodate šumom, trebate koristiti sva svoja osjetila da biste iskusili svijet oko sebe — sve od zvuka ptica do osjećaja topline sunca na licu do mirisa čistoće zrak.
"Vi ne osuđujete - jednostavno ste prisutni u trenutku i čistite svoj um od misli", dodaje ona.
Osim što pažljivo hodate među drvećem, Smiley također predlaže da odvojite trenutak da zatvorite oči, ostanete mirni i duboko udahnite. “Dok otvorite oči nakon što ste bili prisutni u prirodi, to je izvanredno – boje izgledaju življe, oblici jasniji, teksture detaljnije”, kaže ona. “Vidite s tim novim očima. To može biti vrlo duboko iskustvo: opuštajuće, umirujuće i centriranje.”
Čak i ako niste u mogućnosti doći do prave šume, Smiley kaže da je moguće iskoristiti prednosti svjesnosti drveća u većini konteksta. Na primjer, ako hodate gradskom ulicom i primijetite stablo, ona predlaže da zastanete na trenutak kako biste bili prisutni s njim i nekoliko puta duboko udahnite.
Iako Smiley nudi privatne sastanke za pojedince, kao i grupno kupanje u šumi tijekom posjeda vikendi svjesnosti, to je nešto što svatko može učiniti u slobodno vrijeme bez puno obuke i bez ikakvih troškova. I kao i druge vrste svjesnosti, šumsko kupanje je praksa na kojoj možete graditi; drugim riječima, što više to radite, to postaje pristupačnije, kaže Smiley.
Što se dogodilo kad sam ga probao?
Ne znajući, cijeli život sam se kupao u šumi. Odrastajući u ruralnom Ohiju u kući okruženoj drvećem, šuma je uvijek bila mjesto na koje ste mogli pobjeći ako trebate razmisliti ili se sakriti ako upadnete u nevolju.
Sada, živeći u New Yorku, drveće je roba. U lipnju prošle godine posjetio sam Državni park Saratoga Spa u Saratoga Springsu u New Yorku. Gotovo odmah po dolasku, sama sam prošetala šumom – bez glazbe, bez podcasta, bez razgovora – i odmah se osjećala bolje. Kasnije mi je čuvar parka objasnio da je šetnja tom šumom posebno korisna jer se minerali iz prirodnih izvora također emitiraju kroz drveće (iako u vrlo malim količinama). iznosi).
Ponovno sam pokušao šumsko kupanje - službeno, ovaj put - u Mohonku početkom siječnja. Bio je sunčan zimski dan, i iako bi visoka temperatura dosezala samo 6 stupnjeva F, boravak vani je ipak bio vrlo ugodan. Nakon razgovora sa Smileyem - i naoružana svojom knjigom Pažnja u prirodi — Izašao sam u šumu.
Zbog nedavnih snježnih padalina, rekli su mi da moram nositi krplje za hodanje stazama kroz šumu. Zvuči kontraintuitivno, ali pokušaj šumskog kupanja tijekom krpljanja po prvi put zapravo je uspio. Inače sam brz hodač i nikako nisam mogao brzo hodati ili odsutno hodati kroz šumu s ovim velikim priključcima na nogama.
Za razliku od većine mojih šetnji gradom, nisam imao kamo ići i nisam imao postavljen vremenski okvir osim količine dnevnog svjetla (još nisam sasvim spreman za napredno noćno kupanje u šumi). Dakle, hodao sam polako — što je zapravo jedina opcija dok sam nosio krplje — udišući hladan zrak i primjećujući kako je krajolik šaren unatoč zimi. Prestala sam hodati i neko vrijeme stajala mirno, shvaćajući sve - dok nos mi je počeo curiti i morao sam posegnuti za maramicom. (Ipak je bilo 6 stupnjeva, a ovo je svjesnost, a ne magija, tako da sam još uvijek osjećao hladnoću.)
Kad sam se na kraju vratio unutra na šalicu čaja, osjećao sam se opušteno i osvježeno. I iako sam većinu svog života šetao šumom, idem naprijed, činit ću to kroz novu leću svjesnosti - što je, mislim, cijela poanta.
